{"id":10760,"date":"2017-02-15T10:52:43","date_gmt":"2017-02-15T13:52:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=10760"},"modified":"2024-09-07T06:58:49","modified_gmt":"2024-09-07T09:58:49","slug":"exercicio-desenvolvimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/02\/15\/exercicio-desenvolvimento\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio desenvolvimento: a chave para ombros grandes"},"content":{"rendered":"

Se um dos seus objetivos na muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 ter ombros grandes e largos, ent\u00e3o voc\u00ea precisa<\/em> incluir o exerc\u00edcio desenvolvimento\u00a0 com barra ou halteres em seu treino.<\/strong><\/p>\n

Levante e abaixe.<\/p>\n

Duas palavrinhas s\u00e3o capazes de resumir um exerc\u00edcio efetivo na muscula\u00e7\u00e3o:<\/p>\n

Quanto mais ele se encaixa nessa descri\u00e7\u00e3o, e quanto mais desafiador ele for, mais importante ele \u00e9 para o seu treino.<\/p>\n

Pegue o levantamento terra, por exemplo.<\/p>\n

Um dos exerc\u00edcios mais dif\u00edceis que existem na muscula\u00e7\u00e3o e tudo o que voc\u00ea faz \u00e9 tirar e colocar o peso no ch\u00e3o.<\/p>\n

Com o agachamento \u00e9 a mesma coisa: coloque coloque carga na barra, coloque nas costas e, novamente, levante e abaixe o peso.<\/p>\n

O supino \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para desenvolvimento do peitoral e adivinha ? Voc\u00ea apenas levanta e abaixa o peso.<\/p>\n

Com o desenvolvimento n\u00e3o seria diferente.<\/p>\n

Estudos (1) mostram que este \u00e9 um dos melhores exerc\u00edcios para deltoides<\/a>, tamb\u00e9m recrutando de forma significativa o tr\u00edceps e parte superior das costas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mas assim como todos os exerc\u00edcios compostos como agachamento, levantamento terra e supino, o desenvolvimento merece o devido respeito.<\/p>\n

Fazer o exerc\u00edcio de forma incorreta pode trazer les\u00f5es em uma das articula\u00e7\u00f5es mais importantes para n\u00f3s que treinamos: os ombros.<\/p>\n

Saber o que est\u00e1 fazendo na hora de executar o desenvolvimento, vai te trazer os melhores ganhos da sua vida e ainda vai fortalecer suas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Neste texto veremos tudo o que voc\u00ea precisa saber para extrair o m\u00e1ximo deste exerc\u00edcio e como inclu\u00ed-lo com seguran\u00e7a no treino.<\/p>\n

M\u00fasculos trabalhados durante o desenvolvimento<\/h2>\n

A beleza dos exerc\u00edcios compostos como o desenvolvimento \u00e9 que ele treina v\u00e1rios m\u00fasculos importantes ao mesmo tempo.<\/strong><\/p>\n

Deltoides<\/h3>\n

O principal grupo muscular envolvido, como voc\u00ea j\u00e1 sabe, s\u00e3o os deltoides (leia-se ombros).<\/p>\n

O desenvolvimento recruta as tr\u00eas cabe\u00e7as dos deltoides com \u00eanfase na cabe\u00e7a anterior (frontal).<\/p>\n

\"anatomia<\/p>\n

Parte superior das costas<\/h3>\n

O principal m\u00fasculo das costas recrutado durante o desenvolvimento \u00e9 o trap\u00e9zio, mas os romboides e at\u00e9 a lombar tamb\u00e9m tem um papel importante durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Por isso que algumas pessoas, mesmo sem fazer encolhimento por anos, ainda podem desenvolver o trap\u00e9zio<\/a> apenas fazendo desenvolvimento e terra pesados.<\/p>\n

Tr\u00edceps<\/h3>\n

A maioria dos exerc\u00edcios que estendem os cotovelos vai recrutar o tr\u00edceps. Com o desenvolvimento n\u00e3o seria diferente.<\/p>\n

O tr\u00edceps \u00e9 um dos principais m\u00fasculos auxiliares durante o movimento e receber\u00e3o grande fadiga.<\/p>\n

O core<\/h3>\n

Uma das coisas que torna o desenvolvimento mais dif\u00edcil que outros exerc\u00edcios para ombros \u00e9 que voc\u00ea precisa estabilizar o tronco inteiro para levantar o peso.<\/p>\n

Este trabalho fica para o seu core, que al\u00e9m de ser \u00fatil para executar o movimento, vai ficar mais forte para realizar outros exerc\u00edcios tamb\u00e9m.<\/p>\n

Fazer desenvolvimento com barra ou halteres ?<\/h2>\n

Uma das d\u00favidas mais frequentes sobre o desenvolvimento \u00e9 se devemos fazer com barra ou halteres.<\/p>\n

Pesquisas feitas (2) usando eletromiografia mostram que desenvolvimento com halteres<\/a> pode ativar os deltoides um pouco mais do que com a barra.<\/p>\n

S\u00f3 que as diferen\u00e7as foram muito pequenas e nem sempre a eletromiografia \u00e9 eficiente em medir qu\u00e3o bem um exerc\u00edcio recruta determinada parte do corpo.<\/p>\n

No final do dia, tanto o desenvolvimento com barra como com halteres ser\u00e3o \u00f3timos exerc\u00edcios.<\/p>\n

Melhor ainda: continue fazendo o desenvolvimento que voc\u00ea se sente mais confort\u00e1vel e viu mais progresso.<\/p>\n

Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem um veredito de qual deles \u00e9 melhor para voc\u00ea<\/strong>, experimente treinar por 4 semanas usando barra e depois 4 semanas usando halteres.<\/p>\n

Desenvolvimento sentado ou em p\u00e9 ?<\/h2>\n

Um debate muito comum no mundo da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 se devemos fazer o desenvolvimento com barra em p\u00e9 ou sentado, e qual deles gera mais resultados em hipertrofia muscular.<\/p>\n

Contudo a resposta para esta quest\u00e3o n\u00e3o \u00e9 \u201cpreta ou branca\u201d como a maioria das pessoas imaginam.<\/p>\n

Entenda.<\/p>\n

1 – Se voc\u00ea faz desenvolvimento com barra sentado, voc\u00ea remove v\u00e1rias estruturas musculares do movimento, tirando um pouco do efeito de \u201cexerc\u00edcio composto\u201d do desenvolvimento.<\/p>\n

2 \u2013 A maioria dos esportes s\u00e3o praticados em p\u00e9. Ao fazer desenvolvimento com barra em p\u00e9 voc\u00ea aprende a estabilizar o core sob cargas pesadas, prevenindo les\u00f5es na lombar.<\/p>\n

3 \u2013 Por\u00e9m fazer desenvolvimento em p\u00e9 requer mais aten\u00e7\u00e3o a execu\u00e7\u00e3o e voc\u00ea precisa se cuidar para n\u00e3o gerar uma les\u00e3o no pr\u00f3prio movimento j\u00e1 que n\u00e3o h\u00e1 suporte fixo para as costas.<\/p>\n

4 \u2013 Se ganho de massa muscular \u00e9 o seu \u00fanico objetivo, tanto desenvolvimento em p\u00e9 como sentado v\u00e3o funcionar. Se voc\u00ea busca performance e longevidade em outros esportes, o desenvolvimento em p\u00e9 \u00e9 a melhor pedida.<\/strong><\/p>\n

Waldemar Guimar\u00e3es explica ainda melhor:<\/p>\n