{"id":10948,"date":"2017-05-04T13:44:40","date_gmt":"2017-05-04T16:44:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=10948"},"modified":"2022-02-01T09:24:04","modified_gmt":"2022-02-01T12:24:04","slug":"exercicios-aerobicos-com-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/05\/04\/exercicios-aerobicos-com-musculacao\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos com muscula\u00e7\u00e3o &#8211; 5 erros cr\u00edticos"},"content":{"rendered":"<p>Muitas pessoas que fazem muscula\u00e7\u00e3o incluem os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos na rotina de forma errada, de uma maneira que pode prejudicar o progresso ou at\u00e9 mesmo a pr\u00f3pria sa\u00fade.<!--more--><\/p>\n<p>Neste texto listaremos os principais erros envolvendo as duas atividades, ao mesmo tempo que esclarecemos as d\u00favidas mais comuns sobre o tema.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-3678033516\"><div id=\"anuncio-3890207397\"><div class=\"growth-300\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/hot-termogenico-60-caps-p987906?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/8.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t<\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2>Erro 1 \u2013 N\u00e3o fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/h2>\n<p>At\u00e9 mesmo se o seu \u00fanico objetivo na muscula\u00e7\u00e3o for ganhar o m\u00e1ximo de massa muscular poss\u00edvel, fazer <em>um pouco <\/em>de aer\u00f3bico continua sendo uma boa ideia.<\/p>\n<p>Fazer aer\u00f3bicos de forma\u00a0 moderada durante a semana vai trazer in\u00fameros benef\u00edcios como melhorar fun\u00e7\u00f5es cognitivas, melhorar seu humor atrav\u00e9s do aumento de neurotransmissores como serotonina, reduzir o risco de certas doen\u00e7as e melhorar sua sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m -&gt; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/11\/21\/treino-cardio\/\">Como fazer um treino de cardio para queimar gordura<\/a><\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1064393175\"><div id=\"anuncio-1001445539\"><div class=\"growth-728\"> \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/3.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div>\r\n<\/div><\/div>\n<p>Como se n\u00e3o fosse suficiente, os aer\u00f3bicos tamb\u00e9m podem acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular ao promover a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, elimina\u00e7\u00e3o de subprodutos gerados pelo treino, melhorar a sensibilidade a insulina, melhorar a qualidade do seu sono e queimar um pouco de calorias.<\/p>\n<p>E n\u00e3o, fazer aer\u00f3bicos de forma moderada n\u00e3o vai atrapalhar sua capacidade de ganhar massa muscular, pelo contr\u00e1rio, direta e indiretamente vai ajudar.<\/p>\n<p>Tr\u00eas sess\u00f5es de aer\u00f3bicos com 30 a 40 minutos de dura\u00e7\u00e3o por semana j\u00e1 s\u00e3o suficientes para gerar todos esses benef\u00edcios, sem adicionar estresse desnecess\u00e1rio.<\/p>\n<h2>Erro 2 \u2013 Fazer aer\u00f3bicos demais<\/h2>\n<p>Ao mesmo tempo que existem pessoas que evitam aer\u00f3bicos a todo custo, outras pessoas acabam pendendo para o outro extremo e fazem demais.<\/p>\n<p>Bem, a n\u00e3o ser que o seu objetivo na muscula\u00e7\u00e3o seja ganhar mais resist\u00eancia f\u00edsica especificamente para melhorar sua performance em outro esporte, fazer aer\u00f3bicos demais s\u00f3 vai trazer malef\u00edcios.<\/p>\n<p>Veja bem.<\/p>\n<p><strong>Excesso<\/strong> de aer\u00f3bicos sabotam sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o e facilitam a perda de massa muscular.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, alguns tipos de aer\u00f3bicos que causam impacto, como corrida, podem gerar estresse desnecess\u00e1rio nas articula\u00e7\u00f5es quando feitos de forma excessiva.<\/p>\n<p>Aer\u00f3bicos tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o o principal fator na queima de gordura, mesmo sendo feitos de forma excessiva, ainda ter\u00e3o um p\u00e9ssimo custo-benef\u00edcio quando comparados com uma dieta hipocal\u00f3rica (mais sobre isso logo a frente).<\/p>\n<p>Outro detalhe importante: fazer HIIT tamb\u00e9m pode ser considerado como uma forma de excesso dependendo do seu objetivo com a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>HIIT, quando feito da forma correta, pode exigir mais da sua recupera\u00e7\u00e3o e se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 treinando no seu limite, isso pode ser um problema.<\/p>\n<p>Apenas para refor\u00e7ar, n\u00e3o \u00e9 que HIIT seja ruim, longe (muito longe) disso. Mas pode ser um problema se voc\u00ea j\u00e1 tem uma recupera\u00e7\u00e3o ruim ou est\u00e1 sempre na beira de ultrapassar sua capacidade de se recuperar dos treinos.<\/p>\n<p>E se sua prioridade \u00e9 construir\/preservar massa muscular, ent\u00e3o HIIT pode, sim, ser tratado como um excesso de aer\u00f3bicos.<\/p>\n<div id=\"anuncio-530102458\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Erro 3 \u2013 Fazer aer\u00f3bicos imediatamente ANTES de fazer muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Fazer 10 a 15 minutos de aer\u00f3bico <strong>leve<\/strong> antes de treinar, como parte do aquecimento, \u00e9 algo ben\u00e9fico e dificilmente vai trazer algum problema.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10952\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/erros-aerobicos-musculacao.jpg\" alt=\"\" width=\"1090\" height=\"614\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/erros-aerobicos-musculacao.jpg 932w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/erros-aerobicos-musculacao-80x45.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/erros-aerobicos-musculacao-435x245.jpg 435w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/erros-aerobicos-musculacao-768x433.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1090px) 100vw, 1090px\" \/><\/p>\n<p>Agora, fazer uma sess\u00e3o completa de 30 a 40 minutos de aer\u00f3bicos antes de treinar com pesos, principalmente em alta intensidade, poder\u00e1 prejudicar o seu progresso.<\/p>\n<p>J\u00e1 temos um artigo inteiro <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/01\/22\/aerobicos-antes-ou-depois-do-treino\/\">sobre aer\u00f3bicos antes ou depois do treino<\/a>.<\/p>\n<p>Mas o que voc\u00ea precisa ter em mente \u00e9 que independente do seu objetivo dentro da academia, ganhar massa muscular sempre ser\u00e1 importante.<\/p>\n<p>Quanto mais massa muscular, melhor ser\u00e1 o metabolismo e a composi\u00e7\u00e3o corporal. A melhor maneira para ganhar massa muscular \u00e9 treinando pesado com pesos.<\/p>\n<p>Acontece que fazer aer\u00f3bicos antes de treinar vai diminuir suas reservas de energia, reservas que deveriam ser usadas integralmente para treinar pesado (e n\u00e3o para fazer aer\u00f3bicos).<\/p>\n<p>Em suma, quanto mais longo e intenso \u00e9 o aer\u00f3bico antes da muscula\u00e7\u00e3o, pior ser\u00e1 sua performance no treino.<\/p>\n<p>Menos performance no treino significa menos massa muscular, o que gerar\u00e1 um efeito oposto na composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n<p>Aer\u00f3bicos dever\u00e3o ser feitos em um hor\u00e1rio afastado do treino ou em dias alternados, se isto n\u00e3o for poss\u00edvel ou pelo bem da conveni\u00eancia, ao menos fa\u00e7a-os<em> depois<\/em> do treino com pesos.<\/p>\n<div id=\"anuncio-4124056643\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Erro 4 \u2013 Usar aer\u00f3bicos como uma desculpa para fugir da dieta<\/h2>\n<p>Muitas pessoas usam aer\u00f3bicos como uma forma de passe livre para poderem comer o que quiserem fora da dieta.<\/p>\n<p>Acontece que mesmo que voc\u00ea seja um obcecado por aer\u00f3bicos, um pequeno deslize na dieta j\u00e1 pode ser o suficiente para anular completamente o \u201cefeito\u201d dos aer\u00f3bicos.<\/p>\n<p>Por exemplo: correr por trinta minutos na esteira pode queimar de 200 a 600 calorias (dependendo da intensidade e peso corporal do praticante).<\/p>\n<p>Agora considere que praticamente qualquer alimento dito \u201csujo\u201d na dieta, pode ultrapassar essas 500 calorias facilmente.<\/p>\n<p>Um mero peda\u00e7o de pizza de calabresa, por exemplo, cont\u00e9m 400 calorias, e quem \u00e9 que come apenas um peda\u00e7o de pizza ?<\/p>\n<p>Um sandu\u00edche Big Tasty do McDonalds sozinho fornece quase 900 calorias, sem contar o refrigerante as batatas fritas que geralmente s\u00e3o consumidas em conjunto (e n\u00e3o s\u00e3o considerados).<\/p>\n<p>Poder\u00edamos listar centenas de alimentos e a hist\u00f3ria seria a mesma. No final do dia,<strong> ingerir<\/strong> calorias sempre ser\u00e1 mais f\u00e1cil do que <strong>queim\u00e1-las<\/strong> atrav\u00e9s de exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, mesmo quando feitos em excesso, jamais ser\u00e3o um sinal verde para poder sair da dieta.<\/p>\n<h2>Erro 5 \u2013 Fazer aer\u00f3bicos em jejum em alta intensidade<\/h2>\n<p>A ideia por tr\u00e1s dos <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/06\/22\/aerobicos-em-jejum-como-fazer-da-maneira-correta\/\">aer\u00f3bicos em jejum<\/a> \u00e9 realizar uma atividade f\u00edsica de baixa intensidade para que a gordura seja usada como principal fonte de energia, ou seja, teoricamente queimando mais gordura.<\/p>\n<p>Isto ocorre porque quando ficamos por um longo per\u00edodo sem comer (em jejum), nossas reservas de glicog\u00eanio est\u00e3o menores e os n\u00edveis de insulina est\u00e3o baixos.<\/p>\n<p>Este cen\u00e1rio faz com que as gorduras fiquem \u201cdesprotegidas\u201d para serem usadas como fonte de energia, principalmente porque quando estamos em jejum, certos horm\u00f4nios como GH est\u00e3o altos.<\/p>\n<p>O problema \u00e9 que muitas pessoas n\u00e3o conseguem entender que aer\u00f3bicos em jejum s\u00e3o efetivos apenas quando feitos em baixa intensidade (ex: caminhada).<\/p>\n<p>N\u00e3o passa muito tempo e estas pessoas come\u00e7am aumentar cada vez mais a intensidade do exerc\u00edcio feito em jejum para \u201cacelerar\u201d a queima de gordura e o resultado acaba sendo o oposto ao esperado.<\/p>\n<p>Fazer aer\u00f3bicos de alta intensidade estando em jejum s\u00f3 vai facilitar a queima de tecido muscular para gerar energia r\u00e1pida (e n\u00e3o gordura).<\/p>\n<div id=\"anuncio-3322943034\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o \u00f3timos para a sa\u00fade e trar\u00e3o benef\u00edcios at\u00e9 mesmo se o seu \u00fanico objetivo for ganhar massa muscular.<\/p>\n<p>Duas ou tr\u00eas sess\u00f5es de aer\u00f3bicos por semana com dura\u00e7\u00e3o de 30 a 40 minutos j\u00e1 ser\u00e3o suficientes para maximizar os seus resultados.<\/p>\n<p>Lembre-se que independente do seu objetivo dentro da muscula\u00e7\u00e3o, se a sua preocupa\u00e7\u00e3o for melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal, a muscula\u00e7\u00e3o sempre deve ser o seu foco principal, aer\u00f3bicos s\u00e3o apenas o \u201csuplemento\u201d e dever\u00e3o sempre vir em segundo lugar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas pessoas que fazem muscula\u00e7\u00e3o incluem os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos na rotina de forma errada, de uma maneira que pode prejudicar o progresso ou at\u00e9 mesmo a pr\u00f3pria sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":10952,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-10948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10948"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10948\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10952"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}