{"id":12192,"date":"2017-08-14T17:54:35","date_gmt":"2017-08-14T20:54:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12192"},"modified":"2024-07-25T06:42:19","modified_gmt":"2024-07-25T09:42:19","slug":"leg-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/08\/14\/leg-press\/","title":{"rendered":"Leg press: como fazer, benef\u00edcios, m\u00fasculos usados e mais"},"content":{"rendered":"<p><strong>Apesar do leg press ser um exerc\u00edcio com execu\u00e7\u00e3o relativamente simples, existem v\u00e1rios detalhes que podem fazer a diferen\u00e7a ao estimular os m\u00fasculos das pernas, obter melhores resultados e ainda prevenir les\u00f5es.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p>O leg press \u00e9 um dos poucos exerc\u00edcios em m\u00e1quina que podem ultrapassar a efetividade de exerc\u00edcios com pesos livres.<\/p>\n<p>Na verdade, depois do agachamento, o leg press \u00e9 um dos <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/09\/10\/exercicios-treino-pernas\/\">melhores exerc\u00edcios construtores de massa muscular para as pernas<\/a>.<\/p>\n<p>Independente de qual tipo de leg press esteja sendo usado &#8211; seja o leg press 45, 90, vertical ou horizontal -, ele vai trabalhar com efici\u00eancia os seguintes m\u00fasculos:<\/p>\n<ul>\n<li>Quadr\u00edceps;<\/li>\n<li>Posteriores;<\/li>\n<li>Gl\u00fateo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>O foco principal do leg press (o m\u00fasculo mais recrutado) sempre ser\u00e1 o quadr\u00edceps.<\/strong><\/p>\n<p>Posteriores trabalhar\u00e3o como estabilizadores din\u00e2micos e gl\u00fateo como sinergista (1).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15609\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/musculos-trabalhados-durante-o-leg-press.jpg\" alt=\"m\u00fasculos trabalhados durante o exerc\u00edcio leg press 45 graus\" width=\"700\" height=\"523\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/musculos-trabalhados-durante-o-leg-press.jpg 700w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/musculos-trabalhados-durante-o-leg-press-80x60.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/musculos-trabalhados-durante-o-leg-press-328x245.jpg 328w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<p>O leg press \u00e9 um exerc\u00edcio muito parecido com o agachamento, ambos possuem benef\u00edcios parecidos e poder\u00e3o ser muito \u00fateis no treino de pernas.<\/p>\n<p>Contudo uma vantagem do leg \u00e9\u00a0excluir\u00a0boa parte do estresse na coluna j\u00e1 que as costas ficam apoiadas no banco.<\/p>\n<p>Isto \u00e9 prefer\u00edvel em duas situa\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<ul>\n<li>Voc\u00ea pode treinar pernas pesado usando o leg press mesmo estando com les\u00f5es ou dores na lombar;<\/li>\n<li>Voc\u00ea pode adicionar o leg press no treino mesmo j\u00e1 tendo feito outros exerc\u00edcios livres sem adicionar estresse desnecess\u00e1rio a lombar;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Basicamente, o leg press \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios em m\u00e1quina que voc\u00ea pode fazer para as pernas, <strong>mas<\/strong> <strong>desde que voc\u00ea o fa\u00e7a corretamente.<\/strong><\/p>\n<p>Neste texto focaremos nossa aten\u00e7\u00e3o ao leg press com o apoio em <strong>inclina\u00e7\u00e3o de 45 graus<\/strong> (ou simplesmente o leg press 45), que \u00e9 a vers\u00e3o mais tradicional e \u00e9 a m\u00e1quina que a grande maioria das academias oferece.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3161153861\"><div id=\"anuncio-3017918157\">  <div class=\"growth-300\"><a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.jpg\" alt=\"banner\"  width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t  <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Execu\u00e7\u00e3o correta do leg press<\/h2>\n<ol>\n<li>Sente-se na m\u00e1quina leg press 45 e coloque os p\u00e9s <strong>no meio<\/strong> da plataforma em sua frente usando uma dist\u00e2ncia entre os p\u00e9s n\u00e3o muito maior que a largura dos seus ombros;<\/li>\n<li>Empurre a plataforma o suficiente para que a alavanca de seguran\u00e7a (que impede a carga de cair sobre voc\u00ea) possa ser movida;<\/li>\n<li>Agora, com a carga do leg press sendo suportada somente por voc\u00ea, inicie o exerc\u00edcio ao flexionar os joelhos e permitir que a plataforma des\u00e7a em sua dire\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Des\u00e7a at\u00e9 que os joelhos fiquem em um \u00e2ngulo de 45 graus, n\u00e3o muito mais do que isto e sem que a lombar saia do banco;<\/li>\n<li>Agora suba a plataforma at\u00e9 pr\u00f3ximo de estender completamente os joelhos (mas nunca estenda completamente);<\/li>\n<li>Repita pelo n\u00famero desejado de repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Leg press 45 - exemplo de execu\u00e7\u00e3o correta\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YmKd0StxtXQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Por mais que a execu\u00e7\u00e3o correta do leg press 45 seja praticamente auto-explicativa e tudo o que voc\u00ea tenha que fazer \u00e9 estender e flexionar os joelhos, ainda existem alguns detalhes que precisam ser levados em considera\u00e7\u00e3o para que o m\u00e1ximo de recrutamento e seguran\u00e7a sejam obtidos.<\/p>\n<h3>1 &#8211; Empurre a carga com os calcanhares (e n\u00e3o com as pontas dos p\u00e9s)<\/h3>\n<p>\u00c9 muito comum empurrar o peso no leg press 45 com a ponta dos p\u00e9s e sequer perceber que est\u00e1 fazendo isso.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-759647405\"><div id=\"anuncio-4011573420\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/multivitaminico-120-caps-nova-formula-growth-supplements-p985851?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/4.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>Por\u00e9m, ao fazer isto, voc\u00ea imp\u00f5e estresse desnecess\u00e1rio nas articula\u00e7\u00f5es dos joelhos, o que \u00e9 um fator de risco para les\u00f5es que poder\u00e3o ocorrer a longo-prazo.<\/p>\n<p>Em vez disso, tenha certeza absoluta que a carga est\u00e1 sendo <strong>empurrada com os calcanhares<\/strong>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de preservar as articula\u00e7\u00f5es dos joelhos, isto vai aumentar a estabilidade do exerc\u00edcio e permitir o uso de cargas maiores (sem influenciar a seguran\u00e7a do movimento).<\/p>\n<h3>2 &#8211; Use amplitude suficiente<\/h3>\n<p>Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 viu algu\u00e9m encher o leg press 45 com um peso absurdo e ent\u00e3o fazer repeti\u00e7\u00f5es que t\u00eam 5 cent\u00edmetros de amplitude (sem descer quase nada a carga).<\/p>\n<p>Al\u00e9m desta pr\u00e1tica aumentar a sua chance de sofrer uma les\u00e3o s\u00e9ria, usar carga demais com pouca amplitude, sem qualquer objetivo espec\u00edfico, \u00e9 simplesmente ineficaz para hipertrofia.<\/p>\n<p>Todos os exerc\u00edcios dever\u00e3o ser feitos com o m\u00e1ximo de amplitude poss\u00edvel.<\/p>\n<p>Somente desta forma o maior n\u00famero de fibras ser\u00e3o recrutadas, consequentemente estimulando maior hipertrofia muscular.<\/p>\n<p>Quando o assunto for executar o leg press corretamente, esque\u00e7a as cargas e foque-se em realizar o movimento com o m\u00e1ximo de amplitude e qualidade.<\/p>\n<p>Isto pode fazer com que voc\u00ea reduza drasticamente as cargas usadas, mas vai aumentar drasticamente os seus resultados.<\/p>\n<p>O que importa mais para voc\u00ea ?<\/p>\n<div id=\"anuncio-3524210517\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>3 \u2013 Mas cuidado com o excesso de amplitude<\/h3>\n<p>Apesar da maioria das pessoas fazerem leg press com pouca amplitude, algumas pessoas acabam no outro lado da moeda e executam o exerc\u00edcio com amplitude exagerada, ao ponto de modificar o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Entenda.<\/p>\n<p>O principal intuito do leg press 45 \u00e9 atingir o quadr\u00edceps sem gerar estresse a coluna.<\/p>\n<p>Mas ao usar uma amplitude exagerada, ao ponto das costas sa\u00edrem do suporte, o foco do exerc\u00edcio muda para lombar e gl\u00fateo.<\/p>\n<p>Isto, al\u00e9m de diminuir a efetividade do exerc\u00edcio (que tem como objetivo trabalhar quadr\u00edceps), vai colocar sua lombar em risco de les\u00e3o.<\/p>\n<p>Muitas pessoas com a (boa) inten\u00e7\u00e3o de fazer o exerc\u00edcio com amplitude completa, acabam exagerando e cometendo este erro.<\/p>\n<h3>4 &#8211; Coloque os p\u00e9s no lugar certo na plataforma<\/h3>\n<p>Quando colocamos os p\u00e9s muito acima na plataforma do leg press 45, acabamos mudando a tens\u00e3o do exerc\u00edcio, que deveria estar nos quadr\u00edceps, para o gl\u00fateo.<\/p>\n<p>Por outro lado, quando colocamos os p\u00e9s muito abaixo na plataforma,\u00a0isto aumenta significativamente o estresse nas articula\u00e7\u00f5es do joelho e a sua habilidade de empurrar a carga usando os calcanhares.<\/p>\n<p>Enquanto n\u00e3o h\u00e1 um lugar exato na plataforma onde todos deveriam colocar os p\u00e9s, a posi\u00e7\u00e3o adequada sempre vai ser o meio termo entre os extremos.<\/p>\n<p>Isto vai mudar de acordo com o tamanho das suas pernas e aparelho usado, portanto ser\u00e1 necess\u00e1rio um pouco de tentativa e erro para encontrar o local ideal para colocar os p\u00e9s na plataforma.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m -&gt; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/03\/01\/variacoes-do-leg-press\/\">5 varia\u00e7\u00f5es do leg press para mais ganhos<\/a><\/p>\n<div id=\"anuncio-2224983127\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>5 &#8211; M\u00e3os no suporte para&#8230; m\u00e3os<\/h3>\n<p>Todo aparelho leg press (que seja bem feito) vem com dois apoios para as m\u00e3os, um de cada lado.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10874\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/apoio-legpress.jpg\" alt=\"apoios para as m\u00e3os na m\u00e1quina do leg press 45\" width=\"504\" height=\"424\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/apoio-legpress.jpg 624w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/apoio-legpress-80x67.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/apoio-legpress-291x245.jpg 291w\" sizes=\"auto, (max-width: 504px) 100vw, 504px\" \/><\/p>\n<p>Eles est\u00e3o l\u00e1 por uma raz\u00e3o: para voc\u00ea apoiar as m\u00e3os l\u00e1.<\/p>\n<p>Em vez disso, \u00e9 muito comum ver pessoas apoiando as m\u00e3os nos joelhos, principalmente para auxiliar a subida da carga.<\/p>\n<p>Isto gera uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a que n\u00e3o serve para nada al\u00e9m de roubar o exerc\u00edcio e aumentar o seu risco de les\u00f5es.<\/p>\n<p>Veja bem.<\/p>\n<p>Ao usar os apoios espec\u00edficos para as m\u00e3os \u00e9 mais f\u00e1cil manter a lombar apoiada no suporte e fazer o exerc\u00edcio corretamente.<\/p>\n<p>Quando voc\u00ea apoia as m\u00e3os nos joelhos, o oposto ocorre e voc\u00ea pode arredondar as costas durante a execu\u00e7\u00e3o, for\u00e7ando a lombar.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, se a ajuda com as m\u00e3os permite o uso de maiores cargas, isto est\u00e1 ocorrendo por conta das m\u00e3os (e n\u00e3o das pernas).<\/p>\n<div id=\"anuncio-451045837\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>6 \u2013 Jamais estenda completamente os joelhos<\/h3>\n<p>Quando voc\u00ea estende completamente a articula\u00e7\u00e3o no topo de cada repeti\u00e7\u00e3o, voc\u00ea simultaneamente reduz a tens\u00e3o no quadr\u00edceps e aumenta o estresse nos joelhos.<\/p>\n<p>Pense.<\/p>\n<p>Com a articula\u00e7\u00e3o estendida, os quadr\u00edceps n\u00e3o est\u00e3o trabalhando mais, j\u00e1 que seus ossos e articula\u00e7\u00f5es est\u00e3o segurando a carga neste momento.<\/p>\n<p>Por outro lado, ao descer a carga <strong>antes<\/strong> que a articula\u00e7\u00e3o fique completamente estendida, voc\u00ea faz com que o quadr\u00edceps fique sob tens\u00e3o durante toda a s\u00e9rie.<\/p>\n<p>Em suma, n\u00e3o h\u00e1 situa\u00e7\u00e3o onde as pernas devem ficar totalmente estendidas no leg press (independente da varia\u00e7\u00e3o).<\/p>\n<p>Isto s\u00f3 diminui a efetividade do exerc\u00edcio e coloca voc\u00ea em risco de les\u00f5es s\u00e9rias.<\/p>\n<p>E quando falamos em les\u00f5es s\u00e9rias, estamos falando em les\u00f5es que podem afastar voc\u00ea definitivamente na academia e at\u00e9 afetar sua vida pessoal.<\/p>\n<p>Pois \u00e9.<\/p>\n<p>Quando um praticante faz leg press estendendo completamente a articula\u00e7\u00e3o no topo, se a carga no leg press for alta o suficiente, e houver qualquer problema articular no joelho, eles simplesmente podem dobrar para dentro e <strong>quebrar as pernas.<\/strong><\/p>\n<p>N\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o leu errado.<\/p>\n<p>As pernas podem, literalmente, dobrar para dentro, quebrar ambas as pernas e voc\u00ea ainda ser prensado pela carga (isto sem entrar no m\u00e9rito da dor).<\/p>\n<p>Inclusive, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tjW0Elbk0CI\">existem v\u00eddeos no You Tube mostrando isto acontecer<\/a> (clique por conta e risco).<\/p>\n<div id=\"anuncio-2049189693\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Resumindo<\/h3>\n<p>Leg press 45 \u00e9 um exerc\u00edcio relativamente simples, mas que ainda sim merece MUITO mais aten\u00e7\u00e3o do as pessoas costumam dar a ele.<\/p>\n<p>Aqui vai um resumo das coisas mais importantes que voc\u00ea precisa prestar aten\u00e7\u00e3o para executar perfeitamente o movimento<\/p>\n<ol>\n<li>Sempre empurre o peso com os calcanhares e n\u00e3o com as pontas dos p\u00e9s. Usar um t\u00eanis com sola plana ajuda.<\/li>\n<li>Sempre use o m\u00e1ximo de amplitude <strong>com seguran\u00e7a<\/strong>. Des\u00e7a a carga o m\u00e1ximo poss\u00edvel, desde que a sua lombar n\u00e3o esteja saindo do encosto.<\/li>\n<li>Os seus p\u00e9s nunca dever\u00e3o estar em uma das extremidades da plataforma. Se o foco \u00e9 atingir o quadr\u00edceps e proteger os joelhos, procure sempre um meio termo.<\/li>\n<li>Os suportes laterais para as m\u00e3os existem para voc\u00ea us\u00e1-los. Isto ajuda a manter a lombar no seu devido lugar (no encosto).<\/li>\n<li>Jamais estenda completamente a articula\u00e7\u00e3o do joelho no topo do movimento. Isto s\u00f3 tira a tens\u00e3o do quadr\u00edceps e coloca voc\u00ea em risco grave de les\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"anuncio-3063203993\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Tipos de leg press &#8211; devemos fazer o 45 (inclinado) ou 90 (horizontal) ?<\/h2>\n<p>Agora voc\u00ea j\u00e1 sabe quais s\u00e3o os erros mais graves durante o leg press e como evit\u00e1-los para executar o movimento com perfei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Com isto fora do caminho, outra d\u00favida muito comum \u00e9 a respeito de qual varia\u00e7\u00e3o do leg \u00e9 mais eficiente para gerar hipertrofia (e qual \u00e9 mais segura para as articula\u00e7\u00f5es).<\/p>\n<p>Bem, ambos os tipos de leg press v\u00e3o recrutar os mesmos m\u00fasculos (quadr\u00edceps, posteriores e gl\u00fateo com o foco principal sendo sempre o quadr\u00edceps).<\/p>\n<p>Por\u00e9m a vers\u00e3o 90 graus, tamb\u00e9m conhecida como leg press horizontal, tende a recrutar mais os m\u00fasculos posteriores e gl\u00fateo do que a vers\u00e3o 45 graus.<\/p>\n<p>Vale ressaltar que o foco de ambas as varia\u00e7\u00f5es continuar\u00e1 sendo o quadr\u00edceps, por\u00e9m na vers\u00e3o horizontal gerar\u00e1 um pouco mais de est\u00edmulos para posteriores e gl\u00fateo.<\/p>\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o a seguran\u00e7a entre os dois exerc\u00edcios, ambos ser\u00e3o igualmente seguros (e perigosos).<\/p>\n<p>Na verdade, os erros (e as solu\u00e7\u00f5es) descritos no texto valer\u00e3o tanto para a vers\u00e3o 45 como 90, ou at\u00e9 a 180, que \u00e9 feita com o praticante deitado.<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>O leg press, junto do agachamento livre, \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para treinar o quadr\u00edceps e as pernas como um todo.<\/p>\n<p>Apenas tenha certeza absoluta de estar executando o movimento da maneira correta e n\u00e3o deixar o ego interferir na sua seguran\u00e7a.<\/p>\n<p>Leg press \u00e9 extremamente seguro, mas \u00e9 um dos poucos exerc\u00edcios que se usado errado pode trazer s\u00e9rias consequ\u00eancias.<\/p>\n<p><strong>Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>https:\/\/exrx.net\/WeightExercises\/Quadriceps\/SL45LegPress;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apesar do leg press ser um exerc\u00edcio com execu\u00e7\u00e3o relativamente simples, existem v\u00e1rios detalhes que podem fazer a diferen\u00e7a ao estimular os m\u00fasculos das pernas, obter melhores resultados e ainda<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":14904,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1226],"tags":[],"class_list":["post-12192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercicios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12192","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12192"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12192\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14904"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12192"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12192"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12192"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}