Exemplo de card\u00e1pio para hipertrofia que funciona<\/h2>\nRefei\u00e7\u00e3o 1: Shake hipercal\u00f3rico<\/h3>\n
Uma banana, duas colheres de pasta de amendoim integral, 50g de aveia em flocos, 400ml de leite desnatado, 30g de albumina ou whey protein batidos no liquidificador.<\/p>\n
Somente nesta mistura voc\u00ea j\u00e1 estar\u00e1 mandando pra dentro cerca de de 50g de prote\u00edna, 80g de carboidrato, 19g de gorduras boas e 700 calorias s\u00f3 na primeira refei\u00e7\u00e3o do dia.<\/p>\n
Isso sem precisar mover um dedo pra cozinhar ou apelar para suplementos hipercal\u00f3ricos que n\u00e3o s\u00e3o nada mais que maltodextrina superfaturada.<\/p>\n
E voc\u00ea ainda pode mandar junto duas colheres de ch\u00e1 de caf\u00e9 sol\u00favel pra dar um gostinho a mais e come\u00e7ar o dia com um boost de cafe\u00edna.<\/p>\n
Perfeito para quem treina logo de manh\u00e3 cedo ou simplesmente n\u00e3o tem apetite nesse hor\u00e1rio.<\/p>\n
Uma boa prote\u00edna em p\u00f3 para usar no shake seria a 100% Pure Whey da Probi\u00f3tica que fornece cerca de 24g de prote\u00edna por dose.<\/p>\n
Refei\u00e7\u00e3o 2: Panqueca proteica<\/h3>\n
Um ovo inteiro, 5 claras e 100g de aveia em flocos. S\u00f3!<\/p>\n
Misture tudo no liquidificador e frite numa frigideira antiaderente ou usando uma quantia discreta de \u00f3leo de oliva.<\/p>\n
Pronto, seu card\u00e1pio para hipertrofia vai fornecer mais 25g de prote\u00ednas, 60g de carboidratos, 13g de gorduras boas e 430 calorias pra dentro.<\/p>\n
Se gosto for um problema para voc\u00ea, experimente inserir tamb\u00e9m canela em p\u00f3 e\/ou uma banana pequena.<\/p>\n
Esta refei\u00e7\u00e3o serve de \u201clanche\u201d entre a primeira refei\u00e7\u00e3o do dia e o almo\u00e7o.<\/p>\n
Refei\u00e7\u00e3o 3: Frango com batata doce<\/h3>\n
Frango com batata doce n\u00e3o poderia ficar de fora \u2013 refei\u00e7\u00e3o relativamente barata, fornece prote\u00edna, carboidratos, fibras de qualidade e \u00e9 relativamente f\u00e1cil de fazer.<\/p>\n
Pegue o peito de frango (200g) sem pele e sem osso, fatie em peda\u00e7os menores; tempere com alho, cebola picada e sal a gosto.<\/p>\n
Reserve.<\/p>\n
Lave bem a batata doce (200g) , ent\u00e3o descasque e corte em fatias de 1cm de espessura.<\/p>\n
![\"como](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/cardapio-hipertrofia.jpg\")
<\/p>\n
Pegue uma panela grande, unte com \u00f3leo de oliva ou \u00f3leo de coco, jogue tudo – o frango e a batata doce – na panela e coloque em fogo alto.<\/p>\n
Coloque \u00e1gua at\u00e9 cobrir ambos e esque\u00e7a.<\/p>\n
Quando estiver quase sem \u00e1gua, reabaste\u00e7a at\u00e9 cobrir tudo novamente.<\/p>\n
Quando a segunda leva de \u00e1gua estiver secando, verifique se ambos est\u00e3o macios com um garfo, se estiverem, basta esperar at\u00e9 que a \u00e1gua esteja quase acabando e desligar.<\/p>\n
N\u00e3o espere a \u00e1gua evaporar completamente, isto vai deixar o frango e batata doce secos e bem dif\u00edceis de serem ingeridos.<\/p>\n
Considerando que voc\u00ea utilizou 200g de frango e mais 200g de batata doce, esta refei\u00e7\u00e3o fornece em m\u00e9dia 40g de prote\u00edna, 36g de carboidrato e 500 calorias.<\/p>\n
Refei\u00e7\u00e3o 4: P\u00e3o integral com hamb\u00farguer caseiro<\/h3>\n
Hamb\u00fargueres ganharam m\u00e1 fama por causa das lanchonetes de fastfood, mas nada lhe impede de inserir este alimento em seu card\u00e1pio para hipertrofia atrav\u00e9s de ingredientes mais saud\u00e1veis.<\/p>\n
Isto pode ser feito atrav\u00e9s do uso de carne vermelha com pouca gordura, como patinho ou cox\u00e3o mole, e fazer seus pr\u00f3prios hamb\u00fargueres, sem conservantes ou outros venenos provindos da industrializa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Com 500g de carne mo\u00edda de patinho ou cox\u00e3o mole em m\u00e3os (voc\u00ea pode pedir pra moer na hora no a\u00e7ougue mais pr\u00f3ximo ou j\u00e1 comprar em bandejas no supermercado), misture alho, cebola picada, pimenta e sal a gosto, pronto, seu hamb\u00farguer caseiro est\u00e1 pronto.<\/p>\n
Considerando que com as 500g voc\u00ea vai fazer cerca de 5 hamb\u00fargueres, cada um vai fornecer cerca de 21g de prote\u00edna, 4g de gorduras e 133 calorias. Sem contar as calorias e os carboidratos do p\u00e3o integral. Coma dois sandu\u00edches e voc\u00ea estar\u00e1 bem alimentado; guarde o restante para usar outro dia.<\/p>\n
Dica:<\/strong> se voc\u00ea n\u00e3o gosta de carne vermelha ou n\u00e3o quer comer todo dia, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel fazer hamb\u00farguer com frango<\/a> ou atum<\/a>.<\/p>\n Como janta, voc\u00ea pode comer frango com batata doce novamente.<\/p>\n Uma dica interessante \u00e9 fazer a primeira refei\u00e7\u00e3o de frango e batata em dobro e a noite s\u00f3 esquentar o que restou no micro-ondas.<\/p>\n Neste caso, independente de como voc\u00ea vai requentar a comida, coloque um pouco (bem pouco) de \u00e1gua junto para evitar que o alimento fique seco.<\/p>\n Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer uma quantidade grande no domingo e guardar em potes de pl\u00e1stico para ir comendo no decorrer da semana.<\/p>\n Isso vai poupar muito tempo e evitar buracos na refei\u00e7\u00e3o em situa\u00e7\u00f5es onde foi imposs\u00edvel preparar comida.<\/p>\n O dia chegou ao fim, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 cansado e com pregui\u00e7a de mexer com fog\u00e3o e lou\u00e7a suja.<\/p>\n Sem problemas.<\/p>\n Mande mais um shake hipercal\u00f3rico para dentro e durma como um beb\u00ea. S\u00f3 que agora n\u00e3o \u00e9 interessante inserir o caf\u00e9 sol\u00favel ou seu sono n\u00e3o vai ser nem um pouco tranquilo.<\/p>\n Este exemplo de card\u00e1pio para hipertrofia vai fornecer todos os nutrientes necess\u00e1rios para sustentar o ganho de massa muscular, por\u00e9m n\u00e3o existe “receita de bolo” dentro da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O plano alimentar descrito no texto serve apenas para ilustrar como \u00e9 f\u00e1cil se alimentar corretamente para hipertrofia, e \u00e9 adapt\u00e1vel<\/strong> para todos que buscam este objetivo.<\/p>\n Mas as quantidades de calorias e nutrientes inevitavelmente v\u00e3o variar de pessoa para pessoa.<\/p>\n Ainda ser\u00e1 preciso calcular quantas prote\u00ednas voc\u00ea precisa ingerir<\/a> e principalmente quantas calorias voc\u00ea precisa ingerir<\/a> todos os dias.<\/p>\n Muitos sites sobre muscula\u00e7\u00e3o oferecem dietas prontas e ainda prometendo quantos quilos ser\u00e1 poss\u00edvel ganhar com aquela alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Por mais que isto seja extremamente conveniente e chamativo, temos um compromisso com a verdade e n\u00e3o podemos propagar esse tipo de desinforma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O que estamos querendo dizer \u00e9 que \u00fanica pessoa capaz de prescrever um card\u00e1pio para hipertrofia muscular pronto \u00e9 um nutricionista esportivo.<\/p>\n Fora isso, voc\u00ea ter\u00e1 que estudar e montar o seu pr\u00f3prio. Este texto mostrar\u00e1 a porta, mas \u00e9 voc\u00ea que ter\u00e1 que entrar com as pr\u00f3prias pernas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Veja como atingir suas necessidades nutricionais di\u00e1rias atrav\u00e9s de um card\u00e1pio para hipertrofia extremamente simples.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":8331,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-12376","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12376","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12376"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12376\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12376"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12376"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12376"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Refei\u00e7\u00e3o 5: Mais frango com batata doce<\/h3>\n
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