{"id":10601,"date":"2017-01-10T14:01:42","date_gmt":"2017-01-10T17:01:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=10601"},"modified":"2025-01-18T03:48:27","modified_gmt":"2025-01-18T06:48:27","slug":"bcaa-na-hipertrofia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/01\/10\/bcaa-na-hipertrofia-muscular\/","title":{"rendered":"Bcaa na hipertrofia muscular"},"content":{"rendered":"
\n

BCAA trata-se de uma sigla na l\u00edngua inglesa que significa Amino\u00e1cidos de Cadeia Ramificada. Este nome \u00e9 dado a apenas 3 dos in\u00fameros amino\u00e1cidos presentes em nosso organismo, tal especificidade justifica-se pela estrutura molecular destes nutrientes.<\/p>\n

\r\n \"banner\"\r\n\t <\/a><\/div><\/div><\/div>

BCAA e Hipertrofia: a ci\u00eancia explica como funciona a \u201cm\u00e1gica\u201d<\/h2>\n

Leucina, valina e isoleucina s\u00e3o os tr\u00eas integrantes da fam\u00edlia dos BCAA. Estes nutrientes est\u00e3o presentes no tecido muscular, sua concentra\u00e7\u00e3o no m\u00fasculo varia de acordo com cada fibra, podemos observar at\u00e9 35% de BCAA nos amino\u00e1cidos essenciais presentes na fibra muscular, como as fibras musculares correspondem a 40-45% de nosso peso podemos dizer que os amino\u00e1cidos de cadeia ramificada est\u00e3o presentes em grande quantidade em nosso organismo.<\/p>\n

Assim podemos dizer que os BCAA podem proporcionar benef\u00edcios em diversos aspectos, estes v\u00e3o desde melhoria do desempenho at\u00e9 o tratamento dietoter\u00e1pico de algumas patologias que geram desnutri\u00e7\u00e3o e caquexia.<\/p>\n

\"\"<\/p>

\r\n \"banner\"\r\n\t<\/a><\/div><\/div><\/div>\n

De acordo com a via metab\u00f3lica destes amino\u00e1cidos, as enzimas mais ativas na oxida\u00e7\u00e3o destes nutrientes est\u00e3o localizadas no tecido muscular (apesar do f\u00edgado tamb\u00e9m apresentar sistema de degrada\u00e7\u00e3o).<\/p>\n

Durante o exerc\u00edcio o m\u00fasculo esquel\u00e9tico humano pode oxidar e transformar em energia at\u00e9 seis amino\u00e1cidos, por\u00e9m os BCAA s\u00e3o usados preferencialmente. Quanto menor for presen\u00e7a\/consumo de glicose como fonte de energia maior ser\u00e1 o recrutamento dos amino\u00e1cidos para suporte energ\u00e9tico durante os treinos.<\/p>\n

Quando falamos na busca por hipertrofia, a suplementa\u00e7\u00e3o com os BCAA podem ajudar no anabolismo proteico muscular de algumas formas:<\/p>\n

a) atrav\u00e9s do retardo \u00e0 fadiga central \u2013 aumenta a capacidade de treinamento, aumenta o tempo de treino resultando em est\u00edmulos mais eficientes.
\nb) favorecer a secre\u00e7\u00e3o de insulina\u00a0 – horm\u00f4nio anab\u00f3lico que possui entre outras fun\u00e7\u00f5es realizar o transporte de nutrientes para o interior da c\u00e9lula muscular.
\nc) melhorar a imunocompet\u00eancia \u2013 o sistema imunol\u00f3gico fica favorecido e com isso desempenha melhor suas fun\u00e7\u00f5es de prote\u00e7\u00e3o.
\nd) diminuir o grau de les\u00e3o muscular induzido pelo exerc\u00edcio f\u00edsico<\/p>\n

IMPORTANTE:<\/strong> Estas implica\u00e7\u00f5es s\u00e3o importantes para quem treina em alta intensidade e\/ou grande frequ\u00eancia de treinos na semana.<\/p>\n

O processo de hipertrofia \u00e9 estimulado atrav\u00e9s do consumo dos BCAA, com estes nutrientes ativamos uma via metab\u00f3lica chamada de mTOR. Este conjunto de sinaliza\u00e7\u00f5es controla o crescimento celular em resposta \u00e0 presen\u00e7a de nutrientes e fatores de crescimento.<\/p>\n

Os BCAA (em especial a leucina) agem em sinergia com a insulina, esta potencializa o efeito de tradu\u00e7\u00e3o destas prote\u00ednas, ou seja, a insulina exerce um efeito permissivo sobre a s\u00edntese proteica na presen\u00e7a de amino\u00e1cidos.<\/p>\n

IMPORTANTE:<\/strong> A hipertrofia muscular ocorre apenas quando a s\u00edntese proteica muscular excede a degrada\u00e7\u00e3o proteica muscular. Os exerc\u00edcios de for\u00e7a possuem significativo efeito sobre o metabolismo proteico muscular.<\/p>\n

De forma aguda estes exerc\u00edcios (exer. de for\u00e7a) melhoram o balan\u00e7o proteico muscular (s\u00edntese \u2013 degrada\u00e7\u00e3o). Atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o podemos proporcionar condi\u00e7\u00f5es para que este balan\u00e7o continue positivo, o consumo de BCAA pode aumentar a taxa de s\u00edntese proteica. Isto acontece, pois a suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA promove aumento da disponibilidade de amino\u00e1cidos, consequentemente promove aumento do transporte dos mesmos para o interior da c\u00e9lula gerando assim estimulo \u00e0 via mTor . A leucina presente no BCAA estimula ativa\u00e7\u00e3o de vias de sinaliza\u00e7\u00e3o, as quais podem responder pelo aumento da s\u00edntese proteica durante a fase inicial da recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-exerc\u00edcio.<\/p>\n

<\/a>BCAA<\/a> Growth Supplements, o melhor custo-benef\u00edcio do Brasil. Clique na imagem para mais informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Karlsson e colaboradores investigaram o efeito do exerc\u00edcio de for\u00e7a isolado ou em combina\u00e7\u00e3o com a ingest\u00e3o oral de BCAA sobre o anabolismo muscular. Observou-se que tanto o exerc\u00edcio de for\u00e7a quanto a ingest\u00e3o de BCAA promoveram mudan\u00e7as no metabolismo proteico, por\u00e9m o consumo de BCAA + exerc\u00edcios aumentou significativamente a fosforila\u00e7\u00e3o da prote\u00edna P70, uma via de sinaliza\u00e7\u00e3o que gera o estimulo a mTor.<\/p>\n

Em outro estudo Koopman e colaboradores verificaram que a adi\u00e7\u00e3o de leucina (um dos tr\u00eas BCAA) em bebida contendo prote\u00edna hidrolisada e carboidratos promoveu maior estimulo \u00e0 s\u00edntese proteica corporal quando comparada \u00e0 ingest\u00e3o de carboidrato isolado ou de carboidrato com prote\u00edna hidrolisada.<\/p>\n

Quando falamos em les\u00f5es induzidas pelo exerc\u00edcio, situa\u00e7\u00e3o que acomete muitos indiv\u00edduos que treinam em alta intensidade podemos citar a pesquisa realizada por Shimomura e seus colaboradores, eles investigaram\u00a0 os efeitos da suplementa\u00e7\u00e3o com BCAA\u00b4s sobre a dor muscular de in\u00edcio tardio (DMIT) e a fadiga muscular induzidas pelo exerc\u00edcio. Tal pesquisa comparou as implica\u00e7\u00f5es de uma bebida contendo BCAA e outra contendo glicose, os indiv\u00edduos ingeriram a solu\u00e7\u00e3o de BCAA\u00b4s (0,1 g\/kg de peso) ou a solu\u00e7\u00e3o de dextrina (0,1 g\/kg de peso) 15 minutos antes do exerc\u00edcio com peso.<\/p>\n

O pico de dor foi significativamente menor no grupo que consumiu BCAA. Como justificativa para estes resultados destacam-se a possibilidade dos BCAA atenuarem a degrada\u00e7\u00e3o proteica p\u00f3s-exerc\u00edcio e o fato da leucina poder estimular a s\u00edntese proteica muscular.<\/p>\n

Os dados das pesquisas nos mostram que os BCAA est\u00e3o envolvidos em situa\u00e7\u00f5es que cercam os praticantes de atividade f\u00edsica, os ben\u00e9ficos v\u00e3o desde melhora no desempenho atl\u00e9tico at\u00e9 melhora na resposta de adapta\u00e7\u00e3o gerada pelos exerc\u00edcios, por este motivo <\/b>o uso de BCAA \u00e9 bem indicado para praticantes de atividade f\u00edsica que buscam aumento de massa muscular, redu\u00e7\u00e3o de gorduras\/manuten\u00e7\u00e3o do tecido muscular, aqueles que desejam aumento no desempenho atl\u00e9tico em exerc\u00edcios de endurance entre outros casos como dietoterapias. Em contrapartida n\u00e3o existem contraindica\u00e7\u00f5es para o consumo destes nutrientes.<\/p>\n

Nos estudos realizados com BCAA foram testados v\u00e1rios protocolos para as quantidades de BCAA,as necessidades dos indiv\u00edduos podem variar muito, por\u00e9m uma m\u00e9dia pode ser usada quando o individuo n\u00e3o conta com suporte de nutricionista, a margem entre 0,06gr a 0,1gr de BCAA por kg de peso.<\/p>\n

De acordo com a demanda observada, os hor\u00e1rios mais indicados para consumo s\u00e3o pr\u00e9 e p\u00f3s-treino.<\/p>\n

Resumindo os benef\u00edcios mais relevantes para quem treina:<\/b><\/p>\n