Evitar cortisol alto de forma cr\u00f4nica \u00e9 vital para obter bons resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Entenda.<\/p>\n
Cortisol \u00e9 um horm\u00f4nio extremamente importante para que o corpo consiga lidar com situa\u00e7\u00f5es de estresse.<\/p>\n
Por\u00e9m, quando os n\u00edveis de cortisol est\u00e3o muito altos por muito tempo, isto pode prejudicar os seus ganhos (e sua qualidade de vida).<\/p>\n
Com o tempo, cortisol alto de forma cr\u00f4nica pode causar ac\u00famulo de gordura, press\u00e3o alta, ins\u00f4nia, mudan\u00e7as de humor, reduzir os n\u00edveis de energia e contribuir para doen\u00e7as metab\u00f3licas.<\/p>\n
Em suma, praticamente tudo o que pode diretamente e indiretamente influenciar seus resultados dentro da academia.<\/p>\n
Felizmente existem v\u00e1rias maneiras para garantir que o cortisol esteja sob controle seja liberado apenas quando voc\u00ea realmente precisa, neste texto veremos praticamente tudo o que voc\u00ea pode fazer diminuir este horm\u00f4nio naturalmente.<\/p>\n
Dormir por um per\u00edodo adequado todos os dias \u00e9 essencial para manter praticamente todos os processos do organismo funcionamento, com a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio cortisol n\u00e3o seria diferente.<\/p>\n
Estudos mostram (1,2) que quanto mais desregulado e negligenciado \u00e9 o per\u00edodo do sono, maior ser\u00e1 o n\u00edvel de cortisol.<\/p>\n
Para evitar que isto aconte\u00e7a tente dormir no m\u00ednimo 7 horas por noite (e no m\u00e1ximo 9) e tenha certeza que este sono n\u00e3o \u00e9 constantemente interrompido.<\/p>\n
Se voc\u00ea tem problemas para conseguir dormir corretamente, tenha certeza de:<\/p>\n
Treinar pesado faz com que o corpo libere cortisol, j\u00e1 que isto \u00e9 encarado pelo corpo como uma situa\u00e7\u00e3o de estresse.<\/p>\n
Esta \u00e9 uma resposta normal e esperada do corpo. O problema \u00e9 quando o treino ultrapassa a capacidade do corpo em lidar com esta demanda de estresse.<\/p>\n
Isto pode fazer com que o corpo libere cortisol al\u00e9m do necess\u00e1rio e por per\u00edodos mais longos.<\/p>\n
Existe uma linha muito t\u00eanue entre treinar pesado e treinar demais. Tenha certeza que o seu treino foi bem elaborado para evitar que isto aconte\u00e7a.<\/p>\n
Alguns sintomas de que voc\u00ea pode estar treinando demais:<\/p>\n
Parece bobagem, mas n\u00e3o \u00e9. A sua vis\u00e3o de mundo pode influenciar drasticamente na libera\u00e7\u00e3o de cortisol.<\/p>\n
Pessoas pessimistas, que est\u00e3o sempre esperando o pior de tudo, sempre ter\u00e3o mais cortisol (3).<\/p>\n
Psiquiatras (4) sugerem que isto ocorre porque o c\u00e9rebro, em termos de estresse, n\u00e3o \u00e9 capaz de diferenciar corretamente situa\u00e7\u00f5es reais ou hipot\u00e9ticas.<\/p>\n
Isto significa que se voc\u00ea vive cercado de negatividade e esperando que algo ruim aconte\u00e7a, seu c\u00e9rebro interpreta como se estas situa\u00e7\u00f5es realmente fossem acontecer e prepara o corpo para isto (liberando mais cortisol).<\/p>\n
Mesmo que sua vida esteja em um momento complicado, aprenda a ver as coisas de forma positiva, isto vai influenciar praticamente tudo em sua vida (principalmente nos seus resultados).<\/p>\n
Algumas dicas para se manter positivo:<\/p>\n
Respirar profundamente \u00e9 uma das t\u00e9cnicas de relaxamento mais simples e efetivas para diminuir estresse \u2013 e voc\u00ea pode fazer isso em qualquer lugar.<\/p>\n
Um estudo (5) envolvendo mulheres de meia-idade mostrou uma redu\u00e7\u00e3o de at\u00e9 50% no cortisol apenas por realizar t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o profunda.<\/p>\n
Ao mesmo tempo que n\u00e3o ser\u00e1 poss\u00edvel respirar profundamente o dia todo, isto \u00e9 muito \u00fatil quando usado em situa\u00e7\u00f5es de estresse.<\/p>\n
Nutri\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode influenciar os n\u00edveis do cortisol.<\/p>\n
Por exemplo: ingest\u00e3o constante de a\u00e7\u00facar refinado faz com que cortisol seja liberado e ficar alto por mais tempo (6).<\/p>\n
Alimentos processados e\/ou ricos em gorduras trans podem aumentar os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o e consequentemente aumentar o cortisol.<\/p>\n
No geral, praticamente todos os alimentos obviamente \u201cruins\u201d v\u00e3o sabotar o seu organismo de alguma forma e acabar fazendo o cortisol ficar alto.<\/p>\n
Enquanto consumo moderado destes alimentos provavelmente n\u00e3o far\u00e1 diferen\u00e7a, procure utilizar alimentos naturais e nutricionalmente densos na maior parte do tempo.<\/p>\n
Fam\u00edlia, namorada(o) e amigos podem ser tanto uma fonte de felicidade como uma fonte de estresse.<\/p>\n
Estar cercado por pessoas negativas, abusivas e que em todo momento querem arrastar voc\u00ea para baixo, definitivamente, vai influenciar nos n\u00edveis de estresse.<\/p>\n
Por exemplo: estudos (9) mostram que crian\u00e7as que crescem em ambientes com conflitos constantes possuem mais cortisol do que crian\u00e7as que crescem em ambientes est\u00e1veis.<\/p>\n
Outro estudo envolvendo 66 homens, mostrou que aqueles que tinham parceiras que davam suporte emocional, tinham muito menos<\/em> cortisol em situa\u00e7\u00f5es de estresse psicol\u00f3gico (10).<\/p>\n Existem v\u00e1rios estudos sobre o tema que mostram resultados muito semelhantes.<\/p>\n Em suma, procure sempre excluir pessoas negativas e abusivas, enquanto mant\u00e9m apenas aquelas que agregam valor real em sua vida.<\/p>\n Estudos mostram que pelo menos tr\u00eas suplementos podem auxiliar diretamente no controle do cortisol:<\/p>\n \u00d3leo de peixe \u00e9 uma das melhores fontes de omega-3, o que, de acordo com estudos, \u00e9 uma subst\u00e2ncia que pode auxiliar na redu\u00e7\u00e3o do cortisol (7).<\/p>\n Ashwagandha \u00e9 um fitoter\u00e1pico usado na medicina alternativa para tratar ansiedade e como as pessoas lidam com estresse.<\/p>\n Um estudo envolvendo 98 adultos tomando Ashwagandha mostrou que apenas 125mg tomado uma ou duas vezes por dia, reduziu os n\u00edveis de cortisol (8).<\/p>\n Outro estudo com 64 adultos sofrendo de estresse cr\u00f4nico mostrou que aqueles que tomaram 300mg de Ashwagandha tiveram uma redu\u00e7\u00e3o no cortisol por 60 dias.<\/p>\n Rhodiola Rosea \u00e9 um fitoter\u00e1pico adapt\u00f3geno que auxilia no equil\u00edbrio<\/strong> do cortisol no corpo, ou seja, ele vai funcionar de acordo com o que seu corpo precisa no momento.<\/p>\n Estudos (11,12,13) mostram que a suplementa\u00e7\u00e3o com Rhodiola tamb\u00e9m diminui a fadiga, melhora a cogni\u00e7\u00e3o e ainda gera sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar no usu\u00e1rio.<\/p>\n Manter o cortisol sob controle \u00e9 extremamente importante para manter uma vida saud\u00e1vel e gerar mais progresso na academia.<\/p>\n Contudo n\u00e3o h\u00e1 necessidade de utilizar abordagens dr\u00e1sticas para evitar o cortisol e nem criar fobias.<\/p>\n Lembre-se que o cortisol existe em seu corpo por uma raz\u00e3o: para que voc\u00ea consiga lidar com situa\u00e7\u00f5es de estresse corretamente.<\/p>\n Precisamos manter um equil\u00edbrio saud\u00e1vel deste horm\u00f4nio e apenas fugir de n\u00edveis cronicamente altos.<\/p>\n Para isto, as dicas do texto ser\u00e3o mais do que suficiente, especialmente se voc\u00ea est\u00e1 passando por um per\u00edodo estressante em sua vida.<\/p>\n Na d\u00favida, voc\u00ea sempre pode consultar um m\u00e9dico e requisitar um exame de cortisol para ter certeza que os seus n\u00edveis est\u00e3o dentro do padr\u00e3o.<\/p>\n Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n Evitar cortisol alto de forma cr\u00f4nica \u00e9 vital para obter bons resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":10902,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1147],"tags":[],"class_list":["post-10901","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10901","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10901"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10901\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10902"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10901"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10901"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10901"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Suplemente de acordo<\/h2>\n
\u00d3leo de peixe<\/h3>\n
Ashwagandha<\/h3>\n
Rhodiola Rosea<\/h3>\n
Palavras finais<\/h2>\n
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