{"id":11385,"date":"2017-07-09T16:43:02","date_gmt":"2017-07-09T19:43:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=11385"},"modified":"2024-11-24T08:18:14","modified_gmt":"2024-11-24T11:18:14","slug":"treino-full-body-5x5-para-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/07\/09\/treino-full-body-5x5-para-hipertrofia\/","title":{"rendered":"Treino full body 5×5 tr\u00eas vezes na semana para hipertrofia"},"content":{"rendered":"

H\u00e1 muitos anos, muitos antes de qualquer anabolizante existir, a principal rotina usada pelos fisiculturistas era o treino full body (corpo inteiro).<\/strong><\/p>\n

Mais importante ainda, \u00e9 que estes atletas conseguiram construir f\u00edsicos fora do comum usando este tipo de treino de muscula\u00e7\u00e3o<\/a> – e sem o uso de qualquer<\/em> esteroide anabolizante.<\/p>\n

Hoje em dia, muitas pessoas ignoram o treino de corpo inteiro, por pensar que o treino como conhecemos hoje, divido em grupos musculares, foi uma evolu\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria.<\/p>\n

De certa forma foi, mas o que as pessoas n\u00e3o sabem \u00e9 que os treinos divididos, entraram em cena junto com os esteroides anabolizantes.<\/p>\n

A maioria dos fisiculturistas usavam rotinas de corpo inteiro, mas quando os anabolizantes come\u00e7aram a surgir, eles come\u00e7aram a notar que podiam treinar cada m\u00fasculo com muito mais volume, e ainda se recuperar para continuar crescendo.<\/p>\n

Isto fez com que divis\u00f5es como ABC2x, ABCD ou ABCDE<\/a>, ganhassem muita popularidade, j\u00e1 que permitia que o atleta \u201cbombardeasse\u201d cada m\u00fasculo com mais volume e frequ\u00eancia.<\/p>\n

Mais tarde, quando as revistas de fisiculturismo surgiram e come\u00e7aram a ilustrar os treinos das lendas, eram estes treinos que ganhavam publicidade (e n\u00e3o velho treino full body<\/a>).<\/p>\n

Lembre-se que em uma \u00e9poca sem internet, poucas pessoas conheciam os efeitos dos esteroides, e tudo o que elas tinham de informa\u00e7\u00e3o sobre muscula\u00e7\u00e3o vinham de revistas.<\/p>\n

Se a revista mostrasse que o Arnold conquistou seus lend\u00e1rios b\u00edceps treinando de uma determinada forma, era isso o que as pessoas tinham como verdade, e tal informa\u00e7\u00e3o valia ouro para qualquer praticante de muscula\u00e7\u00e3o da \u00e9poca.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tudo isso fez com que treinos divididos ganhassem muita propaganda, ao mesmo tempo que o treino full body foi ficando cada vez mais esquecido.<\/p>\n

T\u00e3o esquecido ao ponto das pessoas verem este tipo de rotina apenas como algo voltado apenas para iniciantes.<\/p>\n

Um grande erro.<\/p>\n

Treino full body talvez tenha o maior potencial para gerar ganhos em for\u00e7a e volume muscular para naturais, que dependem apenas dos pr\u00f3prios horm\u00f4nios para crescer, e principalmente ectomorfos.<\/p>\n

Por qu\u00ea ?<\/p>\n

Basicamente, a maioria dos naturais e ectomorfos com poucos anos de treino, de alguma forma, pensam que precisam treinar MAIS do que o comum para obter resultados e compensar essa \u201cdesvantagem\u201d.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m -> 5 regras essenciais de treino e dieta para ectomorfos<\/a><\/p>\n

Isto geralmente leva o praticante a adotar rotinas excessivamente volumosas e com alta frequ\u00eancia, justamente o que N\u00c3O vai funcionar para um ectomorfo e a maioria dos que treinam naturalmente.<\/p>\n

J\u00e1 uma rotina full body obriga o praticante a treinar o b\u00e1sico pesado, com pesos livres, de forma frequente, mas com volume menor para cada grupo muscular.<\/p>\n

Isto permite a cria\u00e7\u00e3o de uma base de for\u00e7a e volume muscular que outras rotinas dificilmente conseguiriam NESTA FASE da jornada do praticante.<\/p>\n

Enfim, vamos ao que interessa.<\/p>\n

Como o treino full body funciona<\/h2>\n

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Treinos que envolvem o corpo inteiro, s\u00e3o obviamente diferentes das divis\u00f5es cl\u00e1ssicas.<\/p>\n

No treino full body voc\u00ea estar\u00e1 treinando todos os principais grupos musculares no mesmo dia, seja diretamente ou indiretamente, mas com menos s\u00e9ries por grupo muscular.<\/p>\n

N\u00e3o se engane com a simplicidade do treino de corpo inteiro, pois ele pode ser t\u00e3o pesado quanto qualquer rotina.<\/p>\n

Com isto em mente, resista a tenta\u00e7\u00e3o de adicionar mais exerc\u00edcios e volume \u00e0s rotinas, pois a fadiga vai acumular rapidamente.<\/p>\n

Aqui v\u00e3o algumas regras gerais para aplicar o treino full body com efici\u00eancia e seguran\u00e7a:<\/p>\n