A hipertrofia muscular \u00e9 o resultado dessas novas prote\u00ednas e miofibrilas ficando cada vez mais espessas e em maior n\u00famero.<\/p>\n
Mas para que este processo ocorra \u00e9 necess\u00e1rio que a taxa de s\u00edntese de prote\u00edna (constru\u00e7\u00e3o de prote\u00edna) seja maior que a quebra de prote\u00edna.<\/p>\n
E isto n\u00e3o ocorre quando voc\u00ea est\u00e1 treinando, mas sim quando voc\u00ea est\u00e1 descansando – longe da academia.<\/strong><\/p>\n Ok, voc\u00ea j\u00e1 compreendeu que durante a muscula\u00e7\u00e3o voc\u00ea danifica as fibras, e elas se reconstroem durante o descanso.<\/p>\n Mas o que exatamente provoca essa destrui\u00e7\u00e3o das fibras, e quais mecanismos podem ser usados para fazer isso ?<\/p>\n Uma palavra: estresse.<\/p>\n Estresse \u00e9 o principal componente respons\u00e1vel por tr\u00e1s da destrui\u00e7\u00e3o das fibras musculares, e posteriormente causando hipertrofia muscular.<\/p>\n Existem duas formas principais de impor estresse aos m\u00fasculos durante um treino de muscula\u00e7\u00e3o:<\/p>\n Sobrecarga muscular \u00e9 basicamente aplicar uma carga maior do que os m\u00fasculos est\u00e3o acostumados.<\/p>\n Isto ocorre atrav\u00e9s do incremento cada vez maior de cargas durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n Esta sobrecarga adicional faz com que a qu\u00edmica dentro do m\u00fasculo se altere, permitindo que fatores de crescimento como mTOR e ativa\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas sat\u00e9lite entrem em cena.<\/p>\n Traduzindo para o bom portugu\u00eas ?<\/p>\n Levantar cargas cada vez maiores sinaliza o corpo para que ele se adapte e fique maior para suportar o novo cen\u00e1rio imposto a ele, ou seja, gerando hipertrofia muscular.<\/p>\n Voc\u00ea j\u00e1 deve ter notado que durante e logo ap\u00f3s os exerc\u00edcios sentimos uma certa queima\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n Junto dessa queima\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m podemos notar que os m\u00fasculos trabalhados est\u00e3o maiores.<\/p>\n Isto se chama estresse metab\u00f3lico.<\/p>\n Este estresse faz com que as c\u00e9lulas musculares \u201cinchem\u201d, acumulando sangue, glicog\u00eanio, nutrientes e v\u00e1rios outros compostos.<\/p>\n O incha\u00e7o gerado pelo estresse metab\u00f3lico estimula o crescimento de tecido conjuntivo que envolve o m\u00fasculo.<\/p>\n Este tipo de crescimento \u00e9 chamado de hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica.<\/p>\n Ainda n\u00e3o se sabe se este tipo de “hipertrofia” contribui diretamente para o crescimento real do m\u00fasculo, mas o empirismo sugere fortemente que sim.<\/p>\n Para gerar hipertrofia muscular precisamos impor uma sobrecarga nos m\u00fasculos e gerar estresse metab\u00f3lico.<\/p>\n Estes dois mecanismos ir\u00e3o danificar as fibras musculares de formas distintas e fazer com que o corpo libere mol\u00e9culas inflamat\u00f3rias.<\/p>\n Isto desencadeia o sistema imunol\u00f3gico ativando as c\u00e9lulas sat\u00e9lites, dando inicio ao processo de reconstru\u00e7\u00e3o (ou recupera\u00e7\u00e3o) muscular.<\/p>\n Basicamente, se voc\u00ea n\u00e3o permitir que os m\u00fasculos descansem de forma suficiente antes de danific\u00e1-los novamente, eles n\u00e3o ter\u00e3o tempo para se reconstruir.<\/p>\n Se eles n\u00e3o conseguem se reconstruir, n\u00e3o haver\u00e1 hipertrofia muscular de forma significativa, mas haver\u00e1 catabolismo muscular.<\/strong><\/p>\n Catabolismo muscular \u00e9 um estado onde a pr\u00f3pria massa muscular \u00e9 usada para repar\u00e1-la, como se fosse uma esp\u00e9cie de canibalismo, ou como uma forma alternativa de energia para sustentar o organismo em situa\u00e7\u00f5es de emerg\u00eancia.<\/p>\n Para evitar que isto aconte\u00e7a precisamos descansar entre 24 a 48 horas antes de treinar o mesmo m\u00fasculo novamente.<\/p>\n A ingest\u00e3o de prote\u00ednas e calorias tamb\u00e9m vai influenciar em qu\u00e3o r\u00e1pido voc\u00ea pode se recuperar.<\/p>\n Al\u00e9m de fornecer os materiais necess\u00e1rios para que o corpo consiga reconstruir a massa muscular danificada, tornando-a mais forte.<\/p>\n Voc\u00ea pode estar se perguntando, se a hipertrofia muscular depende de sobrecarga e nutri\u00e7\u00e3o para acontecer, qual \u00e9 o papel da testosterona nisso tudo ?<\/p>\n \u00c9 uma pergunta extremamente v\u00e1lida.<\/p>\n Horm\u00f4nios como a testosterona tamb\u00e9m tem um papel extremamente importante no crescimento e reparo muscular.<\/p>\n A testosterona tem a habilidade de aumentar a s\u00edntese de prote\u00edna, inibindo o catabolismo, ativar as c\u00e9lulas sat\u00e9lites e estimular a a\u00e7\u00e3o de outros horm\u00f4nios.<\/p>\n Em suma, a testosterona funciona como um multiplicador dos processos que causam hipertrofia muscular.<\/p>\n \u00c9 por isso que um usu\u00e1rio de esteroides anabolizantes, que esteja usando testosterona, consegue ganhar tanta massa muscular.<\/p>\n Mas calma.<\/p>\n O corpo humano produz testosterona naturalmente em quantidade suficiente para conseguir manter a hipertrofia muscular, s\u00f3 n\u00e3o t\u00e3o r\u00e1pido como um usu\u00e1rio de esteroides.<\/p>\n E todos sabemos que esteroides possuem um pre\u00e7o, tanto na forma monet\u00e1ria como pela sa\u00fade (atrav\u00e9s dos efeitos colaterais).<\/p>\n Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 notou em si mesmo que hipertrofia muscular leva tempo.<\/p>\n Na maioria das vezes, para vermos mudan\u00e7as significativas em tamanho muscular, temos que esperar meses.<\/p>\n Al\u00e9m disso, cada pessoa possui uma gen\u00e9tica diferente, possui quantidades de horm\u00f4nios diferentes circulando pelo corpo e possuem habilidades de se recuperar diferentes.<\/p>\n Para garantir que a hipertrofia muscular ocorra, de fato, tamb\u00e9m precisamos manter a s\u00edntese de prote\u00edna sempre levada.<\/p>\n Isto ocorre principalmente atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de prote\u00edna.<\/p>\n Com isto em mente, uma pessoa pode se alimentar melhor do que outra, tamb\u00e9m alterando a velocidade dos resultados.<\/p>\n O que precisamos entender com isso tudo \u00e9 que, independente do que voc\u00ea fa\u00e7a ou qu\u00e3o dedicado voc\u00ea seja, o processo de hipertrofia ser\u00e1 lento.<\/p>\n Mas mesmo sem ver mudan\u00e7as no espelho, se voc\u00ea est\u00e1 fazendo o necess\u00e1rio, estas mudan\u00e7as est\u00e3o acontecendo a n\u00edvel celular.<\/p>\n A cada dia um pouco mais de massa muscular \u00e9 constru\u00eddo, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o consiga ver.<\/p>\n E com o tempo, estes pequenos incrementos em massa muscular ser\u00e3o somados para conquistar o corpo que voc\u00ea quer.<\/p>\n Portanto, desde o come\u00e7o, se concentre em gostar do processo, e n\u00e3o do resultado final. Do contr\u00e1rio, voc\u00ea pode se decepcionar \u00e0 espera de resultados r\u00e1pidos.<\/p>\n Para que a hipertrofia muscular ocorra, voc\u00ea precisa, primeiro, danificar as fibras musculares para sinalizar o corpo de que ele precisa se reconstruir e ficar mais forte.<\/p>\n Em seguida voc\u00ea precisa descansar os m\u00fasculos treinados para permitir que o corpo os reconstrua.<\/p>\n Al\u00e9m disso, as fibras s\u00f3 ser\u00e3o reconstru\u00eddas se houver material suficiente para que isto ocorra.<\/p>\n Resumindo:<\/p>\n Precisamos ir para a academia e tentar ao m\u00e1ximo danificar os m\u00fasculos, depois disso, precisamos deixar o m\u00fasculo descansando para que a recupera\u00e7\u00e3o comece.<\/p>\n E por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, precisamos fornecer a nutri\u00e7\u00e3o adequada para que o corpo consiga se reconstruir.<\/p>\n E voil\u00e0, finalmente temos hipertrofia muscular.<\/p>\n Espero que tenha gostado do texto e n\u00e3o tenha dormido no meio.<\/p>\n Se voc\u00ea chegou at\u00e9 aqui, parab\u00e9ns. Saber como a hipertrofia ocorre \u00e9 extremamente importante para saber como consegui-la em primeiro lugar.<\/p>\n Esperamos que a partir daqui voc\u00ea tenha mais conhecimento para conquistar seu objetivo mais r\u00e1pido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Entender o que \u00e9 hipertrofia muscular e qual o seu significado, \u00e9 essencial para descobrir como amplificar esse processo e obter melhores resultados na academia.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":13025,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-12078","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12078","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12078"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12078\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Quais os mecanismos por tr\u00e1s da hipertrofia<\/h2>\n
1 \u2013 Sobrecarga<\/h3>\n
2 \u2013 Estresse metab\u00f3lico<\/h3>\n
Resumindo<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/hipertrofia.jpeg\")
<\/p>\nPor quanto tempo precisamos descansar para permitir hipertrofia<\/h2>\n
Mas qual \u00e9 o papel da testosterona nisso tudo?<\/h2>\n
Mas porque este processo \u00e9 t\u00e3o lento ?<\/h2>\n
Palavras finais<\/h2>\n