{"id":12671,"date":"2017-10-21T18:32:21","date_gmt":"2017-10-21T21:32:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12671"},"modified":"2026-01-03T10:11:13","modified_gmt":"2026-01-03T13:11:13","slug":"exercicios-perigosos-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/10\/21\/exercicios-perigosos-musculacao\/","title":{"rendered":"Os 5 exerc\u00edcios mais perigosos da muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Ao mesmo tempo que n\u00e3o existem exerc\u00edcios banidos na muscula\u00e7\u00e3o, certamente existem exerc\u00edcios mais perigosos do que outros.<\/p>\n

Eles geralmente requerem mais aten\u00e7\u00e3o, tanto na execu\u00e7\u00e3o como na implementa\u00e7\u00e3o do treino e, em alguns casos, h\u00e1 varia\u00e7\u00f5es\u00a0 que cumprem a mesma fun\u00e7\u00e3o de maneira mais segura, tornando o seu uso altamente question\u00e1vel.<\/p>\n

Refor\u00e7ando que n\u00e3o h\u00e1 regras absolutas na muscula\u00e7\u00e3o, mas existem situa\u00e7\u00f5es onde exerc\u00edcios perigosos s\u00e3o explicitamente prescritos, passando muita seguran\u00e7a ao praticante, mas sem contar a hist\u00f3ria toda.<\/p>\n

Os 5 exerc\u00edcios mais perigosos da muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

1. Desenvolvimento por tr\u00e1s da cabe\u00e7a<\/h3>\n

\"desenvolvimento<\/p>\n

No desenvolvimento por tr\u00e1s da cabe\u00e7a<\/a> ou nuca, voc\u00ea precisa colocar seus ombros em rota\u00e7\u00e3o externa m\u00e1xima e abdu\u00e7\u00e3o extrema.<\/p>\n

Nesta posi\u00e7\u00e3o, o espa\u00e7o que a articula\u00e7\u00e3o do ombro tem para trabalhar de forma segura diminui drasticamente.<\/p>\n

Ao empurrar o peso para cima a partir daqui, voc\u00ea cria uma alavanca desfavor\u00e1vel que “espreme” os tend\u00f5es do manguito rotador contra o osso (o acr\u00f4mio).<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tiver boa mobilidade nos ombros, voc\u00ea estar\u00e1 colocando o seu ombro em perigo a cada repeti\u00e7\u00e3o, ao colocar tend\u00e3o contra osso.<\/p>\n

Spoiler: o osso sempre ganha.<\/p>\n

Alternativa mais segura:<\/strong> desenvolvimento tradicional<\/a>.<\/p>\n

Na forma tradicional, fazemos o movimento pela frente (barra descendo at\u00e9 o peito\/queixo) ou usando halteres.<\/p>\n

Com halteres, seus cotovelos podem ficar levemente apontados para a frente (no plano escapular), o que \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o natural de for\u00e7a do seu ombro, livrando os tend\u00f5es do esmagamento.<\/p>\n

2. Remada em p\u00e9<\/h3>\n

\"homem<\/p>\n

A remada em p\u00e9<\/a> ou remada alta combina dois movimentos que podem colocar ombros despreparados em uma posi\u00e7\u00e3o desvantajosa para gerar for\u00e7a: rota\u00e7\u00e3o interna (polegares apontando para baixo) e eleva\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o.<\/p>\n

Biomecanicamente, essa \u00e9 exatamente a manobra que fisioterapeutas usam para testar se voc\u00ea tem s\u00edndrome de impacto no ombro (Teste de Hawkins-Kennedy).<\/p>\n

Ao puxar a barra at\u00e9 o queixo com os cotovelos altos, voc\u00ea for\u00e7a a cabe\u00e7a do \u00famero (osso do bra\u00e7o) a colidir diretamente contra o teto do ombro, prendendo o tend\u00e3o supraespinhal no meio.<\/p>\n

\u00c9 como tentar abrir uma porta for\u00e7ando-a contra o batente, em vez de usar apenas as dobradi\u00e7as: h\u00e1 atrito \u00f3sseo para subir o peso.<\/p>\n

Dependendo de quem est\u00e1 realizando o exerc\u00edcio, a t\u00e9cnica e a mobilidade do ombro, com o tempo, pode ocorrer problemas como bursite cr\u00f4nica.<\/p>\n

Alternativa mais segura:<\/strong> eleva\u00e7\u00e3o lateral.<\/p>\n

Remada em p\u00e9 tem como principal objetivo atingir a por\u00e7\u00e3o lateral do deltoide. Eleva\u00e7\u00e3o lateral faz a mesma coisa, mas sem as desvantagens.<\/p>\n

Se a inten\u00e7\u00e3o era treinar trap\u00e9zio, ent\u00e3o o encolhimento, executado corretamente, foi feito justamente para isso.<\/p>\n

3. Encolhimento girando os ombros<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

A gravidade puxa o peso para baixo, em linha reta vertical.\u00a0 Quando voc\u00ea encolhe os ombros para cima,voc\u00ea est\u00e1 trabalhando os m\u00fasculos do trap\u00e9zio contra a gravidade.<\/p>\n

Tudo normal at\u00e9 aqui. \u00c9 esse o objetivo esperado do treino resistido (o nome \u00e9 autoexplicativo).<\/p>\n

Quando voc\u00ea gira os ombros, voc\u00ea est\u00e1 movendo a carga para um plano horizontal e joga toda a biomec\u00e2nica do movimento pela janela de um pr\u00e9dio bem alto.<\/p>\n

Esse “giro” n\u00e3o gera trabalho muscular extra, n\u00e3o trabalha outros m\u00fasculos de forma segura, deixando o movimento mais funcional, ele basicamente serve para nada.<\/p>\n

Pelo contr\u00e1rio, novamente, os ligamentos dos seus ombros s\u00e3o jogados diretamente contra os ossos. Mas, especificamente nesse caso, sem qualquer raz\u00e3o conveniente o suficiente para justificar o giro.<\/p>\n

Alternativa mais segura:<\/strong> encolhimento tradicional<\/a>.<\/p>\n

O movimento deve ser apenas vertical.<\/p>\n

Pense em tentar encostar seus ombros nas orelhas e descer devagar.<\/p>\n

Simples, chato, mas funciona muito bem.<\/p>\n

4. Abdominal com giro do tronco<\/h3>\n

\"abdominal<\/p>\n

Sua coluna lombar \u00e9 feita para garantir estabilidade, n\u00e3o para rota\u00e7\u00e3o sob carga.<\/p>\n

O disco intervertebral \u00e9 composto por an\u00e9is fibrosos.<\/p>\n

O movimento que mais coloca os discos em perigo \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o (dobrar a coluna para frente) somada \u00e0 rota\u00e7\u00e3o (torcer).<\/p>\n

Ao fazer abdominais torcendo o corpo tentando encostar o cotovelo no joelho oposto repetidamente ou algo parecido, voc\u00ea est\u00e1 pressurizando o disco e depois torcendo-o.<\/p>\n

Alternativa mais segura: <\/strong>abdominal tradicional<\/a>.<\/p>\n

Al\u00e9m dos m\u00fasculos abdominais serem exigidos para estabiliza\u00e7\u00e3o em praticamente todos os exerc\u00edcios compostos pesados, o abdominal tradicional, opcionalmente com sobrecarga, \u00e9 o suficiente quando precisamos dar \u00eanfase aos m\u00fasculos que mais geram est\u00e9tica na regi\u00e3o.<\/p>\n

5. Stiff com as costas arqueadas<\/h3>\n

\"fazer<\/p>\n

O stiff \u00e9 um exerc\u00edcio fant\u00e1stico para os posteriores da coxa<\/a>, mas depende inteiramente da manuten\u00e7\u00e3o da curvatura natural da coluna (lordose lombar).<\/p>\n

Quando voc\u00ea deixa as costas arredondarem (fazerem um arco de “gato assustado”), voc\u00ea desativa os m\u00fasculos eretores da espinha.<\/p>\n

Quem passa a segurar a carga n\u00e3o \u00e9 mais o m\u00fasculo, mas sim os ligamentos da coluna e os pr\u00f3prios discos.<\/p>\n

Isso gera uma for\u00e7a de cisalhamento (uma v\u00e9rtebra escorregando sobre a outra, em um movimento de “afiar faca”) que pode ser devastador na pessoa errada.<\/p>\n

Essa arqueada tamb\u00e9m n\u00e3o possui diretivas claras. Logo, cada pessoa dobra a coluna de um jeito e a seguran\u00e7a fica mais a sorte ainda.<\/p>\n

Alternativa mais segura:<\/strong> stiff tradicional mantendo a coluna em posi\u00e7\u00e3o neutra durante todo o movimento ou levantamento terra romeno<\/a>.<\/p>\n

Independente da escolha, o importante \u00e9 descer a barra apenas at\u00e9 onde sua flexibilidade permite manter a coluna em sua posi\u00e7\u00e3o neutra.<\/p>\n

Se as costas come\u00e7arem a arredondar, voc\u00ea desceu demais.<\/p>\n

A profundidade n\u00e3o \u00e9 o objetivo; a tens\u00e3o no posterior da coxa com a coluna segura, sim.<\/p>\n

[bibliografia]<\/p>\n

Costi JJ, Stokes IA, Gardner-Morse M, Laible JP, Scoffone HM, Iatridis JC. Direct measurement of intervertebral disc maximum shear strain in six degrees of freedom: motions that place disc tissue at risk of injury<\/a>. J Biomech. 2007;40(11):2457-66.<\/p>\n

Veres SP, Robertson PA, Broom ND. The influence of torsion on disc herniation when combined with flexion<\/a>. Eur Spine J. 2010 Sep;19(9):1468-78.<\/p>\n

Ludewig PM, Braman JP. Shoulder impingement: biomechanical considerations in rehabilitation<\/a>. Man Ther. 2011 Feb;16(1):33-9.[\/bibliografia]<\/p>\n

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