{"id":12695,"date":"2017-10-24T11:07:04","date_gmt":"2017-10-24T14:07:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12695"},"modified":"2025-01-15T08:18:00","modified_gmt":"2025-01-15T11:18:00","slug":"exercicio-paralelas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/10\/24\/exercicio-paralelas\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio paralelas – o rei dos movimentos para tr\u00edceps"},"content":{"rendered":"

Pergunte a qualquer expert em treinamento qual \u00e9 o melhor movimento para treinar o tr\u00edceps, e pode ter certeza que a maioria mencionar\u00e1 o exerc\u00edcio paralelas.<\/p>\n

Como o famoso preparador Mike Robertson dizia:<\/p>\n

\u201cUma regra b\u00e1sica para avaliar a qualidade de um exerc\u00edcio \u00e9 a seguinte: se ele \u00e9 livre e permite o uso de bastante carga, provavelmente \u00e9 um exerc\u00edcio eficiente.<\/p>\n

No caso do tr\u00edceps, estar\u00edamos falando do exerc\u00edcio paralelas e do supino fechado”.<\/p>\n

Pois \u00e9.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, diferente da maioria dos exerc\u00edcios para tr\u00edceps, as paralelas atingem todas<\/em> as cabe\u00e7as do m\u00fasculo: a longa, a medial e a lateral.<\/p>\n

\u00c9 muito bom trabalhar as cabe\u00e7as individualmente para corrigir poss\u00edveis fraquezas e dar foco separado a cada uma delas, por\u00e9m um exerc\u00edcio que recruta todas<\/em> ao mesmo tempo sempre ser\u00e1 superior.<\/p>\n

Ainda tem d\u00favida sobre o poder do exerc\u00edcio paralelas ?<\/p>\n

Ent\u00e3o olhe o tr\u00edceps dos ginastas masculinos. Os caras tem tr\u00edceps trincados e gigantes (considerando que tamanho muscular n\u00e3o \u00e9 o foco deles).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

E tudo isso por qu\u00ea ?<\/p>\n

Por causa do uso frequente de alguma forma do exerc\u00edcio paralelas nos treinos.<\/p>\n

Dentro das academias, a situa\u00e7\u00e3o oposta tamb\u00e9m prova isso: repare que a maioria das pessoas com dificuldade para ganhar tr\u00edceps dificilmente s\u00e3o vistas perto do aparelho onde se faz as paralelas.<\/p>\n

Em suma, o exerc\u00edcio paralelas \u00e9 essencial para quem quer ter tr\u00edceps maiores e mais fortes, e mesmo que o seu objetivo prim\u00e1rio n\u00e3o seja este, tenha em mente que o tr\u00edceps comp\u00f5e mais da metade do tamanho dos bra\u00e7os.<\/p>\n

Logo, ficar bom no exerc\u00edcio paralelas = tr\u00edceps grandes = bra\u00e7os grandes.<\/p>\n

O \u00fanico “problema” com este exerc\u00edcio \u00e9 que, dependendo da execu\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode mudar o foco do movimento sem perceber, e acabar recrutando mais o peitoral do que o tr\u00edceps, por isso \u00e9 necess\u00e1rio saber execut\u00e1-lo corretamente para extrair os seus benef\u00edcios.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m nossa lista oficial dos melhores exerc\u00edcios para tr\u00edceps<\/a> (o link abrir\u00e1 em uma nova aba).<\/p><\/div>\n

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Como fazer o exerc\u00edcio paralelas para tr\u00edceps (e n\u00e3o peitoral)<\/h2>\n

\"a<\/p>\n

Antes de qualquer coisa, procure usar um equipamento que permita que seus bra\u00e7os fiquem em uma largura pr\u00f3xima dos ombros, pois bra\u00e7os muito afastados dar\u00e3o maior \u00eanfase no peitoral (e n\u00e3o no tr\u00edceps).<\/p>\n

Outro detalhe importante a respeito de qual m\u00fasculo recebe \u00eanfase \u00e9 que devemos ficar o mais na vertical poss\u00edvel (mas n\u00e3o 100%) durante o movimento.<\/p>

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Quanto mais voc\u00ea jogar o tronco para frente (ficando curvado), maior o foco ser\u00e1 no peitoral e menos o tr\u00edceps ser\u00e1 recrutado.<\/p>\n

As pernas poder\u00e3o (ou n\u00e3o) ficar dobradas nos joelhos e precisam ficar im\u00f3veis durante todo o movimento.<\/p>\n

Ao descer o corpo durante as paralelas, tenha como objetivo descer at\u00e9 que os bra\u00e7os fiquem pelo menos em 90 graus. Menos do que isto ser\u00e1 muito pouco para focar no tr\u00edceps e mais do que isto, poder\u00e1 colocar os ombros de certas pessoas em risco.<\/p>\n

Pessoas com articula\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis e boa mobilidade, poder\u00e3o descer mais que 90 graus sem grandes riscos. Se for o seu caso, voc\u00ea poder\u00e1 descer at\u00e9 que o antebra\u00e7o toque no b\u00edceps.<\/p>\n

Mas fique atento.<\/p>\n

Caso sinta algum desconforto, n\u00e3o insista e n\u00e3o force a articula\u00e7\u00e3o. Des\u00e7a apenas at\u00e9 a altura que fica confort\u00e1vel para voc\u00ea<\/em>.<\/p>\n

Resumindo<\/h3>\n