{"id":12466,"date":"2017-09-21T18:47:04","date_gmt":"2017-09-21T21:47:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12466"},"modified":"2025-04-04T04:07:10","modified_gmt":"2025-04-04T07:07:10","slug":"exercicios-para-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/21\/exercicios-para-abdomen\/","title":{"rendered":"Os 13 exerc\u00edcios para abd\u00f4men mais importantes no treino"},"content":{"rendered":"

Os exerc\u00edcios para abd\u00f4men s\u00e3o movimentos que servem para construir massa muscular e fortalecer os m\u00fasculos que comp\u00f5em a regi\u00e3o do core.<\/p>\n

Esses m\u00fasculos n\u00e3o servem apenas para ajudar na est\u00e9tica e defini\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men, mas s\u00e3o fundamentais para proteger sua coluna dentro e fora da academia.<\/p>\n

Abaixo veremos quais s\u00e3o os principais exerc\u00edcios abdominais para implementar no treino.<\/p>\n

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Anatomia do abd\u00f4men<\/h2>\n

Entender o b\u00e1sico da anatomia do abd\u00f4men, nos permite entender qual regi\u00e3o dever\u00e1 receber mais \u00eanfase ao treinar.<\/p>\n

Isso nos diz quais exerc\u00edcios atingem qual regi\u00e3o (e quais n\u00e3o atingem).<\/p>\n

Por isso, a seguir, veremos um resumo dos principais m\u00fasculos do abd\u00f4men que mais precisam receber aten\u00e7\u00e3o durante o treino.<\/p>

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  1. Reto abdominal<\/strong>: \u00c9 o m\u00fasculo mais superficial, respons\u00e1vel pela apar\u00eancia de “tanquinho”. A melhor forma de atingir esta \u00e1rea \u00e9 usando movimentos que flexionam a coluna, como abdominais.<\/li>\n
  2. Obl\u00edquos externos<\/strong>: Localizados nas laterais do abd\u00f4men, abaixo das costelas. A melhor forma de atingir esta \u00e1rea \u00e9 realizar movimentos de tor\u00e7\u00e3o do tronco (para qualquer dire\u00e7\u00e3o), como abdominais laterais.<\/li>\n
  3. Obl\u00edquos internos. <\/strong>Localizados abaixo dos obl\u00edquos externos. Assim como os obl\u00edquos externos, a melhor forma de trabalhar esta \u00e1rea \u00e9 fazer movimentos de tor\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  4. Transverso do abd\u00f4men<\/strong>: O m\u00fasculo mais profundo do abd\u00f4men, que envolve a \u00e1rea central como um cinto. A melhor forma de atingir esta \u00e1rea \u00e9 com movimentos que envolvem estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna, como a prancha.<\/li>\n<\/ol>\n

    Melhores exerc\u00edcios para abd\u00f4men<\/h2>\n
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    Professor explica quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para treinar o abd\u00f4men de forma completa.<\/figcaption><\/figure>\n

    Esta \u00e9 uma lista com os exerc\u00edcios para abd\u00f4men com o maior potencial para gerar resultados:<\/strong><\/p>\n

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    1. Abdominal reto (tradicional)<\/a><\/li>\n
    2. Abdominal na polia<\/a><\/li>\n
    3. Abdominal infra paralelas<\/a><\/li>\n
    4. Prancha abdominal<\/a><\/li>\n
    5. Abdominal na m\u00e1quina<\/a><\/li>\n
    6. Abdominal tesoura<\/a><\/li>\n
    7. Abdominal remador<\/a><\/li>\n
    8. Abdominal infra solo (abdominal inverso)<\/a><\/li>\n
    9. Abdominal cruzado<\/a><\/li>\n
    10. Roda abdominal<\/a><\/li>\n
    11. Abdominal declinado<\/a><\/li>\n
    12. Abdominal lateral<\/a><\/li>\n
    13. Abdominal invertido (infra no solo)<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

      Abaixo, veremos uma explica\u00e7\u00e3o detalhada sobre cada um deles.<\/p>\n