{"id":12420,"date":"2017-09-15T19:43:17","date_gmt":"2017-09-15T22:43:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12420"},"modified":"2022-12-20T09:48:15","modified_gmt":"2022-12-20T12:48:15","slug":"treino-para-queimar-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/15\/treino-para-queimar-gordura\/","title":{"rendered":"Treino para queimar gordura \u2013 5 regras essenciais para montar o seu"},"content":{"rendered":"

Uma d\u00favida extremamente comum na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a respeito de como deve ser um treino para queimar gordura.<\/p>\n

Logo de cara, se o objetivo \u00e9 queimar gordura, a primeira coisa a se fazer \u00e9 ignorar completamente os conselhos pr\u00e9-hist\u00f3ricos sobre como treinar para este objetivo.<\/p>\n

\u201cComo assim ?\u201d<\/p>\n

Um treino para queimar gordura n\u00e3o precisa ser algo mon\u00f3tono que obriga o praticante a ficar 90% do tempo na esteira e o restante levantando pesinhos coloridos.<\/p>\n

O que \u00e9 justamente o que a maioria das pessoas sugerem nesse caso.<\/p>\n

Na verdade, um treino eficiente para queimar gordura deve ser t\u00e3o pesado (ou mais) que um treino para ganhar massa muscular e dificilmente ser\u00e1 chato de ser realizado.<\/p>\n

Neste texto veremos 5 aspectos importantes para montar um treino para queimar gordura que funciona e como coloc\u00e1-lo em pr\u00e1tica o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n

5\u00a0 regras fundamentais em um treino para queimar gordura<\/h2>\n

1 \u2013 A dieta deve ser a prioridade<\/h3>\n

Sim, o texto \u00e9 sobre treino para queimar gordura, mas a nutri\u00e7\u00e3o para queimar gordura<\/strong> \u00e9 simplesmente essencial para que qualquer plano funcione.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Voc\u00ea pode ser a pessoa mais disciplinada no mundo durante o treino, mas se a dieta for ruim, todo o seu esfor\u00e7o poder\u00e1 ser jogado fora.<\/p>\n

Como assim ?<\/p>\n

Queimar gordura \u00e9 uma simples quest\u00e3o de cortar o fornecimento de calorias (energia) para o corpo, for\u00e7ando-o a recorrer as gorduras (queimando-as) como fonte de energia.<\/p>\n

Isto pode ser feito atrav\u00e9s de exerc\u00edcios que v\u00e3o queimar essas calorias ou atrav\u00e9s da redu\u00e7\u00e3o do consumo cal\u00f3rico atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O problema \u00e9 o seguinte:<\/p>\n

Para queimar meras 500 calorias voc\u00ea precisa correr em alta intensidade por 30 minutos ou fazer um treino de muscula\u00e7\u00e3o extremamente pesado por 60 minutos.<\/p>\n

Mas para ingerir essas mesmas 500 calorias bastam duas fatias de pizza de calabresa (e quem \u00e9 que come apenas duas fatias ?).<\/p>\n

Isto \u00e9 apenas um exemplo, existem in\u00fameros outros alimentos que podem ultrapassar essas 500 calorias e requerem at\u00e9 menos esfor\u00e7o para serem consumidos.<\/p>\n

O que estamos querendo dizer \u00e9 que \u00e9 muito mais f\u00e1cil extrapolar o consumo de calorias do que queim\u00e1-las com exerc\u00edcios.<\/p>\n

Ou seja.<\/p>\n

N\u00e3o adianta voc\u00ea tentar queimar um monte de calorias atrav\u00e9s de exerc\u00edcios e continuar se alimentando mal.<\/p>\n

Pois se alimentando mal n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel comer todas as calorias que voc\u00ea queimou de volta, mas como comer ainda mais e ganhar mais gordura.<\/p>\n

Por isso, antes de qualquer coisa, antes mesmo de escolher o treino para queimar gordura, foque-se na dieta.<\/p>\n

E n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ter conhecimento vasto em dieta para poder come\u00e7ar.<\/p>\n

Comece fazendo o \u00f3bvio que \u00e9 cortar\/diminuir o consumo de todas as porcarias alimentares que voc\u00ea j\u00e1 sabe que est\u00e3o deixando voc\u00ea com um f\u00edsico pior.<\/p>\n

Exemplo: fastfood, doces, a\u00e7\u00facares, carboidratos simples, p\u00e3es, etc…<\/p>\n

Agora, consuma mais prote\u00edna a cada refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Prote\u00edna diminui o apetite, aumenta a sensibilidade a insulina, acelera o metabolismo e constroi massa muscular.<\/p>\n

S\u00f3 com isso voc\u00ea j\u00e1 conseguir\u00e1 ver resultados.<\/p>\n

A \u00fanica coisa que queremos mostrar \u00e9 que a dieta \u00e9 o mais importante e n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ser um g\u00eanio para ao menos come\u00e7ar o plano.<\/p>\n

Com o tempo voc\u00ea vai aprendendo mais, vai deixando o plano mais complexo e detalhado para voc\u00ea.<\/p>\n

2 \u2013 Fa\u00e7a exerc\u00edcios compostos dif\u00edceis<\/h3>\n

N\u00e3o importa qual seja seu objetivo, os exerc\u00edcios compostos dif\u00edceis de fazer, como agachamento, terra, etc, ser\u00e3o os que mais poder\u00e3o ajud\u00e1-lo a chegar onde quer.<\/p>\n

Pense.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo para executar um exerc\u00edcio composto com bastante carga, isto significa que voc\u00ea est\u00e1 saindo da sua zona de conforto.<\/p>\n

Seu corpo est\u00e1 sendo estimulado a se adaptar para conseguir sair dessa zona, ficando maior e mais forte.<\/p>\n

E qualquer coisa que fa\u00e7a isto, tamb\u00e9m vai queimar combust\u00edvel. Afinal, se voc\u00ea est\u00e1 sofrendo, ent\u00e3o o seu corpo n\u00e3o est\u00e1 em uma posi\u00e7\u00e3o de relaxamento e economia de energia.<\/p>\n

3 \u2013 Fique mais forte<\/h3>\n

A maioria das pessoas sabem que ficar cada vez mais forte \u00e9 importante para hipertrofia, mas poucos sabem que isto tamb\u00e9m \u00e9 importante para queimar gordura.<\/p>\n

Pois \u00e9.<\/p>\n

Quando queremos queimar gordura, precisamos queimar o m\u00e1ximo de energia poss\u00edvel em conjunto da dieta.<\/p>\n

Para fazer isso de forma mais f\u00e1cil, voc\u00ea precisa tornar o seu corpo em uma ferramenta ineficiente<\/strong> em usar combust\u00edvel.<\/p>\n

Isto significa que voc\u00ea precisa fazer o corpo queimar mais combust\u00edvel fazendo menos, assim como um carro que n\u00e3o \u00e9 econ\u00f4mico.<\/p>\n

Esse \u00e9 justamente o problema em focar-se em aer\u00f3bicos para queimar gordura.<\/p>\n

Quanto mais aer\u00f3bicos fazemos, mais o corpo se adapta e se torna eficiente.<\/p>\n

Logo, depois de um tempo, o corpo queima cada vez menos energia para realizar o mesmo tempo de aer\u00f3bico.<\/p>\n

Com o treino com pesos, ocorre o oposto.<\/p>\n

Quanto mais forte voc\u00ea fica e mais pesos usa, mais energia o corpo \u00e9 obrigado a queimar para produzir essa for\u00e7a.<\/p>\n

Portanto nada de criar ra\u00edzes na esteira e circuitos com pesinhos coloridos usando um monte de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m – Exemplo de rotina de treino para defini\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

Treino para queimar gordura \u00e9 usando o m\u00e1ximo de carga que voc\u00ea consegue usar para uma determinada faixa de repeti\u00e7\u00e3o e usando boa execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

4 \u2013 Ganhe massa muscular<\/h3>\n

\"como<\/p>\n

Basicamente, quanto mais massa muscular voc\u00ea conseguir construir e manter, maior ser\u00e1 o custo energ\u00e9tico para o corpo.<\/p>\n

Pense.<\/p>\n

Voc\u00ea acha que o corpo queima mais calorias para manter gordura, um peso morto, que fica im\u00f3vel, ou massa muscular que \u00e9 um “tecido vivo” com in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es no corpo ?<\/p>\n

Isto \u00e9 importante porque muitas pessoas n\u00e3o tem interesse em ganhar massa muscular e ignoram esse lado da moeda.<\/p>\n

Mesmo que sua \u00faltima prioridade na muscula\u00e7\u00e3o seja \u201cficar gigante\u201d, ter massa muscular ainda facilitar\u00e1 seu objetivo e trar\u00e1 in\u00fameros outros benef\u00edcios.<\/p>\n

Jamais adote filosofias que ignorem reten\u00e7\u00e3o ou ganho de massa muscular.<\/p>\n

5 \u2013 Fa\u00e7a HIIT<\/h3>\n

HIIT<\/a>, em portugu\u00eas, significa treino intervalado de alta intensidade.<\/p>\n

Esta modalidade de treino for\u00e7a o praticante a fazer sess\u00f5es de aer\u00f3bicos curtas alternando entre intensidade extremamente alta e baixa.<\/p>\n

Isto faz com que o consumo de energia e oxig\u00eanio do corpo seja muito elevado e continue ocorrendo mesmo depois<\/em> que o HIIT termina.<\/p>\n

HIIT tamb\u00e9m pode preservar mais massa muscular e in\u00fameros estudos mostram que \u00e9 mais eficiente na queima de gordura do que aer\u00f3bicos tradicionais (leia-se mofar na esteira).<\/p>\n

Resumindo<\/h2>\n

Considerando que voc\u00ea entendeu que a dieta \u00e9 o primeiro passo a se fazer, o treino para queimar gordura s\u00f3 ir\u00e1 amplificar o processo de defini\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A cren\u00e7a comum, e o que a maioria dos professores indicam, \u00e9 que para queimar gordura voc\u00ea precisa aumentar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es fazendo circuitos mirabolantes.<\/p>\n

Enquanto voc\u00ea vai transpirar excessivamente, passando a falsa ideia de progresso, o m\u00e1ximo que voc\u00ea vai conseguir \u00e9 ficar mais fl\u00e1cido (com menos massa muscular).<\/p>\n

Claro, pessoas que s\u00f3 tem o objetivo de perder gordura a qualquer custo podem at\u00e9 se beneficiar de treinos assim.<\/p>\n

Mas pessoas que se importam com a est\u00e9tica e querem conquistar baixos n\u00edveis de gordura com qualidade muscular<\/strong>, devem passar bem<\/em> longe desse tipo de abordagem.<\/p>\n

Mesmo que o seu objetivo prim\u00e1rio neste momento seja a queima de gordura e defini\u00e7\u00e3o, voc\u00ea deve continuar treinando para hipertrofia e for\u00e7a<\/strong>.<\/p>\n

Ou seja.<\/p>\n

Voc\u00ea precisa continuar treinando pesado com exerc\u00edcios compostos como agachamento, supino, terra, barra fixa,etc…<\/p>\n

E usando o mesmo esquema de repeti\u00e7\u00f5es (3 ou 4 s\u00e9ries de 6 a 10 repeti\u00e7\u00f5es) usando o m\u00e1ximo de carga poss\u00edvel com boa forma.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, somente treinando pesado podemos amplificar a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos como a testosterona e horm\u00f4nios do crescimento.<\/p>\n

Estes horm\u00f4nios, indiretamente auxiliam a queima de gordura, aceleraram o metabolismo e aumentam a qualidade muscular.<\/p>\n

Quanto aos aer\u00f3bicos especificamente.<\/h3>\n

Com a dieta e treino devidamente acertados, por \u00faltimo<\/strong> entram os aer\u00f3bicos.<\/p>\n

E nada de aer\u00f3bicos de baixa\/m\u00e9dia intensidade e longa dura\u00e7\u00e3o. Deixe isso pra quem s\u00f3 quer perder gordura e n\u00e3o se importa em ter um f\u00edsico bonito.<\/p>\n

Como j\u00e1 dito, a melhor maneira para incluir aer\u00f3bicos em uma fase de defini\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer atividades de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o como o HIIT.<\/p>\n

Al\u00e9m de serem mais efetivos em queimar gordura e manter massa muscular, eles consomem menos tempo sem que voc\u00ea morra de t\u00e9dio.<\/p>\n

Vinte minutos e tr\u00eas vezes por semana \u00e9 tudo o que voc\u00ea precisa para extrair os benef\u00edcios dessa modalidade de aer\u00f3bicos.<\/p>\n

Algumas sugest\u00f5es simples:<\/p>\n

    \n
  • Corrida no parque: aque\u00e7a caminhando ou correndo por cinco minutos e ent\u00e3o corra em em alta intensidade por 30 segundos e caminhe por 60 segundos. Fa\u00e7a isso por 20 minutos;<\/li>\n
  • Bicicleta ergom\u00e9trica: usando uma resist\u00eancia baixa na bicicleta, pedale devagar por 3 minutos e o mais r\u00e1pido poss\u00edvel por 1 minuto – repita por 20 minutos. Se estiver muito f\u00e1cil, diminua a propor\u00e7\u00e3o para 2 minutos de pedalada devagar para 1 de r\u00e1pida ou 1 de r\u00e1pida para 1 devagar.<\/li>\n<\/ul>\n

    Se voc\u00ea n\u00e3o tem condicionamento ou nunca fez HIIT antes, use o tempo que precisar entre os per\u00edodos de alta intensidade.<\/p>\n

    Gradualmente v\u00e1 diminuindo o per\u00edodo de descanso at\u00e9 chegar no indicado.<\/p>\n

    E jamais<\/strong> fa\u00e7a treinos de alta intensidade se voc\u00ea tem risco de problemas card\u00edacos e\/ou press\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n

    Em suma, por mais que voc\u00ea tenha vindo neste site a procura de um treino para queimar gordura novo e inovador, a realidade \u00e9 que o b\u00e1sico \u00e9 o que mais funciona.<\/p>\n

    Tudo o que voc\u00ea precisa para queimar gordura e definir, mantendo o m\u00e1ximo de massa muscular, \u00e9:<\/p>\n

      \n
    • Se alimentar de acordo com seu objetivo;<\/li>\n
    • Treinar pesado visando hipertrofia\/for\u00e7a;<\/li>\n
    • E fazer aer\u00f3bicos curtos de alta intensidade.<\/li>\n<\/ul>\n

      Nada de circuitos complexos cheio de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

      Nem mesmo fisiculturistas fazem isso para se preparar para competi\u00e7\u00f5es, eles continuam treinando insanamente com dieta acertada e aer\u00f3bicos.<\/p>\n

      Pelo menos isso podemos roubar deles.<\/p>\n

      No mais, n\u00e3o h\u00e1 segredos. Tudo o que voc\u00ea precisa fazer agora \u00e9 manter-se firme na rotian e os resultados, com toda a certeza do mundo, vir\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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