2 \u2013 Fonte de prote\u00edna com o melhor custo-benef\u00edcio<\/h3>\n
Entre todas as fontes de prote\u00edna que existem, at\u00e9 mesmo outras carnes, o peito de frango \u00e9, geralmente, a fonte mais barata.<\/p>\n
O pre\u00e7o pode variar muito dependendo do local onde voc\u00ea vive, mas n\u00e3o \u00e9 raro encontrar 1kg de peito de frango sem pele e sem osso, sendo vendido por menos de R$10.<\/p>\n
Por exemplo: enquanto uma d\u00fazia de ovos (outra fonte barata de prote\u00edna) pode custar entre R$3 a R$5 e fornecer 72g de prote\u00edna (por d\u00fazia e considerando que voc\u00ea n\u00e3o jogue nenhuma gema fora), 1kg de peito de frango pode fornecer mais de 200g de prote\u00edna custando cerca de R$10.<\/p>\n
3 \u2013 Um dos melhores alimentos para quem quer perder gordura<\/h3>\n
Mesmo que seu objetivo atual n\u00e3o seja queimar gordura, algum dia voc\u00ea vai querer definir e quando chegar a hora, o peito de frango, definitivamente, vai ajudar.<\/p>\n
Isto acontece porque o frango \u00e9 um alimento que fornece muita prote\u00edna por por\u00e7\u00e3o, mas ao mesmo tempo fornece poucas calorias, j\u00e1 que praticamente n\u00e3o tem carboidratos e gorduras (na vers\u00e3o sem pele).<\/p>\n
Isto o torna em um alimento perfeito para quem quer perder gordura e est\u00e1 reduzindo a ingest\u00e3o de calorias ao mesmo tempo que precisa manter a ingest\u00e3o de prote\u00ednas alta para preservar massa muscular.<\/p>\n
Considere tamb\u00e9m que prote\u00edna \u00e9 o nutriente que mais mata a fome, um aspecto vital em dietas restritivas.<\/p>\n
4 \u2013 Fornece outros nutrientes importantes para a hipertrofia muscular<\/h3>\n
Peito de frango n\u00e3o \u00e9 apenas prote\u00edna em forma de galinha, o alimento possui outros nutrientes que poder\u00e3o diretamente ou indiretamente influenciar o seu progresso no treino.<\/p>\n
Por exemplo:<\/p>\n
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- Niacina:<\/strong> nutriente importante na convers\u00e3o de prote\u00edna, carboidrato e gordura em energia. Um \u00fanico peito de frango j\u00e1 fornece mais niacina que os \u00f3rg\u00e3os de sa\u00fade recomendam por dia (e isto \u00e9 bom).<\/li>\n
- Vitamina B6:<\/strong> aprimora o uso de glicog\u00eanio durante atividades f\u00edsicas pesadas (como o seu treino).<\/li>\n
- Sel\u00eanio:<\/strong> auxilia no bom funcionamento da tireoide, o que em contrapartida mant\u00e9m o seu metabolismo funcionando corretamente. Isto \u00e9 especialmente importante para quem est\u00e1 em dieta restritiva para queima de gordura.<\/li>\n
- Ferro:<\/strong> este nutriente \u00e9 necess\u00e1rio para que o oxig\u00eanio chegue at\u00e9 os m\u00fasculos, especialmente durante a atividade f\u00edsica.<\/li>\n
- Zinco:<\/strong> melhora o sistema imunol\u00f3gico e auxilia na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos como a testosterona.<\/li>\n<\/ul>\n
Como preparar o peito de frango para a dieta<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/beneficios-peito-de-frango.jpg\")
<\/p>\nAntes de qualquer coisa, o seu peito de frango n\u00e3o precisa ter gosto de isopor para ser consumido em uma dieta, independente de qual seja seu objetivo.<\/p>\n
Muitas pessoas ainda creem que todas as refei\u00e7\u00f5es de uma dieta para hipertrofia ou queima de gordura precisam ser 100% politicamente corretas, ou seja, sem um sinal de s\u00f3dio ou qualquer condimento que possa at\u00e9 mesmo passar a ideia de ser saboroso.<\/p>\n
Como se qualquer coisa que deixe a refei\u00e7\u00e3o mais gostosa traga algum malef\u00edcio que vai sabotar seus resultados. Besteira.<\/p>\n
Por conta de cren\u00e7as como estas, muitas pessoas associam dieta com priva\u00e7\u00e3o total e, por isso, nunca conseguem se manter firme em qualquer tipo de plano alimentar, consequentemente n\u00e3o conseguindo ver progresso na academia.<\/p>\n
Pense.<\/p>\n
De que adianta voc\u00ea comer frango sem sal e temperado apenas com lim\u00e3o, se daqui alguns meses voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir nem sentir cheiro de frango sem sentir \u00e2nsia.<\/p>\n
Acredite, mesmo que voc\u00ea ame frango, \u00e9 isto que acontece com o tempo.<\/p>\n
A n\u00e3o ser que voc\u00ea seja um fisiculturista profissional que est\u00e1 nas semanas que antecedem um campeonato, temperar a sua comida usando coisas comuns e usando bom senso, n\u00e3o vai fazer diferen\u00e7a alguma nos seus resultados.<\/p>\n
Isto significa que voc\u00ea pode fazer o seu peito de frango utilizando os mais variados temperos e ingredientes como sal, pimenta, cebola, alho, ervas finas, um pouco de manteiga, etc… e isto n\u00e3o vai mudar os seus resultados, desde que voc\u00ea use bom senso.<\/p>\n
Um exemplo de receita de peito de frango que fica delicioso e ainda continua sendo uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para o seu objetivo:<\/p>\n
Peito de frango com molho de iogurte natural<\/h3>\n
Ingredientes<\/strong><\/p>\n
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- 1 fil\u00e9 de peito de frango<\/li>\n
- 2 dentes de alho triturados<\/li>\n
- \u00bd lim\u00e3o espremido<\/li>\n
- 1 pote de iogurte natural (170g)<\/li>\n
- 1 colher de sopa de mostarda djon<\/li>\n
- 1 colher de sopa de mel<\/li>\n
- Sal e pimenta a gosto<\/li>\n<\/ul>\n
Como preparar<\/strong><\/p>\n
- \n
- Tempere o file de frango usando o alho tritura, o sal e a pimenta.<\/li>\n
- Usando uma frigideira anti-aderente, doure o fil\u00e9 em ambos os lados.<\/li>\n
- Em um pote separado, misture o iogurte natural com a mostarde, mel e mais um pouco de sal, para formar o molho.<\/li>\n
- Sirva o fil\u00e9 utilizando o molho de iogurte.<\/li>\n<\/ol>\n
Considera\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n
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- Iogurte natural \u00e9 rico em prote\u00edna e ainda fornece probi\u00f3ticos que podem ser \u00fateis para a sa\u00fade intestinal.<\/li>\n
- Os macronutrientes de uma \u00fanica colher de mostarda djon e de mel, dificilmente ir\u00e3o extrapolar algum limite da sua dieta, mas na d\u00favida, contabilize.<\/li>\n<\/ul>\n
Ent\u00e3o peito de frango \u00e9 obrigat\u00f3rio em uma dieta ?<\/h2>\n
Peito de frango, sem d\u00favidas, \u00e9 o alimento mais famoso entre aqueles que seguem dieta e treinam, algo que faz muitas pessoas pensarem que o alimento PRECISA ser ingerido se o objetivo for mudar o corpo.<\/p>\n
Na verdade, o peito de frango \u00e9 famoso simplesmente porque \u00e9 barato, vers\u00e1til e cumpre o que promete, mas n\u00e3o \u00e9 um alimento obrigat\u00f3rio em nenhuma dieta para hipertrofia ou queima de gordura.<\/p>\n
- Vitamina B6:<\/strong> aprimora o uso de glicog\u00eanio durante atividades f\u00edsicas pesadas (como o seu treino).<\/li>\n