n\u00e3o<\/strong> descendo a barra at\u00e9 tocar no peitoral.<\/p>\nNeste caso, o recomendado seria descer a barra at\u00e9 alguns cent\u00edmetros do peitoral, como 1 ou 2 cent\u00edmetros.<\/p>\n
Se voc\u00ea pegar uma r\u00e9gua e medir, ver\u00e1 que \u00e9 uma diferen\u00e7a m\u00ednima e estar\u00e1 longe de ser considerado um roubo no exerc\u00edcio.<\/p>\n
Voc\u00ea ainda vai executar o supino com muita amplitude, mas ao mesmo tempo estar\u00e1 prevenindo problemas no curto e longo prazo.<\/p>\n
Mas isso n\u00e3o vai diminuir meus ganhos ?<\/h2>\n
Se voc\u00ea \u00e9 um genu\u00edno marombeiro, a primeira coisa que veio a sua mente provavelmente foi se o ato de descer menos a barra no supino vai influenciar alguma coisa nos ganhos.<\/p>\n
Bem, esta pequena diferen\u00e7a dificilmente vai afetar os seus ganhos e no final ainda pode acabar gerando MAIS est\u00edmulos para a hipertrofia.<\/p>\n
Como ?<\/p>\n
Simples. A maioria das pessoas que descem a barra at\u00e9 o peito, sem perceber, acabam usando o peitoral como um trampolim para a barra subir.<\/p>\n
Sim.<\/p>\n
Quando o praticante deixa que a barra bata (e n\u00e3o apenas toque) no peitoral e em seguida aproveita o impulso para subir, isto retira a tens\u00e3o do m\u00fasculo momentaneamente e pode diminuir a efetividade do exerc\u00edcio (al\u00e9m de ser considerado como uma forma de roubo)<\/p>\n
Agora, se voc\u00ea desce a barra at\u00e9 alguns cent\u00edmetros antes <\/em>de tocar no peitoral, voc\u00ea garante que nada de impulso esteja sendo usado para subir a carga e que o m\u00fasculo est\u00e1 sob tens\u00e3o durante todo o movimento.<\/p>\nResumindo<\/h2>\n
Se voc\u00ea tem em mente participar de competi\u00e7\u00f5es de for\u00e7a onde as normas podem obrigar voc\u00ea a tocar a barra no peito durante o supino, ent\u00e3o, obviamente, voc\u00ea vai ter que treinar assim e ponto.<\/p>\n
Por\u00e9m se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que tem como objetivo apenas ganhar o m\u00e1ximo de massa muscular com o m\u00e1ximo de seguran\u00e7a poss\u00edvel, ent\u00e3o tocar a barra no peitoral n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio.<\/strong><\/p>\nParar a descida da barra h\u00e1 alguns cent\u00edmetros do peito n\u00e3o vai afetar os seus ganhos e, de quebra, pode aument\u00e1-los por diminuir o risco de estar usando o peitoral como trampolim para a barra subir.<\/p>\n
Claro, se voc\u00ea sempre treinou supino com a barra descendo at\u00e9 o peitoral e nunca teve problemas, \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea nunca tenha.<\/p>\n
A quest\u00e3o do texto \u00e9 que muitas pessoas pensam que fazer supino com a barra tocando o peitoral \u00e9 obrigat\u00f3rio e que descer qualquer coisa menos do que isso \u00e9 sin\u00f4nimo de roubar.<\/p>\n
Imagine que parte dessas pessoas podem tem predisposi\u00e7\u00e3o a ter problemas nos ombros ou at\u00e9 mesmo j\u00e1 sentem dores, mas continuam descendo at\u00e9 o peito porque pensam que precisam<\/em> fazer dessa forma para conseguir resultados.<\/p>\nN\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio.<\/p>\n
Independente do tipo de supino \u2013 reto, inclinado, declinado – des\u00e7a a barra at\u00e9 2 a 4 cent\u00edmetros do peitoral ou at\u00e9 onde voc\u00ea n\u00e3o sente dores, desta forma voc\u00ea j\u00e1 estar\u00e1 dando est\u00edmulos suficientes para o peitoral crescer.<\/p>\n
Se por algum motivo voc\u00ea n\u00e3o consegue descer nem mesmo perto do peitoral sem sentir dor, \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea j\u00e1 esteja lesionado e isto tenha que ser investigado por um profissional.<\/p>\n
Jamais insista em treinar sentindo dores nas articula\u00e7\u00f5es. Se est\u00e1 doendo \u00e9 porque algo est\u00e1 errado e insistir s\u00f3 vai aumentar o problema.<\/p>\n
Em alguns casos, somente evitar supino ou exerc\u00edcios que machuquem a \u00e1rea por algumas semanas, j\u00e1 pode resolver o problema, mas se a dor continua, n\u00e3o insista e procure um m\u00e9dico logo.<\/p>\n
A articula\u00e7\u00e3o do ombro \u00e9 uma das mais importantes para quem treina, pois pode ser requisitada por praticamente qualquer grupo muscular.<\/p>\n
Gerar uma les\u00e3o s\u00e9ria nos ombros pode atrapalhar o seu desenvolvimento como um todo ou fazer voc\u00ea se afastar dos treinos (em alguns casos, para sempre).<\/p>\n
E se voc\u00ea gosta de descer a barra at\u00e9 tocar no peitoral e nunca teve problemas, ao menos tenha certeza absoluta de que a barra s\u00f3 toca o peitoral e o ato n\u00e3o \u00e9 usado para dar impulso durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n
Outro detalhe importante \u00e9 que o texto assume que voc\u00ea sabe executar o supino corretamente <\/a>e a \u00fanica quest\u00e3o que resta \u00e9 se voc\u00ea deve ou n\u00e3o tocar a barra no peitoral.<\/p>\nFatores como dist\u00e2ncia das m\u00e3os que voc\u00ea usa na barra, \u00e2ngulo dos bra\u00e7os e retra\u00e7\u00e3o das esc\u00e1pulas poder\u00e3o influenciar na sa\u00fade dos seus ombros tamb\u00e9m.<\/p>\n
Se voc\u00ea est\u00e1 negligenciando alguns desses fatores, os ombros poder\u00e3o sofrer tamb\u00e9m, com voc\u00ea tocando ou n\u00e3o a barra no peitoral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Seja no supino reto, inclinado ou declinado, at\u00e9 onde devemos descer a barra \u00e9 um assunto simples que gera intriga entre quem treina.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":10933,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-10932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10932"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10932\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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