{"id":10711,"date":"2017-02-06T14:19:15","date_gmt":"2017-02-06T17:19:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=10711"},"modified":"2025-02-05T06:01:28","modified_gmt":"2025-02-05T09:01:28","slug":"percentual-de-gordura-corporal-ideal-para-quem-treina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/02\/06\/percentual-de-gordura-corporal-ideal-para-quem-treina\/","title":{"rendered":"Percentual de gordura corporal ideal para quem treina"},"content":{"rendered":"

Saber qual \u00e9 o percentual de gordura corporal ideal para quem treina \u00e9 \u00fatil para ter uma estimativa de onde voc\u00ea est\u00e1 agora, para onde ir e at\u00e9 onde ir em um objetivo.<\/p>\n

Veja, a maioria das pessoas v\u00ea objetivos como bulking (ganhar massa) ou cutting (perder gordura) como prefer\u00eancias meramente pessoais.<\/p>\n

Enquanto, em grande parte, isso \u00e9 verdade, o seu percentual de gordura atual pode afetar drasticamente seu objetivo e os resultados no futuro.<\/p>\n

Continue lendo para entender o por qu\u00ea.<\/p>\n

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O que \u00e9 percentual de gordura corporal?<\/h2>\n

O percentual de gordura corporal representa a quantidade de gordura em rela\u00e7\u00e3o ao peso total do corpo.<\/p>\n

Por exemplo, se uma pessoa tem 100 kg de peso corporal e 10 kg de gordura, ela possui 10% de gordura corporal.<\/p>\n

Esse valor inclui a gordura essencial, necess\u00e1ria para fun\u00e7\u00f5es vitais, e a gordura armazenada, que serve como reserva energ\u00e9tica.<\/p>

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Em outras palavras, seu percentual de gordura n\u00e3o \u00e9 um indicador de quanta gordura voc\u00ea precisa perder.<\/p>\n

Tenha em mente que os humanos precisam de ter um pouco de gordura para manter as fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas do organismo.<\/p>\n

J\u00e1 de cara, \u00e9 essencial entender que o percentual de gordura ideal n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de “quanto menos, melhor”.<\/p>\n

Por outro lado, manter um percentual baixo, dentro do saud\u00e1vel, \u00e9 fundamental para a sa\u00fade, est\u00e9tica corporal e para acelerar os resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Como o percentual de gordura pode influenciar seus resultados?<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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H\u00e1 um corpo de evid\u00eancias na literatura (1,2,3) mostrando que n\u00edveis maiores de gordura corporal podem induzir resist\u00eancia anab\u00f3lica, reduzir a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o, aumentar os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o, piorar o particionamento de nutrientes, afetar o perfil de horm\u00f4nios anab\u00f3licos e, assim, de forma direta ou indireta, prejudicar o crescimento muscular.<\/p>\n

Em outras palavras, se voc\u00ea quer ter mais sa\u00fade e bons resultados na muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 uma boa ideia manter um percentual de gordura considerado baixo.<\/p>\n

Lembrando que n\u00e3o estamos nos referindo a fisiculturistas, que podem adotar manobras extremas, em especial com ajuda farmacol\u00f3gica, para ganhar muito peso e depois perder gordura rapidamente.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n