{"id":11455,"date":"2017-07-19T13:28:23","date_gmt":"2017-07-19T16:28:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=11455"},"modified":"2018-12-19T09:20:49","modified_gmt":"2018-12-19T12:20:49","slug":"como-quebrar-platos-e-estagnacao-na-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/07\/19\/como-quebrar-platos-e-estagnacao-na-musculacao\/","title":{"rendered":"Como quebrar plat\u00f4s e estagna\u00e7\u00e3o na muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Quando o assunto \u00e9 muscula\u00e7\u00e3o, nada \u00e9 mais frustrante do que ficar preso em um plat\u00f4 ou estagna\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 treina h\u00e1 algum tempo, voc\u00ea j\u00e1 sabe como as coisas funcionam: todo santo dia voc\u00ea vai a academia, determinado a ser melhor do que no \u00faltimo treino.<\/p>\n

Voc\u00ea carrega a barra, coloca sua m\u00fasica preferida no segundo exato que vai gerar a maior libera\u00e7\u00e3o de adrenalina, tenta se convencer que o peso est\u00e1 leve, e tenta realizar cada s\u00e9rie com o m\u00e1ximo de determina\u00e7\u00e3o poss\u00edvel.<\/p>\n

Mas imediatamente voc\u00ea \u00e9 surpreendido. O peso continua pesado como sempre e o treino acaba sendo exatamente como o anterior, sen\u00e3o pior.<\/p>\n

Isto \u00e9 normal e todos n\u00f3s j\u00e1 passamos, estamos passando ou vamos passar por isso.<\/p>\n

O fato de voc\u00ea ficar preso nas mesmas cargas e n\u00e3o ver progresso, tanto em massa muscular como for\u00e7a, se chama plat\u00f4 ou estagna\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Veja bem.<\/p>\n

O corpo humano \u00e9 uma m\u00e1quina incr\u00edvel de adapta\u00e7\u00e3o, e seja em rela\u00e7\u00e3o ao metabolismo ou massa muscular, ele sempre vai querer manter um equil\u00edbrio (homeostase).<\/p>\n

Isto \u00e9 \u00f3timo para sobreviv\u00eancia, mas p\u00e9ssimo para construir massa muscular, pois conforme vamos treinando o corpo tamb\u00e9m vai se adaptar ao est\u00edmulo do treino e parar de responder.<\/p>\n

\u00c9 por isso que depois de um tempo treinando podemos ficar paralisados no mesmo lugar, sem ver progresso na hipertrofia ou aumento de cargas.<\/p>\n

E precisamos evitar isto a todo custo<\/strong>, porque se voc\u00ea est\u00e1 fazendo o mesmo treino sempre, sem evoluir, isto significa que voc\u00ea est\u00e1 parado no tempo e jogando esfor\u00e7o que deveria ser usado para progredir.<\/p>\n

Mas n\u00e3o fique apavorado, plat\u00f4s fazem parte da vida de todos que treinam e eventualmente v\u00e3o acontecer.<\/p>\n

A quest\u00e3o \u00e9 que precisamos saber que isto ocorre e n\u00e3o continuar \u201cdando murro em ponta de faca\u201d esperando que as coisas melhorem sem qualquer a\u00e7\u00e3o por sua parte.<\/p>\n

Neste texto veremos justamente como aniquilar plat\u00f4s e estagna\u00e7\u00e3o muscular para que voc\u00ea continue progredindo indefinidamente.<\/p>\n

Mas antes precisamos entender o que \u00e9 realmente um plat\u00f4\/estagna\u00e7\u00e3o e o que n\u00e3o<\/em> \u00e9.<\/p>\n

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O que \u00e9 estagna\u00e7\u00e3o muscular e o que n\u00e3o \u00e9<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

A maioria das pessoas s\u00e3o muito r\u00e1pidas ao presumir que est\u00e3o estagnadas ou presas em um plat\u00f4.<\/p>\n

Algumas querem at\u00e9 apelar para esteroides anabolizantes por j\u00e1 terem \u201ctentado de tudo\u201d e n\u00e3o est\u00e3o mais vendo progresso.<\/p>

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Mas quando vamos analisar cada caso detalhadamente, nem sempre se trata de plat\u00f4s.<\/p>\n

Muitas vezes as pessoas est\u00e3o sim tendo progresso, mas n\u00e3o est\u00e3o tendo o progresso que elas querem.<\/strong><\/p>\n

\u00c9 importante entender que a n\u00e3o ser que voc\u00ea esteja nos seis primeiros meses de treino, quando os ganhos s\u00e3o f\u00e1ceis, voc\u00ea n\u00e3o vai ver progresso expressivo toda semana a partir desse ponto.<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o vai aumentar 5kg (ou menos) no supino semana ap\u00f3s semana, indefinidamente.<\/p>\n

Pense.<\/p>\n

Um ano possui cerca de 52 semanas, imagine que voc\u00ea aumente meros 1kg no supino por semana, o que, acredite se quiser, \u00e9 pouco para algumas pessoas.<\/p>\n

Em um ano voc\u00ea estaria levantando 52kg a mais no supino do que j\u00e1 levantava, e em quatro anos voc\u00ea teria um supino de mais de 200kg.<\/p>\n

E sabemos muito bem que em um ano j\u00e1 \u00e9 dif\u00edcil aumentar 20kg no supino, quem dir\u00e1 52kg, mais ainda ter um supino de 200kg. Isto \u00e9 irreal para 99% da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O mesmo vale para aumentar o peso em massa muscular (voc\u00ea n\u00e3o vai ganhar 1kg de massa muscular por semana para sempre, por exemplo).<\/p>\n

O que estamos querendo dizer \u00e9 que no geral o progresso na muscula\u00e7\u00e3o vai ser lento, com ou sem estagna\u00e7\u00e3o, e voc\u00ea pode estar esperando demais e falsamente pensando estar estagnado.<\/p>\n

Estagna\u00e7\u00e3o ou plat\u00f4 de verdade,<\/strong> \u00e9 quando n\u00e3o h\u00e1 mudan\u00e7a alguma <\/strong>no ganho de for\u00e7a, massa muscular e no n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es que voc\u00ea consegue fazer com o m\u00e1ximo de carga, durante quatro semanas ou mais.<\/strong><\/p>\n

Em suma, plat\u00f4 de verdade \u00e9 quando passa um m\u00eas inteiro e absolutamente nada muda, voc\u00ea est\u00e1 verdadeiramente preso tanto em performance como forma f\u00edsica.<\/p>\n

Ok, com isto fora de cena e considerando que voc\u00ea realmente<\/em> est\u00e1 enfrentando uma estagna\u00e7\u00e3o, veremos tudo o que pode estar causando isto e o que fazer para voltar a ter progresso.<\/p>\n