{"id":12145,"date":"2017-08-09T16:48:26","date_gmt":"2017-08-09T19:48:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=12145"},"modified":"2019-08-13T15:38:08","modified_gmt":"2019-08-13T18:38:08","slug":"magro-com-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/08\/09\/magro-com-barriga\/","title":{"rendered":"Magro com barriga – 5 dicas simples para resolver o problema"},"content":{"rendered":"

Ser magro com barriga, tamb\u00e9m conhecido como o famoso falso magro, \u00e9 mais comum do que voc\u00ea imagina.<\/p>\n

Dificuldade para ganhar massa muscular, bra\u00e7os finos, ombros estreitos e, curiosamente, grande facilidade para acumular gordura na barriga.<\/p>\n

Com roupa voc\u00ea at\u00e9 parece ser um legitimo magro, mas sem roupa o cen\u00e1rio muda completamente.<\/p>\n

\u00c9 como ter todas as dificuldades para ganhar massa muscular de algu\u00e9m com metabolismo r\u00e1pido (um ectomorfo) e, de brinde, ter uma barriga que n\u00e3o vai a lugar algum.<\/p>\n

Est\u00e1 achando a hist\u00f3ria familiar ?<\/p>\n

Pois \u00e9.<\/p>\n

Primeiramente, calma, antes de ficar culpando seus pais por lhe presentear com esta gen\u00e9tica, saiba que h\u00e1 muitas coisas que podem ser feitas para minimizar o problema.<\/p>\n

Alias, h\u00e1 muitas coisas que voc\u00ea<\/strong> pode estar fazendo e piorando o problema.<\/strong><\/p>\n

Muitas pessoas realmente possuem uma gen\u00e9tica favor\u00e1vel para o ac\u00famulo de gordura na barriga, mas a maioria simplesmente est\u00e1 causando a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Neste texto veremos dicas simples que se forem aplicadas com disciplina no seu dia a dia, v\u00e3o contribuir para que o problema diminua ou desapare\u00e7a completamente.<\/p>\n

Como deixar de ser um magro com barriga (ou falso-magro)<\/h2>\n

1 \u2013 Voc\u00ea precisa melhorar a dieta urgentemente<\/h3>\n

Independente da culpa ser da gen\u00e9tica ou n\u00e3o, a maioria das pessoas que se encaixam no perfil do magro com barriga, 99% das vezes, costumam ter p\u00e9ssimos h\u00e1bitos alimentares.<\/p>\n

Isto geralmente envolve fazer uma dieta rica em alimentos industrializados, fastfood, doces, a\u00e7\u00facar refinado, gorduras trans e uso frequente de \u00e1lcool.<\/p>\n

Um combo perfeito para aumentar inflama\u00e7\u00e3o corporal, subir o cortisol, diminuir a testosterona e aumentar o estrog\u00eanio.<\/p>\n

E adivinha que tipo de ambiente esta combina\u00e7\u00e3o proporciona ?<\/p>\n

Ac\u00famulo de gordura localizada especificamente na barriga e dificuldade para ganhar massa muscular.<\/p>\n

Que coincid\u00eancia, n\u00e3o ?<\/p>\n

O primeiro passo para deixar de ser um magro com gordura localizada no abd\u00f4men \u00e9 come\u00e7ar a melhorar os h\u00e1bitos alimentares.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> Como queimar gordura abdominal rapidamente<\/a><\/p>\n

Sem isso, nada, eu digo NADA, vai fazer voc\u00ea deixar de ser um falso magro.<\/p>\n

Se na maior parte do tempo voc\u00ea come um monte de lixo, isto sempre vai afetar seu sistema end\u00f3crino e sua sa\u00fade como um todo, facilitando que o problema ocorra (e continue).<\/p>\n

\u00c9 preciso consumir alimentos naturais e ricos nutricionalmente na maior parte do tempo.<\/p>\n

E n\u00e3o pense que voc\u00ea precisa viver uma vida de priva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se 80% da sua dieta est\u00e1 correta, sinceramente n\u00e3o importa o que voc\u00ea fa\u00e7a nos 20% restantes, j\u00e1 que o principal est\u00e1 sendo levado a s\u00e9rio.<\/p>\n

2 \u2013 Jamais adote o mantra “comer igual um monstro”<\/h3>\n

Se voc\u00ea acumula gordura facilmente no abd\u00f4men, e ela n\u00e3o sai dali por nada.<\/p>\n

Isto \u00e9 um forte sinal de que, al\u00e9m de outros fatores j\u00e1 mencionados, sua sensibilidade a insulina n\u00e3o \u00e9 das melhores.<\/p>\n

De forma resumida, quanto pior for sua sensibilidade a insulina, maior ser\u00e3o as chances dos nutrientes ingeridos serem armazenados na forma de gordura.<\/p>\n

Agora imagine uma pessoa que n\u00e3o tem boa sensibilidade a insulina, j\u00e1 tem facilidade para acumular gordura abdominal, seguindo o mantra maromba de comer tudo o que v\u00ea pela frente.<\/p>\n

“Comer igual um monstro” n\u00e3o funciona para magros com barriga.<\/p>\n

Fazendo isso, al\u00e9m de voc\u00ea n\u00e3o amplificar o ganho de massa muscular, voc\u00ea vai piorar tudo.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, o que vai acontecer \u00e9 voc\u00ea acumular MUITO mais gordura do que ganhar massa muscular, e no longo prazo piorar o problema.<\/p>\n

E o pouco de massa muscular que voc\u00ea ganhar, provavelmente ser\u00e1 perdido durante a fase de queima de gordura.<\/p>\n

Ent\u00e3o, o que fazer nesse caso ?<\/p>\n

Estime seu percentual de gordura corporal<\/a>, se estiver acima de 15% foque-se em perder gordura como um todo primeiro (independente de voc\u00ea parecer ser magro, mas s\u00f3 ter barriga).<\/p>\n

Mas se o percentual ainda estiver abaixo de 15%, voc\u00ea pode focar no ganho de massa muscular, por\u00e9m atrav\u00e9s de uma dieta rica em alimentos naturais e com superavit cal\u00f3rico pequeno.<\/p>\n

Trocando em mi\u00fados, voc\u00ea precisa descobrir quantas calorias precisa ingerir por dia<\/a>, ingerir estas calorias atrav\u00e9s de bons alimentos, e s\u00f3 ingerir um pouco a mais do que precisa para sustentar a hipertrofia muscular.<\/p>\n

3 \u2013 N\u00e3o fa\u00e7a aer\u00f3bicos em excesso<\/h3>\n

\u00c9 muito comum que falsos magros (principalmente falsas magras<\/strong>) tentem resolver o problema atrav\u00e9s da inclus\u00e3o excessiva de aer\u00f3bicos na rotina.<\/p>\n

Ao mesmo tempo que incluir um pouco<\/strong> de aer\u00f3bico na rotina s\u00f3 vai trazer benef\u00edcios como:<\/p>\n

    \n
  • Melhora na sensibilidade a insulina;<\/li>\n
  • Aumento na velocidade do metabolismo;<\/li>\n
  • Queimar algumas calorias;<\/li>\n<\/ul>\n

    Se voc\u00ea fizer aer\u00f3bicos DEMAIS e isto for o foco principalmente da sua rotina, \u00e9 bem prov\u00e1vel que voc\u00ea esteja piorando o problema.<\/p>\n

    Como ?<\/p>\n

    Primeiro, aer\u00f3bicos s\u00e3o uma ferramenta superestimada para perder gordura.<\/p>\n

    Nosso corpo se adapta muito r\u00e1pido aos aer\u00f3bicos e voc\u00ea precisa aumentar cada vez mais a dura\u00e7\u00e3o e intensidade para extrair os benef\u00edcios no que diz respeito a queima de calorias.<\/p>\n

    E quanto mais aer\u00f3bicos voc\u00ea faz, mais isto interfere na hipertrofia e facilitar a perda de massa muscular.<\/p>\n

    Quanto menos massa muscular voc\u00ea tiver, mais a gordura ficar\u00e1 evidente, mais fl\u00e1cido ser\u00e1 seu corpo, e mais isto impactar\u00e1 em seu metabolismo.<\/p>\n

    Isto piora quando o excesso de aer\u00f3bico \u00e9 realizado em conjunto de algum tipo de dieta mirabolante que corta calorias drasticamente (o que \u00e9 ainda pior para a massa muscular).<\/p>\n

    Claro, voc\u00ea pode incluir aer\u00f3bicos moderados na rotina, como fazer duas ou tr\u00eas sess\u00f5es de 20-30 minutos por semana, sem problemas.<\/p>\n

    Apenas n\u00e3o seja uma fan\u00e1tico por aer\u00f3bicos que pensa que isto sozinho vai ser o principal fator na queima de gordura abdominal.<\/p>\n

    Dieta sempre ser\u00e1 o m\u00e9todo mais r\u00e1pido e eficiente para queimar gordura, e aer\u00f3bicos sempre ser\u00e3o o “suplemento”.<\/p>\n

    4 \u2013 Treine pesado<\/h3>\n

    Um dos m\u00e9todos mais f\u00e1ceis e prazerosos para evitar ser um magro com gordura localizada na barriga \u00e9 treinar pesado.<\/p>\n

    \"como<\/p>\n

    A partir do momento que come\u00e7amos a treinar usando sobrecarga, nosso corpo come\u00e7a a sofrer in\u00fameras adapta\u00e7\u00f5es para superar as novas situa\u00e7\u00f5es impostas a ele.<\/p>\n

    V\u00e1rias dessas adapta\u00e7\u00f5es envolvem aumentar a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos como testosterona e horm\u00f4nio do crescimento.<\/p>\n

    Acontece que estes horm\u00f4nios tamb\u00e9m favorecem (e muito) a queima de gordura.<\/p>\n

    Al\u00e9m disso, o treinamento com pesos \u00e9 o melhor sinalizador para que o corpo mande os nutrientes ingeridos para dentro dos m\u00fasculos (e n\u00e3o sejam armazenados na forma de gordura).<\/p>\n

    \u00c9 por isso que muscula\u00e7\u00e3o aumenta a sensibilidade a insulina.<\/p>\n

    Pense.<\/p>\n

    Se voc\u00ea est\u00e1 treinando pesado e danificando os m\u00fasculos, nada mais \u00f3bvio que o corpo dar prefer\u00eancia para os m\u00fasculos receberem mais nutrientes.<\/p>\n

    5 – Controle o estresse e tenha um estilo de vida saud\u00e1vel<\/h3>\n

    Se fosse poss\u00edvel colocar a culpa do ac\u00famulo de gordura abdominal em um \u00fanico horm\u00f4nio, este horm\u00f4nio com certeza seria o cortisol.<\/p>\n

    Para quem n\u00e3o sabe, o cortisol \u00e9 comumente conhecido como o horm\u00f4nio do estresse.<\/p>\n

    Ele \u00e9 liberado toda vez que se deparamos com uma situa\u00e7\u00e3o estressante para o corpo. N\u00f3s precisamos dele para termos uma vida normal.<\/p>\n

    O problema \u00e9 quando liberamos cortisol demais<\/em> e por tempo demais.<\/p>\n

    Isto faz com que a insulina tamb\u00e9m fique alta, derrubando os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar, e facilitando compuls\u00f5es por alimentos cal\u00f3ricos e ricos em a\u00e7\u00facar que tragam prazer imediato.<\/p>\n

    Cortisol alto tamb\u00e9m derruba os n\u00edveis de testosterona, o que favorece o ac\u00famulo de gordura por si.<\/p>\n

    Basicamente, cortisol cronicamente alto vai aumentar a probabilidade de ocorrer compuls\u00f5es por alimentos cal\u00f3ricos , ao mesmo tempo que cria um ambiente propicio para ganhar gordura.<\/p>\n

    Com isto em mente, livre-se de situa\u00e7\u00f5es estressantes sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n

    Isto vai desde cortar pessoas negativas da sua vida, terminar aquele relacionamento que suga sua vida, at\u00e9, a longo prazo, procurar um emprego melhor.<\/p>\n

    E se voc\u00ea n\u00e3o tem tantos agentes estressores na sua vida ainda<\/strong>.<\/p>\n

    Considere que maus h\u00e1bitos como dormir pouco, usar drogas il\u00edcitas e l\u00edcitas, e executar os itens desta lista com frequ\u00eancia, tamb\u00e9m jogam seu cortisol l\u00e1 em cima e v\u00e3o causar os mesmos problemas.<\/p>\n

    Em suma, evitar agentes estressores desnecess\u00e1rios e levar uma vida saud\u00e1vel, \u00e9 essencial, n\u00e3o s\u00f3 para evitar cortisol em excesso, mas consequentemente evitar ac\u00famulo desnecess\u00e1rio de gordura na barriga.<\/p>\n

    Palavras finais<\/h2>\n

    Ser magro com barriga n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas muitas das coisas que levam ao problema est\u00e3o sob o nosso controle e podem ser administrados para evitar ou diminuir o problema.<\/p>\n

    Os 5 itens tratados no texto s\u00e3o os que mais poder\u00e3o influenciar no problem. Resolvendo eles j\u00e1 ser\u00e1 suficiente para, com o tempo, queimar gordura abdominal e deixar de ser um falso magro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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