Muitas pessoas ficam em d\u00favida a respeito de como fazer a transi\u00e7\u00e3o de bulking para cutting corretamente.<\/p>\n
A transi\u00e7\u00e3o do bulking para o cutting deve ser gradual para minimizar perda muscular. Uma forma \u00e9 reduzir as calorias gradualmente em um per\u00edodo de tr\u00eas semanas, at\u00e9 chegar no d\u00e9ficit cal\u00f3rico para entrar “oficialmente” em cutting.<\/strong><\/p>\n Neste texto, explicaremos em mais detalhes como fazer isso.<\/p>\n Ao mesmo tempo que a transi\u00e7\u00e3o de cutting<\/a> para bulking<\/a> n\u00e3o \u00e9 complexa, ela n\u00e3o deve ocorrer da noite para o dia.<\/p>\n Isso \u00e9 feito principalmente para controlar a fome, para manter sua energia f\u00edsica e mental ao iniciar o cutting, evitando um choque metab\u00f3lico causado por uma redu\u00e7\u00e3o brusca de calorias.<\/p>\n Se voc\u00ea passou um longo per\u00edodo em super\u00e1vit cal\u00f3rico, ou seja, fazendo bulking, seu corpo j\u00e1 se acostumou a essa ingest\u00e3o maior de alimentos.<\/p>\n Seus horm\u00f4nios respons\u00e1veis por controlar a saciedade e fome, tamb\u00e9m est\u00e3o adaptados para essa quantidade maior de comida.<\/p>\n Por exemplo, se voc\u00ea ingeria 3000 calorias por dia e repentinamente reduz para 2000 calorias, somado a um aumento no cardio, \u00e9 prov\u00e1vel que sinta fome excessiva, fadiga e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o nas tarefas di\u00e1rias.<\/p>\n Isso tornar\u00e1 as primeiras semanas do cutting mais dif\u00edceis e diminuir\u00e1 suas chances de ader\u00eancia (e aumentar\u00e1 as chances de desist\u00eancia do plano), em compara\u00e7\u00e3o com uma redu\u00e7\u00e3o mais gradual de calorias.<\/p>\n Para minimizar esses efeitos colaterais e tornar a transi\u00e7\u00e3o mais suave, uma fase curta em que as calorias s\u00e3o reduzidas com maior cautela e controle pode ajudar bastante.<\/p>\n Para fazer uma transi\u00e7\u00e3o do bulking para o cutting, uma forma simples e descomplicada \u00e9 reduzir as calorias de forma gradual ao longo de tr\u00eas semanas.<\/p>\n Para isso, calcule a diferen\u00e7a entre sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica atual no bulking e a quantidade de calorias que voc\u00ea pretende consumir no in\u00edcio do cutting. Em seguida, divida essa diferen\u00e7a por tr\u00eas e reduza essa quantidade semanalmente.<\/p>\n Por exemplo, se voc\u00ea terminou o bulking com comendo 3000 calorias por dia e pretende iniciar o cutting com 2000 calorias, a diferen\u00e7a total seria de 1000 calorias.<\/p>\n Dividindo esse valor por tr\u00eas, ter\u00edamos uma redu\u00e7\u00e3o semanal de aproximadamente 333 calorias.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ser extremamente preciso e perfeccionista, em vez disso, usando o exemplo, voc\u00ea poderia diminuir 300 calorias na primeira semana, 300 na segunda semana e 400 na \u00faltima.<\/p>\n Caso voc\u00ea tenha registrado corretamente a ingest\u00e3o cal\u00f3rica corretamente durante o bulking, \u00e9 altamente recomendado registrar o consumo ainda em bulking antes de decidir quantas calorias voc\u00ea precisa para entrar em cutting.<\/p>\n \u00c0 primeira vista, essa redu\u00e7\u00e3o gradual parece ser algo que apenas veio para complicar e aumentar o tempo para voc\u00ea chegar ao f\u00edsico desejado.<\/p>\n No entanto, essa “demora” pode, no fim, acelerar seus resultados por aumentar suas chances de sucesso no longo prazo.<\/p>\n Muitas pessoas n\u00e3o fazem qualquer tipo de transi\u00e7\u00e3o para mudar de bulking para cutting e, em alguns casos, conseguem resultados mesmo assim.<\/p>\n Mas, em um n\u00famero ainda maior de casos, muitos acabam fracassando por conta dos sintomas da redu\u00e7\u00e3o brusca de calorias.<\/p>\n Ali\u00e1s, existe uma raz\u00e3o para muitas pessoas ficarem presas no “bulking eterno”: n\u00e3o toleram os sintomas do d\u00e9ficit cal\u00f3rico, o que vai al\u00e9m da disciplina para se manter em dieta.<\/p>\n Vale lembrar tamb\u00e9m que isso n\u00e3o \u00e9 uma garantia de que seu cutting ser\u00e1 livre de efeitos colaterais por fazer a transi\u00e7\u00e3o corretamente.<\/p>\n O ponto aqui \u00e9 suavizar ao m\u00e1ximo essa transi\u00e7\u00e3o para aumentar as chances de sucesso atrav\u00e9s da maior ader\u00eancia ao plano.<\/p>\n Quando estamos em d\u00e9ficit cal\u00f3rico, inevitavelmente sentiremos algum grau de desconforto. Isso \u00e9 normal e esperado.<\/p>\n Nosso corpo odeia mudan\u00e7as e sempre vai reunir esfor\u00e7os para que voc\u00ea continue em equil\u00edbrio. Neste caso, no mesmo peso.<\/p>\n Ao fazer a transi\u00e7\u00e3o de forma gradual, podemos evitar parte desse desconforto.<\/p>\n Dessa forma, voc\u00ea vai manter a maior parte da sua sanidade mental, vai continuar treinando pesado, talvez n\u00e3o sinta perda de for\u00e7a, n\u00e3o vai estar t\u00e3o propenso a fugir da dieta e, o melhor, vai queimar gordura da mesma forma.<\/p>\n Durante a transi\u00e7\u00e3o do bulking para o cutting, o ajuste do treino deve ser feito de maneira estrat\u00e9gica para preservar a massa muscular e otimizar a queima de gordura.<\/p>\n No caso do cardio, a melhor abordagem \u00e9 incorpor\u00e1-lo gradualmente ao longo das semanas.<\/p>\n Se pretende adicionar duas sess\u00f5es semanais de cardio al\u00e9m do que j\u00e1 fazia no bulking, comece incluindo uma sess\u00e3o extra na primeira semana e a segunda na semana seguinte.<\/p>\n Um bom ponto de partida \u00e9 realizar 2 a 3 sess\u00f5es de cardio por semana, aumentando apenas se for realmente necess\u00e1rio mais adiante.<\/p>\n Quanto ao treinamento com pesos, ele deve permanecer essencialmente o mesmo, j\u00e1 que o foco continua sendo treinar para hipertrofia enquanto se perde gordura.<\/p>\n Pode ser necess\u00e1rio reduzir um pouco o volume total de treino caso perceba uma queda constante nos n\u00edveis de energia, mas evite o erro comum de fazer mudan\u00e7as dr\u00e1sticas na tentativa de fazer um “treino para defini\u00e7\u00e3o”.<\/p>\n O objetivo em cada sess\u00e3o continua sendo fornecer est\u00edmulo suficiente para que o corpo mantenha a massa muscular durante o d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n Isso significa que os mesmos princ\u00edpios do bulking, como a sobrecarga progressiva, devem ser mantidos.<\/p>\n Diminuir a carga, aumentar repeti\u00e7\u00f5es e priorizar exerc\u00edcios isolados com descanso curto apenas enfraquece o est\u00edmulo muscular e aumenta o risco de perda de for\u00e7a e massa muscular.<\/p>\n Assim, ao passar do bulking para o cutting, mantenha seu treino de muscula\u00e7\u00e3o como est\u00e1 e deixe que o aumento do cardio e, principalmente, a alimenta\u00e7\u00e3o ajustada cuidem da perda de gordura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muitas pessoas ficam em d\u00favida a respeito de como fazer a transi\u00e7\u00e3o de bulking para cutting corretamente. 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Como fazer a transi\u00e7\u00e3o de cutting para bulking da forma correta<\/h2>\n
Eu preciso mesmo fazer a transi\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n
Como devem ser o treino e o cardio durante a transi\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n