{"id":12453,"date":"2017-09-20T18:27:07","date_gmt":"2017-09-20T21:27:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12453"},"modified":"2020-05-23T16:55:29","modified_gmt":"2020-05-23T19:55:29","slug":"dieta-cutting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/20\/dieta-cutting\/","title":{"rendered":"Dieta cutting – 9 truques para acelerar a queima de gordura nesta fase"},"content":{"rendered":"

O truque para realizar uma dieta cutting bem sucedida \u00e9 queimar a gordura enquanto mant\u00e9m m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n

Para a sua sorte, existe algumas estrat\u00e9gias usadas por fisiculturistas, para manter massa muscular enquanto acelera\u00a0o processo de elimina\u00e7\u00e3o de gordura.<\/p>\n

Manter massa muscular n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 importante para a est\u00e9tica, mas para prevenir, tamb\u00e9m, que seu metabolismo diminua (erro comum que muitos n\u00e3o consideram).<\/p>\n

9 dicas para acelerar os resultados de uma dieta cutting<\/h2>\n

1. Aumente o consumo de fibras nas refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

A fibra diminui a velocidade da digest\u00e3o dos carboidratos e a velocidade que eles entram na corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n

Quando a velocidade na digest\u00e3o de carboidratos diminu\u00ed, os n\u00edveis de insulina diminuem, o que favorece a queima de gordura<\/a>.<\/p>\n

Estudos mostram que uma dietas ricas em fibras est\u00e3o associadas a baixos n\u00edveis de gordura corporal quando comparadas a dietas pobres em fibras.<\/p>\n

Em outras palavras, dietas ricas em fibras queimam mais gordura.<\/p>\n

Se voc\u00ea tem cortado calorias para perder peso em sua dieta cutting, e n\u00e3o tem visto os resultados esperados, a primeira dica primordial \u00e9 tentar substituir alimentos pobres em fibras por outros ricos.<\/p>\n

\"dicas<\/p>\n

Cada detalhe pequeno conta quando o assunto \u00e9 dieta cutting.<\/p>\n

Por exemplo: substituir a batata inglesa, por batata doce. O arroz branco por arroz integral com lentilhas.<\/p>\n

Voc\u00ea pode incluir pequenas por\u00e7\u00f5es de vegetais ricos em fibras, como br\u00f3colis, em todas as refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m. Isto vai ajudar MUITO nos resultados.<\/p>\n

2. Use MCTs na dieta cutting<\/h3>\n

Triglicer\u00eddeos de cadeia media<\/a> s\u00e3o gorduras que queimam rapidamente no organismo prevenindo a quebra de massa muscular e auxiliando no fornecimento de energia em uma dieta cutting.<\/p>\n

Essencialmente os MCTs fornecem energia de alta qualidade e n\u00e3o s\u00e3o armazenados como gordura, prevenindo catabolismo sendo queimados preferencialmente no lugar do tecido muscular.<\/p>\n

Durante uma dieta cutting, seu corpo vai come\u00e7ar a transformar a gordura em energia e os MCTs ser\u00e3o queimados no lugar da massa muscular ou do glicog\u00eanio, resultando em menos gordura e mais massa muscular no decorrer do tempo.<\/p>\n

3. Arginina e Leucina ap\u00f3s o treino<\/h3>\n

Mesmo fazendo uma dieta cutting, a refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s treino deve conter uma quantidade decente de carboidratos.<\/p>\n

Carboidratos aumentam os n\u00edveis de insulina, o que paralisa a a\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios catab\u00f3licos.<\/p>\n

Os amino\u00e1cidos arginina e leucina tamb\u00e9m induzem o aumento da insulina.<\/p>\n

Adicionar 2-4g de arginina e 3-4g de leucina no p\u00f3s-treino pode ajudar a promover uma resposta anab\u00f3lica ainda maior.<\/p>\n

Quanto maior esta reposta ap\u00f3s o treino, mais m\u00fasculo voc\u00ea conseguir\u00e1 manter durante a dieta cutting.<\/p>\n

4. Use termog\u00eanicos em dias que consumir mais carboidrato<\/h3>\n

Apesar do consumo de carboidrato ser altamente controlado em uma dieta cutting, n\u00e3o \u00e9 uma m\u00e1 ideia aumentar levemente a quantidade deles em dias que voc\u00ea realmente for precisar deles.<\/p>\n

Por exemplo: em dias que for treinar grupos musculares maiores como as pernas ou costas.<\/p>\n

Termog\u00eanicos podem ser \u00fateis nestes dias.<\/p>\n

Os estimulantes encontrados nos termog\u00eanicos podem aumentar a queima de gordura gerada pela dieta cutting, pois aumentam a velocidade do metabolismo.<\/p>\n

Nada melhor que us\u00e1-los preferencialmente em dias que o consumo de carboidratos for maior.<\/p>\n

5. A dieta de cutting \u00e9 mais importante que os aer\u00f3bicos<\/h3>\n

Um fisiculturista que concede uma aten\u00e7\u00e3o maior a dieta do que ao aer\u00f3bico sempre conseguir\u00e1 manter mais massa muscular<\/a> que o atleta que concede mais aten\u00e7\u00e3o ao aer\u00f3bico e menos aten\u00e7\u00e3o \u00e0 dieta.<\/p>\n

Quanto mais massa muscular voc\u00ea tiver e manter, maior ser\u00e1 a velocidade do seu metabolismo.<\/p>\n

Quando o assunto \u00e9 dieta cutting, limite os aer\u00f3bicos a sess\u00f5es que n\u00e3o ultrapassem 45 minutos. Se voc\u00ea acha que precisa queimar mais calorias, em vez de exagerar nos aer\u00f3bicos, corte carboidratos e gorduras da dieta.<\/p>\n

6. Cuidado com o excesso de treino<\/h3>\n

O maior erro que algu\u00e9m pode cometer em um cutting \u00e9 exagerar no treino e acabar fazendo mais s\u00e9ries do que o necess\u00e1rio com o intuito de queimar mais calorias ou algo do g\u00eanero.<\/p>\n

Treinar demais, correndo o risco de entrar em overtraining, aumenta os n\u00edveis de cortisol<\/a>, que \u00e9 um horm\u00f4nio altamente catab\u00f3lico.<\/p>\n

O cortisol diminui a testosterona, e esta \u00e9 a pior not\u00edcia que voc\u00ea pode ter: voc\u00ea ficar\u00e1 mais fraco e pequeno.<\/p>\n

O cortisol tamb\u00e9m faz com que o corpo use mais amino\u00e1cidos e tecido muscular como energia e ainda detona o teu sistema imunol\u00f3gico. Afetar o sistema imunol\u00f3gico \u00e9 a chave para paralisar o ganho de massa muscular.<\/p>\n

7. Fa\u00e7a bom uso da Glutamina, Vitamina\u00a0 C e E<\/h3>\n

Os tr\u00eas podem ajudar o metabolismo na luta contra o cortisol.<\/p>\n

Este trio de nutrientes podem conter as a\u00e7\u00f5es do cortisol, o que consequentemente ir\u00e1 ajudar a manter os n\u00edveis de testosterona e a sua massa muscular durante a dieta cutting.<\/p>\n

8. Omega-3 e CLA, tamb\u00e9m podem ser \u00fateis.<\/h3>\n

Com certeza precisamos diminuir o consumo de gorduras durante o cutting (pois gordura \u00e9 cal\u00f3rica).<\/p>\n

Mas existem dois tipos delas que fazem justamente o oposto(Omega-3 e CLA).<\/p>\n

O Omega-3 encontrada no salm\u00e3o e em outros alimentos e em suplementos, tem a capacidade de redirecionar a gordura para ser usada como energia em vez de ser armazenada no tecido adiposo.<\/p>\n

Um estudo mostra que o Omega-3 promove a reten\u00e7\u00e3o de nitrog\u00eanio em situa\u00e7\u00f5es catab\u00f3licas.<\/p>\n

Nitrog\u00eanio \u00e9 um composto comum para as prote\u00ednas que cientistas usam como um indicador de crescimento muscular.<\/p>\n

Assim como o Omega-3, o CLA tamb\u00e9m pode ser \u00fatil.<\/p>\n

Este suplemento pode interferir na a\u00e7\u00e3o de algumas enzimas, diminuindo a quantidade de gordura que \u00e9 armazenada no corpo.<\/p>\n

9.\u00a0 Sel\u00eanio e C\u00e1lcio<\/h3>\n

Enquanto a maioria das pessoas se focam nos macronutrientes como a gordura, carboidrato e prote\u00edna.<\/p>\n

Elas geralmente esquecem dos pequenos: os micronutrientes como o sel\u00eanio<\/a> e c\u00e1lcio.<\/p>\n

O sel\u00eanio \u00e9 um mineral que ajuda o funcionamento normal da tireoide.<\/p>\n

Pessoas em cutting podem apresentar uma queda nos horm\u00f4nios da tireoide.<\/p>\n

O c\u00e1lcio tamb\u00e9m pode ser \u00fatil na queima de gordura, um estudo mostrou que mulheres com uma dieta rica em c\u00e1lcio perderam mais peso do que aquelas que n\u00e3o tinham uma ingest\u00e3o adequada do nutriente, outros estudos realizados com animais tamb\u00e9m sugerem que o c\u00e1lcio pode favorecer a perda de gordura.<\/p>\n

9 erros cr\u00edticos cometidos durante a fase de cutting
\n<\/strong><\/h2>\n

Por mais que o acesso a informa\u00e7\u00f5es sobre dieta esteja cada vez mais f\u00e1cil para a popula\u00e7\u00e3o geral, as pessoas continuam cometendo os mesmos erros est\u00fapidos na hora de realizar uma dieta cutting.<\/p>\n

Erros que desnecessariamente complicam a rotina, sabotam o progresso, destroem os n\u00edveis de energia e no final fazem parecer que a culpa \u00e9 toda sua por n\u00e3o ter tido a devida disciplina.<\/p>\n

Enquanto uma parcela realmente n\u00e3o tem for\u00e7a de vontade (e vive criando desculpas), muitos est\u00e3o se esfor\u00e7ando, mas patinando no mesmo lugar por estarem cometendo erros bobos que poderiam ser facilmente corrigidos.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 dando duro para queimar gordura, por\u00e9m, mesmo assim, n\u00e3o tem visto o devido progresso \u00e9 (praticamente) certeza que voc\u00ea est\u00e1 cometendo um ou mais dos erros listados abaixo.<\/p>\n

Erro 1 \u2013 Voc\u00ea est\u00e1 ingerindo calorias demais sem perceber<\/h3>\n

O fator mais importante na queima de gordura \u00e9 fornecer menos calorias do que o corpo precisa, para for\u00e7ar o uso de gordura corporal como fonte de energia.<\/p>\n

Todo mundo j\u00e1 sabe disso (e se voc\u00ea n\u00e3o sabe, leia isso<\/a> ou nenhum dos itens abaixo vai funcionar).<\/p>\n

Acontece que muitas pessoas ainda est\u00e3o ingerindo mais calorias do que deveriam e sabotando a queima de gordura.<\/p>\n

Como isso acontece ?<\/p>\n