{"id":12563,"date":"2017-10-04T17:41:19","date_gmt":"2017-10-04T20:41:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12563"},"modified":"2026-06-21T09:12:39","modified_gmt":"2026-06-21T12:12:39","slug":"periodizacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/10\/04\/periodizacao\/","title":{"rendered":"Periodiza\u00e7\u00e3o de treino para hipertrofia: o que a ci\u00eancia diz em 2026"},"content":{"rendered":"\n

Periodiza\u00e7\u00e3o de treinamento \u00e9 essencial para continuar gerando progresso no treino, permitir que o corpo tenha seu devido descanso e evitar plat\u00f4s, mas desde que voc\u00ea saiba o que est\u00e1 fazendo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O treinamento de for\u00e7a \u00e9 uma modalidade esportiva que vem h\u00e1 anos ganhando in\u00fameros adeptos. Desde os anos 40 do s\u00e9culo XX, j\u00e1 se utilizavam os exerc\u00edcios com pesos para otimizar o rendimento nas diversas modalidades esportivas.<\/p>\n\n\n\n

Surge ent\u00e3o neste per\u00edodo o termo halterofilismo que se torna uma pr\u00e1tica regulamentada, que consistia no levantamento com pesos (MEC, 1966). Assim, foi criado na d\u00e9cada de 40 o culturismo moderno, cujo autor foi o canadense Josef Weider.<\/p>\n\n\n\n

Atualmente a maioria das pessoas que procuram uma academia visam prioritariamente os efeitos est\u00e9ticos que o treinamento proporciona, sendo o mais buscado, a hipertrofia muscular, utilizando at\u00e9 mesmo de meios extremos, como esteroides anabolizantes e\/ou recursos ergog\u00eanicos nocivos \u00e0 sa\u00fade para tal.<\/p>\n\n\n\n

Para um bom rendimento f\u00edsico, existem diversos m\u00e9todos de treinamento que objetivam ganhos de massa muscular de forma satisfat\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Muitos desses, at\u00e9 hoje, s\u00e3o empregados de forma descontrolada ou emp\u00edrica por profissionais da \u00e1rea de treinamento de for\u00e7a, ou seja, sem controle e embasamento cient\u00edfico para seu correto.<\/p>\n\n\n\n

Algo que, na maioria dos casos, al\u00e9m de n\u00e3o promoverem os ganhos objetivados, resultam em perdas significativas de massa muscular, altos n\u00edveis se estresse metab\u00f3lico e at\u00e9 mesmo les\u00f5es graves que afastam durante muito tempo o sujeito dos treinamentos.<\/p>\n\n\n\n

A maioria dos m\u00e9todos de treinamento resistido, incluindo a periodiza\u00e7\u00e3o, foram originalmente criados por treinadores de for\u00e7a, levantadores de pesos, levantadores ol\u00edmpicos de pot\u00eancia ou culturistas.<\/p>\n\n\n\n

Estes foram criados de forma emp\u00edrica, sem uma comprova\u00e7\u00e3o cient\u00edfica, mas porque praticantes experientes acreditam que eles funcionam para produzirem resultados significantes nos ganhos de for\u00e7a e hipertrofia muscular (Fleck e Kraemer, 1999; Fleck e Kraemer, 2006).<\/p>\n\n\n\n

Como profissional da \u00e1rea e treinador de atletas, pude vivenciar diversas vezes profissionais aplicando de forma incorreta diversos protocolos de treinamento em seus alunos, visando somente uma hipertrofia aguda (moment\u00e2nea).<\/p>\n\n\n\n

Fazem isso atrav\u00e9s de cargas excessivas, movimentos incorretos, drop-sets, super-sets sem controle e at\u00e9 mesmo trabalhos complexos, somente para proporcionarem a seus clientes aquele \u201cincha\u00e7o\u201d no final dos treinos.<\/p>\n\n\n\n

Lembro que para conseguirmos alcan\u00e7ar um bom resultado em longo prazo, de forma mais est\u00e1vel (cr\u00f4nico), devemos respeitar uma progress\u00e3o t\u00e9cnica e f\u00edsica, al\u00e9m de boa alimenta\u00e7\u00e3o e descanso, que certamente equilibrados resultar\u00e3o em um corpo saud\u00e1vel e sim\u00e9trico, com excelente qualidade e estabilidade muscular.<\/p>\n\n\n\n

E nada disso vai ocorrer sem a  periodiza\u00e7\u00e3o de treinamento.<\/p>\n\n\n

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\"como<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Nos dias 07. 08 e 09 de setembro de 2012 participei do Simp\u00f3sio Internacional de Hipertrofia Muscular, onde pude ter a felicidade e honra de conhecer um dos grandes pesquisadores sesta \u00e1rea na Europa, o Prof. Dr. Jos\u00e9 Vila\u00e7a Alves (UTAD-PT).<\/p>\n\n\n\n

Ele apresentou alguns estudos realizados em seu laborat\u00f3rio e de outros de autores renomados como Steven Fleck e William J. Kraemer (USA), onde foram investigadas as respostas de diversos m\u00e9todos de treinamento para hipertrofia e tamb\u00e9m o uso da periodiza\u00e7\u00e3o linear e ondulat\u00f3ria para esses fins.<\/p>\n\n\n\n

Tais trabalhos mostraram um resultado em comum.<\/p>\n\n\n\n

Para um bom trabalho de hipertrofia muscular, uma correta periodiza\u00e7\u00e3o, a carga certa para cada momento e a correta execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, com ampla abordagem biomec\u00e2nica, resultou em grandes respostas musculares, n\u00e3o somente nos n\u00edveis de for\u00e7a total, mas tamb\u00e9m nos n\u00edveis hipertr\u00f3ficos cr\u00f4nicos, ou seja, est\u00e1veis de longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, neste artigo abordarei alguns pontos de forma pr\u00e1tica e resumida sobre como realizar a periodiza\u00e7\u00e3o de treinamento, os m\u00e9todos de treinamento mais utilizados e algumas considera\u00e7\u00f5es sobre a execu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios mais eficientes.<\/p>\n\n\n\n

Conte\u00fado do texto:<\/strong><\/p>\n\n\n\n