{"id":12247,"date":"2017-08-21T18:04:07","date_gmt":"2017-08-21T21:04:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12247"},"modified":"2025-03-07T05:39:36","modified_gmt":"2025-03-07T08:39:36","slug":"batata-doce-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/08\/21\/batata-doce-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"Batata doce antes de dormir \u2013 sim ou n\u00e3o ?"},"content":{"rendered":"

Uma d\u00favida comum entre praticantes de muscula\u00e7\u00e3o que fazem dieta \u00e9 se podemos (ou devemos) comer batata doce antes de dormir<\/strong>.<\/p>\n

Todos sabem que batata doce<\/a> \u00e9 um \u00f3timo alimento para se incluir em uma dieta.<\/p>\n

Por\u00e9m, por se tratar de uma fonte rica em carboidratos complexos, muitas pessoas ficam em d\u00favida se \u00e9 uma boa ideia ingerir esse tipo de alimento antes de deitar.<\/p>\n

Logo de cara, e para poupar o seu precioso tempo, saiba que ingerir batata doce antes de dormir \u00e9 perfeitamente aceit\u00e1vel.<\/p>\n

Isso mesmo!<\/p>\n

Independente do seu objetivo ser ganho de massa muscular ou perda de gordura, ingerir carboidratos complexos a noite pode acelerar<\/strong> o seu progresso.<\/p>\n

E adivinhe qual \u00e9 uma das melhores fontes de carboidratos complexos que existe ?<\/p>\n

Sim, ela mesma, a boa e velha batata doce.<\/p>\n

E neste texto veremos quais os benef\u00edcios ao realizar uma refei\u00e7\u00e3o rica neste alimento logo antes de dormir e porque voc\u00ea deve fazer isso.<\/p>\n

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Benef\u00edcios da batata doce antes de dormir<\/h2>\n

\"comer<\/p>\n

1 \u2013 Melhora na qualidade do sono<\/h3>\n

Ingerir batata doce antes de dormir, ou qualquer outro carboidrato complexo, amplifica a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio melatonina e inibi a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio cortisol.<\/p>\n

Ambos possuem grande influ\u00eancia na qualidade do seu sono.<\/p>

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Para quem n\u00e3o sabe, a melatonina \u00e9 o horm\u00f4nio que o corpo produz preferencialmente a noite para nos avisar que est\u00e1 na hora de dormir, \u00e9 basicamente o que faz voc\u00ea ficar sonolento e dormir.<\/p>\n

E quando ingerimos carboidratos a noite, como a batata doce, amplificamos a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o que pode melhorar a qualidade do seu sono.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Batata doce ou inglesa: qual \u00e9 melhor para hipertrofia ?<\/a><\/p>\n

Outro detalhe importante \u00e9 que quando ingerimos carboidratos, o corpo produz insulina que \u00e9 um horm\u00f4nio que antagoniza o cortisol.<\/p>\n

Cortisol \u00e9 o horm\u00f4nio do estresse e se voc\u00ea estiver com ele alto na hora de dormir, a qualidade do sono vai ser prejudicada.<\/p>\n

Qualidade do sono \u00e9 vital para qualquer pessoa que faz muscula\u00e7\u00e3o, e ingerir batata doce antes de dormir \u00e9 algo que pode otimizar este processo.<\/p>\n

2 \u2013 Mais anabolismo DURANTE o sono<\/h3>\n

Carboidratos s\u00e3o t\u00e3o importantes para a hipertrofia muscular como as prote\u00ednas, especialmente durante o sono.<\/p>\n

Sem a ingest\u00e3o adequada de carboidratos, o corpo pode se ver obrigado a usar as prote\u00ednas e at\u00e9 a pr\u00f3pria massa muscular como fonte de energia em situa\u00e7\u00f5es de emerg\u00eancia.<\/p>\n

Acontece que durante o sono podemos ficar at\u00e9 10 horas sem ingerir nenhum alimento, e neste momento nosso corpo pode favorecer o uso de massa muscular como fonte de energia.<\/p>\n

Mas ao fazer uma refei\u00e7\u00e3o rica em carboidratos complexos como batata doce, que ser\u00e1 absorvida lentamente, voc\u00ea simplesmente evita que isto aconte\u00e7a durante o per\u00edodo do sono.\\<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Os principais benef\u00edcios da batata doce para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

3 \u2013 Mais saciedade e sensa\u00e7\u00e3o de bem estar<\/h3>\n

Carboidratos complexos s\u00e3o absorvidos lentamente pelo corpo, matando a fome de forma eficiente e por mais tempo.<\/p>\n

Isto \u00e9 especialmente importante a noite, o momento onde estamos mais propensos a cometer deslizes na dieta.<\/p>\n

Pense.<\/p>\n

Quem nunca sentiu vontade de comer aquela pizza de calabresa e justamente tarde da noite ?<\/p>\n

A batata doce, por ser rica em carboidratos complexos, vai matar totalmente sua fome e diminuir as chances de voc\u00ea querer comer outra coisa neste hor\u00e1rio.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, lembra quando falamos que carboidratos liberam serotonina ?<\/p>\n

Pois \u00e9.<\/p>\n

Al\u00e9m de matar a fome a batata doce vai liberar neurotransmissores que far\u00e3o voc\u00ea sentir bem neste hor\u00e1rio.<\/p>\n

Isto aliado a saciedade, far\u00e3o com que voc\u00ea se mantenha ainda mais firme na dieta.<\/p>\n