{"id":10682,"date":"2017-01-27T17:56:34","date_gmt":"2017-01-27T20:56:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=10682"},"modified":"2025-10-02T04:18:29","modified_gmt":"2025-10-02T07:18:29","slug":"comer-proteina-demais-faz-mal-e-ainda-engorda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/01\/27\/comer-proteina-demais-faz-mal-e-ainda-engorda\/","title":{"rendered":"Comer prote\u00edna demais engorda e ainda faz mal?"},"content":{"rendered":"

A resposta pr\u00e1tica e direta \u00e9 n\u00e3o: por si s\u00f3, comer prote\u00edna demais n\u00e3o engorda, muito menos faz mal para pessoas saud\u00e1veis.<\/p>\n

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Prote\u00ednas formam os blocos construtores de praticamente todas as c\u00e9lulas vivas do nosso corpo, que tende a priorizar seu uso para manter fun\u00e7\u00f5es vitais do corpo a pleno vapor.<\/p>\n

J\u00e1 de cara, do ponto de vista evolutivo e de sobreviv\u00eancia, a ideia de que o organismo transformar\u00e1 qualquer “excesso” de prote\u00edna em gordura n\u00e3o parece ser realista.<\/p>\n

E n\u00e3o, se voc\u00ea for saud\u00e1vel, manter uma ingest\u00e3o alta de prote\u00edna n\u00e3o faz mal para os seus rins nem para nenhuma outra parte do seu corpo.<\/p>\n

O excesso de prote\u00edna, como um malef\u00edcio \u00e0 sa\u00fade, \u00e9 um mito que caiu por terra h\u00e1 muito tempo.<\/p>\n

Comer prote\u00edna demais n\u00e3o engorda<\/h2>\n

A ideia principal por tr\u00e1s da cren\u00e7a \u00e9 que qualquer quantidade de prote\u00edna acima do que voc\u00ea precisa pode ser transformada em gordura.<\/p>\n

Apesar de o organismo possuir as ferramentas necess\u00e1rias para fazer a convers\u00e3o, na pr\u00e1tica, isso raramente acontece.<\/p>\n

O processo para converter prote\u00edna em gordura \u00e9 metabolicamente custoso e ineficiente.<\/p>\n

O organismo prioriza o uso dos amino\u00e1cidos da prote\u00edna para fun\u00e7\u00f5es mais importantes, como reparo de tecidos, que podem ser vitais para o funcionamento do organismo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, existe a mera quest\u00e3o de conseguir ingerir prote\u00edna demais.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, comer prote\u00edna demais \u00e9 uma tarefa muito mais dif\u00edcil do que a maioria das pessoas imagina.<\/p>\n

Prote\u00edna \u00e9 um dos nutrientes que mais promove saciedade.<\/p>\n

Isso significa que ela ajuda a manter a fome sob controle, o que naturalmente funciona como um “limitador”, tornando dif\u00edcil a ingest\u00e3o excessiva, mesmo atrav\u00e9s de shakes proteicos.<\/p>\n

Isso sem entrar no m\u00e9rito de que muitas pessoas falham na dieta, n\u00e3o por estarem exagerando na prote\u00edna, mas, sim, por falharem em atingir o m\u00ednimo necess\u00e1rio de forma consistente.<\/p>\n

Ainda existe a vari\u00e1vel econ\u00f4mica: alimentos e suplementos ricos em prote\u00ednas (de verdade) est\u00e3o entre os mais caros e manter uma dieta com ingest\u00e3o muito alta funciona como um limitador adicional.<\/p>\n

Basicamente, se preocupar com ganho de gordura por conta da ingest\u00e3o de prote\u00edna \u00e9 uma realidade muito distante e que passa longe da imensa maioria das pessoas.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: Quanta prote\u00edna devemos ingerir por dia para hipertrofia?<\/a><\/p>\n

Excesso de prote\u00edna e seus “malef\u00edcios” para a sa\u00fade<\/h2>\n

Apesar da cren\u00e7a popular de que prote\u00edna demais pode causar todo tipo de problema no organismo, a literatura cient\u00edfica atual – os estudos – parecem n\u00e3o concordar com isso.<\/p>\n

O receio mais comum, o de dano aos rins, ganhou tra\u00e7\u00e3o principalmente por conta de uma orienta\u00e7\u00e3o comum dada a pacientes com doen\u00e7a renal preexistente, de diminuir a ingest\u00e3o de prote\u00ednas.<\/p>\n

Para pessoas com rins saud\u00e1veis, o corpo se adapta eficientemente a uma maior ingest\u00e3o proteica, sem que isso represente um risco ou sobrecarga prejudicial.<\/p>\n

Com uma dieta rica em prote\u00ednas, \u00e9 normal que os rins trabalhem mais. Isso \u00e9 um processo adaptativo e fisiol\u00f3gico, n\u00e3o necessariamente um sinal de dano.<\/p>\n

Ningu\u00e9m pensa que o cora\u00e7\u00e3o est\u00e1 sofrendo danos quando ele precisa trabalhar mais durante uma corrida ou quando geramos danos aos m\u00fasculos durante o treino de muscula\u00e7\u00e3o para gerar adapta\u00e7\u00e3o e, assim, hipertrofia.<\/p>\n

Mas, por algum motivo, muitas pessoas insistem em ligar consumo de prote\u00edna com problemas renais.<\/p>\n

H\u00e1 outros “malef\u00edcios” tamb\u00e9m, como prote\u00edna roubar c\u00e1lcio dos ossos ou facilitar a desidrata\u00e7\u00e3o, mas at\u00e9 hoje n\u00e3o h\u00e1 estudos que comprovem essas alega\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Em resumo, para a popula\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, os “malef\u00edcios” do excesso de prote\u00edna s\u00e3o, em grande parte, mitos n\u00e3o comprovados ou tirados de contexto.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/summary>