{"id":11491,"date":"2017-07-24T14:55:50","date_gmt":"2017-07-24T17:55:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=11491"},"modified":"2025-08-21T06:10:43","modified_gmt":"2025-08-21T09:10:43","slug":"treino-avancado-para-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/07\/24\/treino-avancado-para-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Treino avan\u00e7ado para hipertrofia: ABCDEF de 6 dias na semana"},"content":{"rendered":"<p>Um treino avan\u00e7ado visando hipertrofia muscular \u00e9 voltado apenas para aqueles que j\u00e1 est\u00e3o treinando h\u00e1 algum tempo, j\u00e1 extra\u00edram todos os ganhos poss\u00edveis da rotina atual, e agora precisam de uma estrat\u00e9gia espec\u00edfica para ultrapassar seus limites e continuar crescendo.<\/p>\n<p>Para a grande maioria das pessoas, isto s\u00f3 \u00e9 necess\u00e1rio com mais de um ano inteiro de treino pesado acompanhado de dieta.<\/p>\n<p>E quando falamos \u201cum ano inteiro\u201d estamos nos referindo aqueles que treinaram por este per\u00edodo ou mais, de forma ininterrupta (sem parar) e passaram a maior parte desse tempo seguindo uma dieta apropriada para hipertrofia.<\/p>\n<p>Um ano de treino e dieta s\u00f3lidos valem mais do que at\u00e9 mesmo <em>v\u00e1rios<\/em> anos de treinamento com pausas e desist\u00eancias da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Procurar um treino mais avan\u00e7ado, se enquadrando no quesito acima, n\u00e3o vai resolver o problema da disciplina e consist\u00eancia \u2013 voc\u00ea vai continuar faltando e fugindo da dieta (e n\u00e3o tendo resultados).<\/p>\n<p>Para todas as outras pessoas, que j\u00e1 est\u00e3o treinando h\u00e1 algum tempo de forma disciplinada e comendo de acordo, este treino tem o objetivo de quebrar qualquer estagna\u00e7\u00e3o muscular e obrigar o corpo a se adaptar, for\u00e7ando novo crescimento.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1667999580\"><div id=\"anuncio-2692691308\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/bcaa-10-1-1-200g-em-po-growth-supplements-p987922?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/bcaa_350x250.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div><\/div><\/div><h2>Treino para hipertrofia avan\u00e7ado &#8211; ABCDEF<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-11494 size-full\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/treino-avan\u00e7ado-de-hipertrofia-muscular.jpg\" alt=\"sugest\u00e3o de treino avan\u00e7ado ABCDEF com 6 dias de treinamento na semana\" width=\"620\" height=\"349\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/treino-avan\u00e7ado-de-hipertrofia-muscular.jpg 620w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/treino-avan\u00e7ado-de-hipertrofia-muscular-80x45.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/treino-avan\u00e7ado-de-hipertrofia-muscular-435x245.jpg 435w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/p>\n<p>Todos n\u00f3s sabemos que para gerar progresso na academia, precisamos treinar o mais pesado poss\u00edvel (dentro do nosso limite, claro), de forma frequente e consistente.<\/p>\n<p>Estas diretivas sozinhas j\u00e1 ser\u00e3o suficientes para gerar o m\u00e1ximo de resultados em qualquer pessoa e qualquer n\u00edvel de experi\u00eancia.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-143902766\"><div id=\"anuncio-1484586892\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/6.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>O problema \u00e9 que depois de passar v\u00e1rios meses treinando o m\u00e1ximo poss\u00edvel, o progresso vai inevitavelmente come\u00e7ar a ficar lento at\u00e9 chegar o ponto de ficar impercept\u00edvel.<\/p>\n<p>Isto ocorre porque por mais que o b\u00e1sico funcione, ele n\u00e3o vai continuar funcionando para sempre.<\/p>\n<p>Vai chegar um momento onde voc\u00ea estar\u00e1 em uma situa\u00e7\u00e3o onde todos os ganhos poss\u00edveis j\u00e1 foram extra\u00eddos do b\u00e1sico, e n\u00e3o vai adiantar esperar resultados diferentes <em>continuando<\/em> no b\u00e1sico.<\/p>\n<p>Em vez disso, agora \u00e9 necess\u00e1rio utilizar uma abordagem de treino avan\u00e7ado de forma a manipular vari\u00e1veis como intensidade, frequ\u00eancia e volume para que <em>novos <\/em>ganhos possam ser gerados.<\/p>\n<p>Para isto iremos realizar uma <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/01\/07\/treinos-de-musculacao\/\">tabela de treino para muscula\u00e7\u00e3o<\/a> que consiste treinar seis dias na semana, descansar apenas um e treinar cada grupo muscular com frequ\u00eancia e volume relativamente altos,.<\/p>\n<p>Desta forma o corpo estar\u00e1 sendo pego de surpresa, com uma rotina nova e que vai obrig\u00e1-lo a aumentar a s\u00edntese proteica o tempo inteiro, ou seja, manter-se sempre em anabolismo e crescendo constante.<\/p>\n<p>Repare que abaixo de cada dia da semana haver\u00e1 considera\u00e7\u00f5es explicando o porqu\u00ea de certas escolhas de exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Desta forma \u00e9 poss\u00edvel entender que h\u00e1 um prop\u00f3sito espec\u00edfico por tr\u00e1s de cada detalhe (e que n\u00e3o foi uma escolha aleat\u00f3ria).<\/p>\n<p>Em caso de d\u00favidas, lembre-se de treinar sempre sob a supervis\u00e3o do seu personal ou professor.<\/p>\n<p>Vamos ao que interessa!<\/p>\n<div id=\"anuncio-1768518750\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Dia 1 \u2013 Peitoral<\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Exerc\u00edcio<\/strong><\/td>\n<td><strong>S\u00e9ries<\/strong><\/td>\n<td><strong>Repeti\u00e7\u00f5es<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Voador (peck deck) com drop-set<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>12 mais dois drop-sets<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Supino inclinado com halteres<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>6-8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Supino reto com barra<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>10-12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Crossover super-set com pullover<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>12 cada<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>A raz\u00e3o para o treino come\u00e7ar com voador com drop-set \u00e9 para pr\u00e9-fatigar o peitoral e garantir que o mesmo ser\u00e1 atingido com maior efetividade nos pr\u00f3ximos exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Desta forma os auxiliares n\u00e3o conseguir\u00e3o roubar o foco do peitoral nos exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>\u201cDois drop-sets\u201d significam que voc\u00ea vai finalizar uma s\u00e9rie, <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/04\/28\/drop-sets\/\">fazer um drop-set<\/a> reduzindo a carga e depois, <strong>mais um<\/strong> drop, reduzindo mais carga.<\/p>\n<p>Repare tamb\u00e9m que o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es varia em todos os exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Isto \u00e9 feito para que seja poss\u00edvel extrair os benef\u00edcios de v\u00e1rias faixas de repeti\u00e7\u00f5es em um \u00fanico treino.<\/p>\n<p>O que vai acontecer em todos os outros dias para todos os grupos musculares.<\/p>\n<h3>Dia 2 &#8211; Dorsais<\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Exerc\u00edcio<\/strong><\/td>\n<td><strong>S\u00e9ries<\/strong><\/td>\n<td><strong>Repeti\u00e7\u00f5es<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Puxada na polia com pegada pronada<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Remada curvada com pegada supinada<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>6-8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Remada sentado com pegada neutra<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>10<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Puxada na polia com pegada supinada<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>6-8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pulldown<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>15<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Repare que cada puxada e remada possui uma pegada espec\u00edfica que deve ser respeitada.<\/p>\n<p>Cada pegada vai recrutar uma parte das costas de forma levemente diferente, produzindo est\u00edmulos diferentes.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o goste de uma pegada espec\u00edfica, experimente por algumas semanas, pois provavelmente \u00e9 uma pegada que voc\u00ea costuma evitar.<\/p>\n<p>E justamente a que voc\u00ea n\u00e3o faz, \u00e9 a que voc\u00ea mais precisa no momento.<\/p>\n<p>Mesmo assim, fique tranquilo, voc\u00ea tamb\u00e9m pode mudar as pegadas a cada treino para gerar variedade e est\u00edmulos diferentes.<\/p>\n<p>Ah! E voc\u00ea deve estar se perguntando: \u201ccad\u00ea o levantamento terra ?\u201d.<\/p>\n<p>Bem, nesta rotina voc\u00ea j\u00e1 vai trabalhar bastante a cadeia posterior do corpo, e jogar o levantamento em cima de tudo isso s\u00f3 vai sabotar sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Considere tamb\u00e9m que o treino por si s\u00f3 j\u00e1 \u00e9 volumoso.<\/p>\n<div id=\"anuncio-877987868\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Dia 3 \u2013 Pernas<\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Exerc\u00edcio<\/strong><\/td>\n<td><strong>S\u00e9ries<\/strong><\/td>\n<td><strong>Repeti\u00e7\u00f5es<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Flexora deitado na m\u00e1quina<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Agachamento livre<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Legpress<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>15<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Stiff<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Extensora<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>15<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>A flexora deve vir primeiro no treino porque \u00e9 extremamente \u00fatil para \u201csoltar\u201d o quadril e, de quebra, aquecer os posteriores.<\/p>\n<p>Isto vai fazer com que voc\u00ea se sinta muito mais solto ao fazer agachamento (que \u00e9 o pr\u00f3ximo exerc\u00edcio).<\/p>\n<p>Repare que para o dia de pernas, as repeti\u00e7\u00f5es s\u00e3o mais altas.<\/p>\n<p>H\u00e1 estudos sugerindo que pernas tem uma tend\u00eancia melhor a responder ao treino com n\u00famero maior de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Outro detalhe: pernas est\u00e1 no<strong> dia 3<\/strong> estrategicamente para fazer com que voc\u00ea descanse a parte superior do corpo no meio da semana.<\/p>\n<p>Logo, n\u00e3o mude o dia de pernas.<\/p>\n<h3>Dia 4 \u2013 Ombros<\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Exerc\u00edcio<\/strong><\/td>\n<td><strong>S\u00e9ries<\/strong><\/td>\n<td><strong>Repeti\u00e7\u00f5es<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Eleva\u00e7\u00e3o lateral drop-set<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>10 mais dois drop-sets<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Desenvolvimento com halteres<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>6-8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Desenvolvimento com barra nuca<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Crucifixo invertido drop-set<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>10 mais um drop-set<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>O treino se inicia com eleva\u00e7\u00e3o lateral para pr\u00e9-fatigar a cabe\u00e7a medial do deltoide, que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o recrutada ao fazer desenvolvimento.<\/p>\n<p>A cabe\u00e7a medial \u00e9 principal respons\u00e1vel por gerar o aspecto de \u201combros largos\u201d e nem sempre recebe a aten\u00e7\u00e3o que merece no treino.<\/p>\n<p>O desenvolvimento com barra nuca pode ser relativamente perigoso para pessoas com predisposi\u00e7\u00e3o a sofrerem les\u00f5es nos ombros. Por isso o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 alto (e a carga \u00e9 baixa).<\/p>\n<p>Ao sentir qualquer tipo de dor, descarte este exerc\u00edcio e substitua por desenvolvimento com barra normal.<\/p>\n<p>O motivo para ele estar presente no treino mesmo assim, \u00e9 que ele pode dar um foco maior a cabe\u00e7a posterior do deltoide \u2013 a mais negligenciada de todas.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2755235950\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Dia 5 \u2013 Bra\u00e7os<\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Exerc\u00edcio<\/strong><\/td>\n<td><strong>S\u00e9ries<\/strong><\/td>\n<td><strong>Repeti\u00e7\u00f5es<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Paralelas em super-set com rosca direta<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tr\u00edceps testa em super-set com rosca alternada<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tr\u00edceps pulley<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>15<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Rosca concentrada<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>15<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Bra\u00e7os costumam responder melhor a treinos com n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es altas e voltado para o pump (incha\u00e7o).<\/p>\n<p>Treinadores renomados, como John Meadows e v\u00e1rios outros ,tamb\u00e9m disseminam este conceito.<\/p>\n<p>E n\u00e3o se preocupe com a ordem dos exerc\u00edcios (aparentemente bagun\u00e7ada).<\/p>\n<p>Neste caso, voc\u00ea estar\u00e1 treinando o m\u00fasculo agonista e antagonista (tr\u00edceps e b\u00edceps) de forma alternada e promovendo maior hidrata\u00e7\u00e3o celular em ambos, o que vai gerar benef\u00edcios para a hipertrofia.<\/p>\n<h3>Dia 6 \u2013 Dorsais<\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Exerc\u00edcio<\/strong><\/td>\n<td><strong>S\u00e9ries<\/strong><\/td>\n<td><strong>Repeti\u00e7\u00f5es<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Remada com pegada pronada<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Puxada na polia com pegada neutra<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>12<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Remada serrote<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>10<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pulldowns<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>6-10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u201cPor que dorsais duas vezes ?\u201d<\/p>\n<p>Simples. As costas s\u00e3o gigantes e ocupam toda a parte de tr\u00e1s do seu corpo, e na maioria das vezes n\u00e3o recebem tanta aten\u00e7\u00e3o como a parte frontal (que \u00e9 menor).<\/p>\n<p>O segundo treino na semana tem o objetivo de suprir essa necessidade e gerar um crescimento proporcional entre dos dois lados do corpo.<\/p>\n<h3>Dia 7 \u2013 Descanso total<\/h3>\n<p>E quando falamos \u201cdescanso total\u201d estamos realmente nos referindo ao descanso completo do corpo.<\/p>\n<p>Deixe o dia 7 (domingo) sem qualquer atividade f\u00edsica para que os m\u00fasculos e mente possam se recuperar da pr\u00f3xima semana que vem em frente.<\/p>\n<h3>Panturrilhas e abd\u00f4men<\/h3>\n<p>\u00c9 recomend\u00e1vel treinar panturrilhas e abd\u00f4men em dias alternados no decorrer da semana.<\/p>\n<p>Exemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Dia 1 \u2013 panturrilhas;<\/li>\n<li>Dia 2 \u2013 abd\u00f4men;<\/li>\n<li>Dia 3 \u2013 panturrilhas;<\/li>\n<li>e assim vai.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-2777575711\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Suplementa\u00e7\u00e3o para maior recupera\u00e7\u00e3o e performance<\/h2>\n<p>Se tratando que o texto \u00e9 sobre treino <strong>avan\u00e7ado<\/strong>, isto significa que no, no m\u00ednimo, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 se alimentando corretamente para gerar hipertrofia.<\/p>\n<p>Com isto fora do caminho, uma d\u00favida comum \u00e9 a respeito de quais suplementos seriam recomend\u00e1veis utilizar para auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o de um treino com volume e intensidade maior, e como ter mais performance para conseguir aguent\u00e1-lo.<\/p>\n<p>Bem, ao contr\u00e1rio do que voc\u00ea est\u00e1 provavelmente est\u00e1 pensando, n\u00e3o vamos sugerir que voc\u00ea <em>conveniente<\/em> compre um monte de suplementos (e gaste uma grana preta).<\/p>\n<p>Se a dieta <strong>realmente<\/strong> est\u00e1 em dia, os suplementos mais \u00fateis para utilizar em conjunto de um treino avan\u00e7ado (que vai exigir mais do corpo) seriam apenas estes:<\/p>\n<ul>\n<li>Creatina &#8211; vai auxiliar diretamente na hipertrofia, aumentar for\u00e7a e explos\u00e3o muscular. E voc\u00ea pode comprar <a href=\"https:\/\/bit.ly\/2tE6kVu\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">um pote de 1kg da universal<\/a>, que vai durar quase o ano inteiro (acaba tendo um maior custo benef\u00edcio).<\/li>\n<li>Multivitam\u00ednico &#8211; vai fornecer todos os micronutrientes que o corpo precisa e que a dieta n\u00e3o consegue fornecer sozinha, para que o corpo funcione a pleno vapor e se recupere corretamente. <a href=\"https:\/\/bit.ly\/2utwTdm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Recomendamos o Daily Formula<\/a> para isto.<\/li>\n<li>Prote\u00edna em p\u00f3 &#8211; somente se a dieta n\u00e3o estiver fornecendo tudo o que voc\u00ea precisa atrav\u00e9s de alimentos s\u00f3lidos. E n\u00e3o precisa comprar filtrando os produtos pelo mais caro, qualquer prote\u00edna completa j\u00e1 faz o servi\u00e7o. Por exemplo: <a href=\"https:\/\/bit.ly\/2utgPsc\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Albumina da Saltos<\/a> que custa cerca de r$30 o saco.<\/li>\n<\/ul>\n<p>E s\u00f3.<\/p>\n<p>Isso mesmo.<\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio comprar uma montanha de produtos. Se a dieta estiver correta, mesmo com a suplementa\u00e7\u00e3o sendo m\u00ednimo, voc\u00ea ainda poder\u00e1 extrair m\u00e1ximo de ganhos do treino (ainda mais do que aquelas pessoas que gastam muito com suplementa\u00e7\u00e3o, mas tem uma alimenta\u00e7\u00e3o falha).<\/p>\n<h2>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Use este treino apenas se voc\u00ea realmente se encaixa no perfil de um praticante de muscula\u00e7\u00e3o avan\u00e7ado, do contr\u00e1rio \u00e9 bem prov\u00e1vel que voc\u00ea n\u00e3o consiga se recuperar corretamente e possa prejudicar o progresso.<\/p>\n<p>Para todas as outras pessoas, sinta-se livre para usar esta rotina avan\u00e7ada pelo tempo que ela trouxer resultados.<\/p>\n<p>Depois de algumas semanas, caso houver sintomas de overtraining, tire uma semana de descanso completo e depois volte com tudo.<\/p>\n<div id=\"anuncio-3689223785\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>Ainda restou d\u00favidas ? N\u00e3o deixe de comentar abaixo para que o texto fique cada vez mais completo para voc\u00ea e outros.<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um treino avan\u00e7ado visando hipertrofia muscular \u00e9 voltado apenas para aqueles que j\u00e1 est\u00e3o treinando h\u00e1 algum tempo, j\u00e1 extra\u00edram todos os ganhos poss\u00edveis da rotina atual, e agora precisam<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":11494,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1209],"tags":[],"class_list":["post-11491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treinos-para-hipertrofia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11491"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11491\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}