{"id":12396,"date":"2017-09-11T17:29:22","date_gmt":"2017-09-11T20:29:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12396"},"modified":"2018-12-19T09:20:35","modified_gmt":"2018-12-19T12:20:35","slug":"treinar-gripado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/11\/treinar-gripado\/","title":{"rendered":"Treinar gripado \u2013 devemos fazer muscula\u00e7\u00e3o mesmo com gripe ?"},"content":{"rendered":"

Uma d\u00favida extremamente comum no mundo da muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 se devemos treinar gripado.<\/p>\n

Afinal, quem nunca foi pego de surpresa por uma gripe e n\u00e3o queria que isto interferisse nos treinos ?<\/p>\n

A quest\u00e3o que fica \u00e9: quando isso acontece, devemos continuar treinando, mesmo com os sintomas da gripe, ou descansar e s\u00f3 voltar quando estiver completamente curado ?<\/p>\n

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O problema em treinar gripado<\/h2>\n

Antes de qualquer coisa, quando algu\u00e9m diz que atividades f\u00edsicas fortalecem o sistema imunol\u00f3gico, provavelmente n\u00e3o se trata de um treino pesado de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

Existe uma diferen\u00e7a gritante entre atividades f\u00edsicas como fazer uma aula de pilates e treinar pesado<\/strong>.<\/p>

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Atividades f\u00edsicas leves podem amplificar o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

Por outro lado, treinar pesado, ultrapassar os seus limites ao ponto de produzir mudan\u00e7as corporais, \u00e9 algo que gera estresse ao corpo.<\/p>\n

\u00c9 justamente este estresse imposto nos m\u00fasculos, atrav\u00e9s da sobrecarga, que estimula o corpo a se adaptar for\u00e7ando-o a ficar cada vez maior e mais forte (com a ajuda da dieta, claro).<\/p>\n

Acontece que qualquer coisa que gere estresse tem o potencial de afetar o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

E um treino pesado n\u00e3o \u00e9 uma exce\u00e7\u00e3o a regra.<\/p>\n

Trocando em mi\u00fados, quando treinamos pesado, n\u00e3o estamos fazendo um favor ao nosso sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

Pelo contr\u00e1rio.<\/p>\n

J\u00e1 reparou que n\u00e3o \u00e9 incomum ficarmos doente \u201cna melhor hora\u201d, justamente quando estamos levando o treino a s\u00e9rio e gerando progresso ?<\/p>\n

Pois \u00e9.<\/p>\n

Isto geralmente ocorre quando estamos treinando pesado, de forma efetiva, e nosso sistema imunol\u00f3gico come\u00e7a a levar uma surra at\u00e9 que um agente infeccioso consegue entrar.<\/p>\n

Calma, isto \u00e9 normal. N\u00e3o podemos parar de viver com medo de pegar doen\u00e7as.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, nosso sistema imunol\u00f3gico se adapta a certos pat\u00f3genos e fica cada vez mais preparado. Por isso n\u00e3o podemos evitar que ele “leve uma surra”.<\/p>\n

O problema ocorre quando o sistema imunol\u00f3gico j\u00e1 est\u00e1 estressado e passando por problemas <\/strong>como, por exemplo, quando ele est\u00e1 lutando para se livrar de uma doen\u00e7a como a gripe.<\/p>\n

Nesta situa\u00e7\u00e3o, treinar gripado vai gerar ainda<\/em> mais<\/em> estresse, podendo prolongar o tempo que o corpo leva para se curar.<\/p>\n

\"devemos<\/p>\n

Na verdade, dependendo da situa\u00e7\u00e3o, isto poder\u00e1 fazer voc\u00ea ficar ainda mais doente abrindo caminho para infec\u00e7\u00f5es bacterianas que prolongar\u00e3o ainda mais o tempo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Logo, a pior coisa que voc\u00ea pode fazer quando j\u00e1 est\u00e1 gripado<\/strong>, \u00e9 insistir em continuar treinando pesado.<\/p>\n

Pior ainda \u00e9 adotar estrat\u00e9gias mirabolantes como gerar suor para \u201cexpulsar\u201d a doen\u00e7a mais r\u00e1pido.<\/p>\n

A \u00fanica coisa que isto far\u00e1 \u00e9 aumentar seu risco de desidrata\u00e7\u00e3o e, novamente, gerar mais estresse para o corpo e sabotar ainda mais seu sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

\u00c9 por conta disso que o bom e velho conselho de “repouse e tome muita \u00e1gua” \u00e9 t\u00e3o verdadeiro.<\/p>\n

Quando ficamos deitado, em repouso, mantendo o corpo bem hidratado e sem gerar estresse desnecess\u00e1rio, nosso organismo pode focar-se completamente em eliminar os agentes invasores causadores da doen\u00e7a.<\/p>\n

Se o organismo pode focar-se completamente, ficaremos doente por menos tempo e voltaremos a rotina normal em menos tempo.<\/p>\n

Em suma, se voc\u00ea realmente est\u00e1 mal com dores pelo corpo, com febre, tosse e catarro, n\u00e3o pense duas vezes, descanse at\u00e9 ficar melhor e evite treinar gripado.<\/p>\n