{"id":12342,"date":"2017-09-01T23:29:44","date_gmt":"2017-09-02T02:29:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12342"},"modified":"2024-11-08T07:10:34","modified_gmt":"2024-11-08T10:10:34","slug":"supino-reto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/09\/01\/supino-reto\/","title":{"rendered":"Supino: como fazer, varia\u00e7\u00f5es, tipos, m\u00fasculos usados e mais"},"content":{"rendered":"<p>O <strong>supino<\/strong> \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais importantes para o desenvolvimento do peitoral e pode ser feito no banco reto, inclinado ou declinado, usando halteres, barra, polia ou m\u00e1quinas articuladas.<\/p>\n<p>No entanto, quando falamos em &#8220;supino&#8221; geralmente estamos nos referindo ao <strong>supino reto com barra<\/strong> que \u00e9 considerada a vers\u00e3o tradicional, mais usada nas academias muscula\u00e7\u00e3o e campeonatos de for\u00e7a.<\/p>\n<p>Neste guia, exploraremos um guia completo sobre o exerc\u00edcio, exploraremos em detalhes a anatomia e m\u00fasculos recrutados, as principais varia\u00e7\u00f5es, a execu\u00e7\u00e3o do movimento passo a passo e dicas valiosas para aprimorar seu desempenho neste cl\u00e1ssico da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>O que \u00e9 e para que serve o supino?<\/h2>\n<p>O supino \u00e9 um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o realizado em um banco, onde o praticante empurra uma carga com as m\u00e3os para cima a partir da altura do peito.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-31232\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/supino.jpg\" alt=\"demonstra\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio supino, posi\u00e7\u00e3o inicial e final do peso\" width=\"1280\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/supino.jpg 1280w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/supino-80x40.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/supino-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/supino-435x218.jpg 435w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<p>Ele \u00e9 um dos movimentos mais populares para desenvolver a for\u00e7a e o volume muscular na parte superior do corpo, trabalhando principalmente o peitoral maior, os deltoides e o tr\u00edceps. Existem v\u00e1rias varia\u00e7\u00f5es do supino, como vers\u00e3o reta, inclinada e declinada, cada uma focando em diferentes \u00e1reas do peitoral e proporcionando benef\u00edcios variados.<\/p>\n<p>Mas, independente da varia\u00e7\u00e3o ou sub-varia\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, o objetivo principal \u00e9 ser o principal construtor de m\u00fasculos na regi\u00e3o peito.<\/p>\n<p>Basicamente, o supino \u00e9 um dos melhores <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/12\/26\/exercicios-para-peito\/\">exerc\u00edcios para peito<\/a>.<\/p>\n<h2>Como fazer supino da forma correta<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27168\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/barbell-bench-press.gif\" alt=\"Ilustra\u00e7\u00e3o com a execu\u00e7\u00e3o correta do exerc\u00edcio supino reto com barra\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Para executar o supino corretamente, comece ajustando a largura da pegada para garantir que seus antebra\u00e7os fiquem verticais quando a barra tocar seu peito, geralmente com os dedos m\u00ednimos alinhados aos marcadores da barra.<\/li>\n<li>Segure a barra com firmeza, utilizando uma pegada completa, com o polegar envolvendo a barra para evitar que ela escorregue. Posicione a barra na palma da m\u00e3o mais para baixo, pr\u00f3ximo ao punho, para manter os punhos retos e evitar dores.<\/li>\n<li>Ao descer a barra, mantenha os cotovelos em posi\u00e7\u00e3o m\u00e9dia (vide imagem abaixo), garantindo que os ombros n\u00e3o fiquem sobrecarregados. A barra deve tocar levemente o meio do seu esterno, com os antebra\u00e7os verticais e os ombros fixos no banco.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/POSICAO-OMBROS-SUPINO.png\" alt=\"Posi\u00e7\u00e3o dos ombros durante o supino\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Mantenha os ombros retra\u00eddos e as esc\u00e1pulas firmemente pressionadas contra o banco durante todo o movimento, o que proporciona estabilidade e uma melhor base para empurrar a barra. Mantendo uma leve curvatura natural na parte inferior das costas, posicione os p\u00e9s no ch\u00e3o, alinhados com os joelhos, para um apoio s\u00f3lido.<\/li>\n<li>Durante a subida, pressione a barra de volta em uma linha diagonal, saindo do meio do peito at\u00e9 que esteja sobre os ombros.<\/li>\n<li>Por fim, n\u00e3o se esque\u00e7a de manter a respira\u00e7\u00e3o controlada: inspire antes de descer, segure a respira\u00e7\u00e3o na parte inferior e superior, e s\u00f3 exale ao completar a repeti\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>M\u00fasculos trabalhados durante o supino<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-27169 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/musculos-trabalhados-supino-reto-e1713647381384.png\" alt=\"Imagem mostrando quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados ao fazer supino reto\" width=\"450\" height=\"257\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/musculos-trabalhados-supino-reto-e1713647381384.png 450w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/musculos-trabalhados-supino-reto-e1713647381384-80x46.png 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/musculos-trabalhados-supino-reto-e1713647381384-429x245.png 429w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/p>\n<p><span class=\"\">Os principais m\u00fasculos trabalhados durante o exerc\u00edcio do supino s\u00e3o:<\/span><\/p>\n<ol class=\"list-outside list-decimal marker:font-mono marker:text-sm pl-11\">\n<li><strong><span class=\"\">Peitoral maior:<\/span><\/strong>\n<ul class=\"list-outside list-disc\">\n<li><span class=\"\">\u00a0O exerc\u00edcio \u00e9 fundamental para o desenvolvimento do peitoral maior.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"\">O peitoral maior \u00e9 o principal m\u00fasculo agonista, respons\u00e1vel pela adu\u00e7\u00e3o e flex\u00e3o horizontal do bra\u00e7o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong><span class=\"\">Tr\u00edceps:<\/span><\/strong>\n<ul class=\"list-outside list-disc\">\n<li><span class=\"\">Os m\u00fasculos do tr\u00edceps tamb\u00e9m s\u00e3o muito recrutados durante o movimento, sendo respons\u00e1veis pela extens\u00e3o do cotovelo.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"\">O tr\u00edceps desempenha um papel importante na fase de extens\u00e3o do movimento.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong><span class=\"\">Delt\u00f3ide anterior:<\/span><\/strong>\n<ul class=\"list-outside list-disc\">\n<li><span class=\"\">O delt\u00f3ide anterior tamb\u00e9m \u00e9 ativado durante o exerc\u00edcio, pois participa da flex\u00e3o e adu\u00e7\u00e3o horizontal do bra\u00e7o.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"\">Essa por\u00e7\u00e3o do delt\u00f3ide trabalha sinergicamente com o peitoral maior.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><span class=\"\">Outros m\u00fasculos secundariamente envolvidos incluem:<\/span><\/p>\n<ul class=\"list-outside list-disc pl-8\">\n<li><span class=\"\"><strong>Serr\u00e1til anterior:<\/strong> Auxilia na estabiliza\u00e7\u00e3o da esc\u00e1pula durante o movimento.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"\"><strong>M\u00fasculos do antebra\u00e7o:<\/strong> Respons\u00e1veis pela for\u00e7a de preens\u00e3o e suporte da barra.<\/span><\/li>\n<li><span class=\"\"><strong>M\u00fasculos do core:<\/strong> Ajudam a manter a estabilidade do tronco.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><span class=\"\">Em resumo, os principais m\u00fasculos envolvidos no supino s\u00e3o o peitoral, tr\u00edceps e deltoide anterior.<\/span><\/p><\/blockquote>\n<h2>Principais erros durante o supino e como evit\u00e1-los<\/h2>\n<p>O supino \u00e9 o exerc\u00edcio mais perigoso de todos. In\u00fameras pessoas se machucam todos os anos ao executar o movimento de maneira errada e v\u00e3o t\u00e3o longe ao ponto de deixar a barra cair no rosto, garganta ou peito durante o supino.<\/p>\n<p>Abaixo est\u00e3o os principais erros durante o supino (qualquer tipo ou varia\u00e7\u00e3o) que as pessoas cometem e como evitar cada um deles para gerar mais resultados com menor risco de les\u00e3o.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pegada sem polegar<\/strong>: Evite segurar a barra sem envolver o polegar. Se a barra escorregar, pode causar graves les\u00f5es. Use uma pegada completa para seguran\u00e7a.<\/li>\n<li><strong>Cotovelo aberto<\/strong>: Manter os cotovelos a 90\u00b0 sobrecarrega os ombros e aumenta o risco de les\u00f5es. Mantenha-os a cerca de 75\u00b0 para proteger as articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>Punhos dobrados para tr\u00e1s<\/strong>: Dobrar excessivamente os punhos para tr\u00e1s ao segurar a barra causa dor e reduz a for\u00e7a. Segure a barra na base da palma e n\u00e3o pr\u00f3xima dos dedos para manter os punhos retos.<\/li>\n<li><strong>Sem suporte ou ajudante<\/strong>: Fazer supino sem um suporte adequado ou algu\u00e9m para ajudar \u00e9 muito arriscado. Sempre use equipamentos de seguran\u00e7a ou pe\u00e7a ajuda.<\/li>\n<li><strong>Supino com peito plano<\/strong>: Manter o peito plano aumenta a dificuldade e sobrecarrega os ombros. Levante o peito, arqueie levemente as costas e mantenha a posi\u00e7\u00e3o est\u00e1vel.<\/li>\n<li><strong>Levantar o quadril do banco<\/strong>: Elevar o quadril facilita o movimento, mas \u00e9 considerado trapa\u00e7a e aumenta o risco de les\u00e3o nas costas. Mantenha o quadril no banco durante o exerc\u00edcio.<\/li>\n<li><strong>P\u00e9s no ar<\/strong>: Colocar os p\u00e9s no ar ou no banco \u00e9 inst\u00e1vel e ineficaz. Mantenha os p\u00e9s firmes no ch\u00e3o para melhor estabilidade e for\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tipos de supino e suas principais varia\u00e7\u00f5es<\/h2>\n<p>Incluir diferentes <strong>tipos de supino<\/strong> no treino de peito \u00e9 essencial para alcan\u00e7ar um desenvolvimento mais completo e equilibrado do peitoral.<\/p>\n<p>Cada tipo ativa \u00e1reas espec\u00edficas do t\u00f3rax, ombros e tr\u00edceps, permitindo uma abordagem mais detalhada no treino de for\u00e7a e hipertrofia.<\/p>\n<p>Abaixo, falaremos um pouco sobre cada tipo.<\/p>\n<h3>Supino reto<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29602\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/barbell-bench-press.gif\" alt=\"supino reto com barra\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>O supino reto, conhecido apenas como supino, \u00e9 o tipo mais comum e \u00e9 feito com o banco reto, o que d\u00e1 nome ao exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Este exerc\u00edcio foca principalmente no peitoral maior, mas tamb\u00e9m trabalha os deltoides anteriores e tr\u00edceps. \u00c9 ideal para construir for\u00e7a e volume no peito, promovendo um desenvolvimento muscular equilibrado de todas as regi\u00f5es.<\/p>\n<p>Para fazer o exerc\u00edcio, deite no banco reto com os p\u00e9s no ch\u00e3o. Pegue a barra com os antebra\u00e7os perpendiculares ao solo. Des\u00e7a a barra at\u00e9 o meio do peito, mantendo os cotovelos em um \u00e2ngulo de 75\u00b0, e ent\u00e3o pressione a barra para cima.<\/p>\n<p><strong>Principais varia\u00e7\u00f5es do supino reto:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Supino reto com halteres<\/strong>: Oferece maior amplitude de movimento e ativa m\u00fasculos estabilizadores, promovendo equil\u00edbrio e for\u00e7a no peitoral.<\/li>\n<li><strong>Supino reto no smith<\/strong>: Guia a barra em um movimento fixo, proporcionando estabilidade e seguran\u00e7a, ideal para iniciantes ou levantamento pesado.<\/li>\n<li><strong>Supino reto na m\u00e1quina<\/strong>: Mant\u00e9m o movimento controlado, ajudando a isolar o peitoral e reduzir a carga nas articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>Supino reto no crossover<\/strong>: Permite resist\u00eancia cont\u00ednua durante o movimento, aumentando a tens\u00e3o no peitoral e melhorando o controle muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Supino inclinado<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28120\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/barbell-incline-bench-press.gif\" alt=\"supino inclinado com barra gif\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/08\/11\/supino-inclinado\/\">supino inclinado<\/a> \u00e9 realizado com o banco inclinado em um \u00e2ngulo de 30 a 45 graus. Ele trabalha principalmente a parte superior do peitoral e os ombros, promovendo um desenvolvimento mais completo da regi\u00e3o superior do peito, tamb\u00e9m conhecida como cabe\u00e7a clavicular do peitoral.<\/p>\n<p>Para fazer o exerc\u00edcio, ajuste o banco para um \u00e2ngulo de 30-45\u00b0. Segure a barra com os bra\u00e7os alinhados. Des\u00e7a a barra at\u00e9 a parte superior do peito, mantendo os ombros para tr\u00e1s, e empurre-a para cima at\u00e9 estender os bra\u00e7os.<\/p>\n<p><strong>Principais varia\u00e7\u00f5es do supino inclinado:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Supino inclinado com halteres<\/strong>: Trabalha a parte superior do peitoral, permitindo ajustes individuais de \u00e2ngulo e maior ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos estabilizadores.<\/li>\n<li><strong>Supino inclinado no smith<\/strong>: Movimento guiado e controlado, focando na seguran\u00e7a e estabilidade, ideal para cargas pesadas sem preocupa\u00e7\u00f5es com equil\u00edbrio.<\/li>\n<li><strong>Supino inclinado na m\u00e1quina articulada<\/strong>: Proporciona suporte e controle, isolando a parte superior do peitoral e minimizando o risco de les\u00f5es.<\/li>\n<li><strong>Supino inclinado na polia<\/strong>: Oferece resist\u00eancia constante durante o movimento, aumentando o recrutamento da parte superior do peito e melhorando a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Supino declinado<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-30151\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/barbell-decline-bench-press.gif\" alt=\"demonstra\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio supino declinado\/canadense em formato gif\" width=\"360\" height=\"360\" \/><\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/04\/supino-declinado\/\">supino declinado<\/a> ou canadense \u00e9 feito com o banco declinado, o que foca na parte inferior do peitoral. Este exerc\u00edcio pode ajudar a melhorar o volume muscular e a for\u00e7a da regi\u00e3o inferior do peitoral, mas ao mesmo tempo ainda trabalhar\u00e1 outras regi\u00f5es do peito.<\/p>\n<p>Para fazer o exerc\u00edcio, posicione-se no banco declinado. Pegue a barra com uma pegada m\u00e9dia. Des\u00e7a a barra at\u00e9 a parte inferior do peito, controlando o movimento, e empurre-a de volta at\u00e9 estender completamente os bra\u00e7os.<\/p>\n<p><strong>Principais varia\u00e7\u00f5es do supino declinado:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Supino declinado com halteres<\/strong>: Foca na parte inferior do peitoral, permitindo ajuste de movimento e recrutando m\u00fasculos estabilizadores para maior controle.<\/li>\n<li><strong>Supino declinado no smith<\/strong>: Movimento fixo que facilita a execu\u00e7\u00e3o segura, ideal para maximizar a carga sem preocupa\u00e7\u00f5es com o equil\u00edbrio da barra.<\/li>\n<li><strong>Supino declinado na m\u00e1quina articulada<\/strong>: Oferece suporte e estabilidade, isolando a parte inferior do peitoral e reduzindo a tens\u00e3o nos ombros.<\/li>\n<li><strong>Supino declinado no crossover<\/strong>: Mant\u00e9m a resist\u00eancia constante, aumentando a ativa\u00e7\u00e3o muscular e proporcionando um treino eficaz para a parte inferior do peitoral.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Perguntas frequentes sobre o supino<\/h2>\n<h3>Supino com barra ou halteres: qual \u00e9 melhor?<\/h3>\n<p>Ambos s\u00e3o eficazes. A barra permite maior carga, enquanto os halteres oferecem maior amplitude de movimento e trabalho dos estabilizadores.<\/p>\n<h3>Quantas repeti\u00e7\u00f5es de supino devo fazer?<\/h3>\n<p>Para for\u00e7a, fa\u00e7a 4-6 repeti\u00e7\u00f5es. Para hipertrofia, 8-12 repeti\u00e7\u00f5es. Para resist\u00eancia, 12-15 ou mais.<\/p>\n<h3>Supino na m\u00e1quina \u00e9 eficaz?<\/h3>\n<p>Sim, oferece estabilidade e seguran\u00e7a, mas n\u00e3o recruta tanto os m\u00fasculos estabilizadores quanto os pesos livres.<\/p>\n<h3>Qual a melhor pegada para o supino?<\/h3>\n<p>Pegada m\u00e9dia, com os antebra\u00e7os perpendiculares ao solo na parte inferior do movimento, \u00e9 a mais segura e eficaz.<\/p>\n<h3>Supino ajuda a definir o peitoral?<\/h3>\n<p>Sim, aliado a um treino adequado e dieta equilibrada, o supino contribui para a defini\u00e7\u00e3o muscular do t\u00f3rax.<\/p>\n<h3>\u00c9 melhor fazer supino com pegada larga ou estreita?<\/h3>\n<p>Pegada larga trabalha mais o peitoral, enquanto pegada estreita foca no tr\u00edceps. Ambas t\u00eam suas vantagens.<\/p>\n<h3>Quantos dias por semana devo fazer supino?<\/h3>\n<p>Treine de 1 a 2 vezes por semana, dependendo do seu programa e objetivo de treino.<\/p>\n<h3>Como evitar les\u00f5es no ombro ao fazer supino?<\/h3>\n<p>Evite abrir demais os cotovelos, mantenha os ombros retra\u00eddos e use carga adequada.<\/p>\n<h3>Posso fazer supino se tiver dor no ombro?<\/h3>\n<p>Consulte um profissional antes. Pode ser necess\u00e1rio ajustar a t\u00e9cnica ou substituir o exerc\u00edcio.<\/p>\n<h3>Supino \u00e9 bom para mulheres?<\/h3>\n<p>Sim, ajuda a tonificar e fortalecer o peitoral, ombros e tr\u00edceps, sendo \u00f3timo para mulheres que buscam defini\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<h3>Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre supino de powerlifting e de bodybuilding (muscula\u00e7\u00e3o normal)?<\/h3>\n<p>Powerlifting prioriza levantar a maior carga poss\u00edvel, com t\u00e9cnica espec\u00edfica, enquanto bodybuilding foca na hipertrofia muscular.<\/p>\n<h3>Posso fazer supino todos os dias?<\/h3>\n<p>N\u00e3o \u00e9 recomendado, pois os m\u00fasculos precisam de tempo para se recuperar. Treine com descanso adequado.<\/p>\n<details class=\"bibliografia-wrapper\"><summary>Refer\u00eancias<\/summary><section class=\"resources-box\"><footer class=\"bibliografia-content\"><\/li><ul><li>GREEN, Carly M.; COMFORT, Paul.<cite><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/232096734_The_Affect_of_Grip_Width_on_Bench_Press_Performance_and_Risk_of_Injury\" target=\"_blank\"> <em>The Affect of Grip Width on Bench Press Performance and Risk of Injury<\/em><\/a><\/cite>. Sports Injury Specialist Clinic, Gidea Park, Romford, United Kingdom; London Sports Institute, Middlesex University, Queensway, Enfield, London, United Kingdom.<\/li><\/ul><li><\/footer><\/section><\/details>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O supino reto \u00e9 um dos principais exerc\u00edcios para treinar os m\u00fasculos do peito. Saiba como fazer, benef\u00edcios, m\u00fasculos recrutados e varia\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":27210,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-12342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12342"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12342\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}