N\u00e3o fa\u00e7a saltos grandes na cargas<\/strong>. Por exemplo: aumentar 10kg de cada lado no supino reto.<\/p>\nDesculpe, mas isso n\u00e3o vai acontecer.<\/p>\n
Para progredir cargas voc\u00ea precisa fazer aumentos graduais. At\u00e9 mesmo 0,5kg a mais contam.<\/p>\n
Cada aumento \u00e9 um est\u00edmulo in\u00e9dito para os seus m\u00fasculos e esses pequenos aumentos, quando somados, no decorrer do tempo representar\u00e3o uma grande evolu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
E mesmo com pequenos incrementos, nem sempre ser\u00e1 poss\u00edvel aumentar a carga.<\/p>\n
Quando isso acontecer, tente conseguir mais repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Uma repeti\u00e7\u00e3o a mais com o seu m\u00e1ximo de carga, significa muito em termos de est\u00edmulos.<\/p>\n
Enfim, registre seu progresso semana ap\u00f3s semana, se n\u00e3o houver mudan\u00e7as, h\u00e1 algo errado.<\/p>\n
Logo de cara, em 99% dos casos (e ironicamente), o problema n\u00e3o est\u00e1 no pr\u00f3prio treino ou na intensidade que voc\u00ea treina, mas na dieta.<\/p>\n
Como o t\u00f3pico do texto n\u00e3o \u00e9 esse, serei breve: se as cargas n\u00e3o est\u00e3o aumentando e voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 vendo progresso, a dieta est\u00e1 errada. Ponto.<\/p>\n
Temos um guia extremamente completo sobre como montar sua alimenta\u00e7\u00e3o para hipertrofia, basta olhar no menu do topo na se\u00e7\u00e3o “Nutri\u00e7\u00e3o esportiva”. N\u00e3o tem erro.<\/p>\n
Fa\u00e7a cada s\u00e9rie valer<\/h3>\n
Cada exerc\u00edcio possui um n\u00famero espec\u00edfico ou faixa de repeti\u00e7\u00e3o espec\u00edficos.<\/p>\n
Por exemplo: supino reto tem 6-8 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Isso significa que voc\u00ea precisa usar uma carga pesada o suficiente para falhar ou chegar pr\u00f3ximo da falha entre 6 a 8 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Se voc\u00ea n\u00e3o consegue 6 repeti\u00e7\u00f5es sozinho ou com boa forma, ent\u00e3o est\u00e1 usando carga demais.<\/p>\n
Se voc\u00ea consegue fazer 8 repeti\u00e7\u00f5es com energia para fazer mais, ent\u00e3o est\u00e1 usando menos carga do que poderia.<\/p>\n
Evite ao m\u00e1ximo perder treinos (e n\u00e3o \u00e9 por motivos \u00f3bvios)<\/h3>\n
O maior problema de rotinas ABCDE est\u00e1 no risco de des<\/strong>treino.<\/p>\nDestreino significa perder as adapta\u00e7\u00f5es geradas pelo est\u00edmulo do treino, ou seja, perder progresso\/resultados.<\/p>\n
E no treino ABCDE, voc\u00ea perder um<\/strong> treino e n\u00e3o puder coloc\u00e1-lo no s\u00e1bado ou domingo, ser\u00e1 muito dif\u00edcil treinar esse grupo muscular no mesmo dia de outro m\u00fasculo, para compensar.<\/p>\nE se voc\u00ea deixar de lado e perder o treino, voc\u00ea ficar\u00e1 14 dias sem treinar esse m\u00fasculo novamente. Quatorze dias!<\/strong><\/p>\nSe voc\u00ea n\u00e3o tem disponibilidade de tempo ou disciplina para seguir esse tipo de rotina, experimente outra com mais flexibilidade.<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
D\u00ea uma chance ao treino ABCDE por pelo menos 4 semanas e se espante com o progresso.<\/p>\n
Claro, siga \u00e0 risca as recomenda\u00e7\u00f5es e n\u00e3o esque\u00e7a da dieta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uma divis\u00e3o de treino ABCDE para hipertrofia, onde cada m\u00fasculo \u00e9 treinado uma vez por semana, \u00e9 muito efetiva seja voc\u00ea um iniciante, intermedi\u00e1rio ou avan\u00e7ado. Ao contr\u00e1rio do que<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":12210,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1209],"tags":[],"class_list":["post-12255","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treinos-para-hipertrofia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12255"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12255\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}