Como fazer um hipercal\u00f3rico caseiro (e porque ele \u00e9 melhor)<\/a><\/p>\nO corpo tamb\u00e9m precisa de micronutrientes todos os dias, ent\u00e3o suplementos como multivitam\u00ednicos, ZMA, \u00f3leo de peixe e outros que tem rela\u00e7\u00e3o com a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, tamb\u00e9m ser\u00e3o \u00fateis em dias que voc\u00ea n\u00e3o treina.<\/p>\n
Por outro lado, suplementos que EXPLICITAMENTE precisam ser usados antes ou durante o treino, com o objetivo de aumento de performance durante a atividade f\u00edsica, obviamente N\u00c3O devem ser usados em dias de descanso.<\/p>\n
Pense.<\/p>\n
Porque algu\u00e9m em s\u00e3 consci\u00eancia iria tomar um pr\u00e9-treino cheio de estimulantes para ficar parado em casa.<\/p>\n
Porque algu\u00e9m vai tomar um suplemento INTRA-TREINO, se n\u00e3o h\u00e1 treino para existir um momento chamado intra-treino.<\/p>\n
Isto \u00e9 mais do que \u00f3bvio, mas muitas pessoas ainda ficam na d\u00favida se devem tomar eles ou n\u00e3o.<\/p>\n
Principalmente porque n\u00e3o \u00e9 incomum que marcas de suplementos de baixa qualidade coloquem na \u201csugest\u00e3o de uso\u201d dos pr\u00e9-treinos que o produto deve ser usado mesmo em dias de descanso.<\/p>\n
S\u00f3 que neste caso, o objetivo \u00e9 fazer voc\u00ea usar mais o produto, para que ele acabe r\u00e1pido e voc\u00ea v\u00e1 at\u00e9 a loja comprar mais.<\/p>\n
Em suma, se o suplemento tem como objetivo melhorar a performance ou recupera\u00e7\u00e3o do treino, ele n\u00e3o<\/strong> precisa ser usado em dias que voc\u00ea descansa.<\/p>\nComo proceder com o uso de suplementos nos dias de descanso<\/h2>\n
Para n\u00e3o deixar que a m\u00e1 interpreta\u00e7\u00e3o deixe algu\u00e9m em d\u00favidas, vamos fazer uma rela\u00e7\u00e3o b\u00e1sica de suplementos que devem (ou n\u00e3o) serem usados em dias de descanso:<\/p>\n
\n- Whey protein<\/strong> \u2013 se o objetivo do whey for apenas complementar a ingest\u00e3o de prote\u00edna na dieta, ele pode ser usado em qualquer dia da semana, seja de treino ou n\u00e3o. Isto vale para todas as prote\u00ednas em p\u00f3 como albumina, case\u00edna, prote\u00edna da carne, blends de prote\u00edna e todos os outros tipos de whey tamb\u00e9m.<\/li>\n
- Hipercal\u00f3ricos<\/strong> \u2013 a mesma coisa que o whey protein, com a diferen\u00e7a que o hipercal\u00f3rico vai suplementar a quantidade de calorias (e n\u00e3o necessariamente a quantidade de prote\u00ednas).<\/li>\n
- BCAAs, Leucina e outros amino\u00e1cidos em forma isolada<\/strong> \u2013 vai depender do seu objetivo. Se o objetivo \u00e9 evitar catabolismo do treino, obviamente voc\u00ea dever\u00e1 usar apenas em dia de treino. Mas se o objetivo for evitar catabolismo em uma dieta de cutting, por exemplo, sendo consumido entre uma refei\u00e7\u00e3o e outra, ent\u00e3o poder\u00e1 ser usado todos os dias.<\/li>\n
- Creatina \u2013<\/strong> todos os dias para manter os m\u00fasculos sempre saturados.<\/li>\n
- Beta-alanina<\/strong> \u2013 a mesma coisa.<\/li>\n
- Multivitam\u00ednicos<\/strong> \u2013 todos os dias.<\/li>\n
- Vitaminas isoladas (A, complexo B, C, D3, E e outras) \u2013<\/strong> todos os dias.<\/li>\n
- \u00d3leo de peixe (Fish oil) \u2013<\/strong> todos os dias<\/li>\n
- Cafe\u00edna<\/strong> \u2013 Se for com o objetivo de aumentar a performance do treino, ent\u00e3o deve ser usada em dias de treino, mas se for com o objetivo de aumentar a velocidade do metabolismo para facilitar a queima de gordura, ent\u00e3o todos os dias.<\/li>\n
- Pr\u00e9-treinos \u2013<\/strong> como o pr\u00f3prio nome sugere, apenas antes do treino (e em dias que tem treino, obviamente).<\/li>\n<\/ul>\n
Exce\u00e7\u00f5es<\/h2>\n
\u00c9 poss\u00edvel que seu nutricionista esportivo indique o consumo de suplementos de forma diferente da que foi proposta no texto, isto n\u00e3o significa que ele ou o texto estejam errados.<\/p>\n
Ele pode ter uma estrat\u00e9gia espec\u00edfica em mente para um determinado suplemento, portanto, na d\u00favida, sempre siga a orienta\u00e7\u00e3o do seu nutricionista.<\/p>\n
Palavras finais<\/h2>\n
Dias de descanso s\u00e3o uma oportunidade extra para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o e aumentar o anabolismo.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/tomar-suplementos-em-dias-de-descanso.jpg\")
<\/p>\n
Isto significa que, mesmo que n\u00e3o seja um dia de treino, o seu corpo ainda vai precisar de nutrientes para sustentar a hipertrofia muscular.<\/p>\n
Logo, assim como a dieta, os suplementos continuar\u00e3o sendo \u00fateis em dias longe da academia.<\/p>\n
Gostou (n\u00e3o gostou) do texto ou restou alguma d\u00favida a respeito de um suplemento que n\u00e3o foi listado ? Compartilhe sua opini\u00e3o nos coment\u00e1rios para que possamos deixar o texto cada vez mais completo.<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Muitas pessoas ficam em d\u00favida sobre como deve ser o uso de suplementos nos dias que n\u00e3o treinamos (dias de descanso), e com raz\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":11287,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-11283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11283"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11283\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}