{"id":10515,"date":"2016-12-22T13:51:37","date_gmt":"2016-12-22T16:51:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=10515"},"modified":"2019-01-22T06:28:16","modified_gmt":"2019-01-22T09:28:16","slug":"beneficios-dos-aerobicos-na-hipertrofia-e-como-conciliar-os-dois","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/12\/22\/beneficios-dos-aerobicos-na-hipertrofia-e-como-conciliar-os-dois\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios dos aer\u00f3bicos na hipertrofia (e como conciliar os dois)"},"content":{"rendered":"<p>Mesmo que o seu objetivo seja unicamente ganhar massa muscular, fazer aer\u00f3bicos continua sendo importante e pode at\u00e9 mesmo <strong>acelerar<\/strong> o seu progresso na academia.<!--more--><\/p>\n<p>Pois \u00e9.<\/p>\n<p>Muitas pessoas passam longe da esteira quando v\u00e3o a academia, com medo de que os aer\u00f3bicos possam afetar a hipertrofia muscular. Outras usam isso como desculpa conveniente para evitar uma atividade que, c\u00e1 entre n\u00f3s, n\u00e3o \u00e9 muito empolgante.<\/p>\n<p>Em todo caso, enquanto fazer aer\u00f3bicos <strong>em excesso<\/strong> realmente pode influenciar negativamente os seus ganhos, fazer aer\u00f3bicos na quantidade adequada e NO MOMENTO CORRETO s\u00f3 pode trazer benef\u00edcios.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-992784780\"><div id=\"anuncio-152310302\"><div class=\"growth-300\">  \r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/pre-treino-haze-hardcore-300gr-growth-supplements?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/5.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n<\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div><h2>Benef\u00edcios dos aer\u00f3bicos para quem faz muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<h3>1 \u2013 Acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/h3>\n<p>Quando feitos em ritmo moderado e esporadicamente (mais sobre isso adiante), aer\u00f3bicos servem como uma forma de recupera\u00e7\u00e3o ativa para o treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Veja bem.<\/p>\n<p>Existem dois tipos de recupera\u00e7\u00e3o, a ativa e a passiva.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-1835814217\"><div id=\"anuncio-3766839546\"><div class=\"growth-728\">  <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/top-whey-protein-isolado-1kg-growth-supplements-p985937?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/112.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n\t<\/a><\/div><\/div><\/div>\n<p>Veja tamb\u00e9m -&gt; <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2018\/11\/21\/treino-cardio\/\">Como fazer um treino de cardio eficiente<\/a><\/p>\n<p>A passiva, como voc\u00ea j\u00e1 deve imaginar, \u00e9 quando n\u00e3o estamos realizando nenhum tipo de atividade deixando o corpo se recuperar do treino.<\/p>\n<p>A ativa, por outro lado, \u00e9 quando fazemos um atividade f\u00edsica em ritmo leve com o prop\u00f3sito de aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para as \u00e1reas trabalhadas no treino com pesos.<\/p>\n<p>Isto faz com que mais nutrientes e oxig\u00eanio sejam enviados para os m\u00fasculos ao mesmo tempo que ajuda o corpo a eliminar subprodutos (como \u00e1cido l\u00e1tico) gerados pelo treino pesado.<\/p>\n<p>O resultado \u00e9 uma recupera\u00e7\u00e3o muscular mais r\u00e1pida do que apenas fazer o descanso passivo.<\/p>\n<h3>2 \u2013 Possivelmente aumentar o apetite<\/h3>\n<p>Aer\u00f3bicos de baixa\/m\u00e9dia intensidade podem aumentar o apetite e facilitar a vida daqueles que n\u00e3o conseguem ingerir todos os nutrientes necess\u00e1rios da dieta.<\/p>\n<p>Vale lembrar que aer\u00f3bicos de alta intensidade, como HIIT, podem gerar o efeito contr\u00e1rio em algumas pessoas e<em> inibir<\/em> o apetite.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2580922987\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>3 \u2013 Aprimorar o condicionamento<\/h3>\n<p>A maioria das pessoas que est\u00e3o em fase de ganho de massa muscular costumam ignorar os aer\u00f3bicos, principalmente com medo da sua influ\u00eancia na hipertrofia.<\/p>\n<p>Acontece que, fazendo isto o condicionamento f\u00edsico (leia-se f\u00f4lego) pode diminuir ao ponto de atrapalhar a capacidade de treinar em alta intensidade.<\/p>\n<p>Por exemplo: muitas pessoas que sofrem ao fazer exerc\u00edcios compostos pesados como agachamento e levantamento terra, sofrem mais por conta de mal condicionamento do que pela dificuldade do exerc\u00edcio em si (sim, eles s\u00e3o dif\u00edceis, mas para pessoas com mal condicionamento, eles s\u00e3o ainda piores).<\/p>\n<p>Inserir o m\u00ednimo de aer\u00f3bico na rotina pode fazer com que voc\u00ea consiga treinar com uma capacidade de trabalho maior, consequentemente aumentando os ganhos.<\/p>\n<h3>4 \u2013 Melhorar o particionamento de calorias<\/h3>\n<p>Incluir um pouco de aer\u00f3bicos no treino pode melhorar o particionamento de calorias e fazer voc\u00ea progredir mais r\u00e1pido do que antes.<\/p>\n<p>Como ?<\/p>\n<p>Aer\u00f3bicos tem o poder de aumentar a sensibilidade a insulina (assim como o treino com pesos) e far\u00e3o com que mais calorias ingeridas sejam usadas para construir massa muscular e n\u00e3o para acumular gordura.<\/p>\n<div id=\"anuncio-603391585\" class=\"anuncio-adsense-h3 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h3>5 \u2013 Acelerar os seus resultados quando houver a transi\u00e7\u00e3o para a fase de defini\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Imagine que voc\u00ea est\u00e1 em um bulking pesado por v\u00e1rios meses \u2013 sem fazer sequer 2 minutos de aer\u00f3bicos por semana.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o voc\u00ea resolve que chegou a hora de definir e para maximizar os resultados vai incluir aer\u00f3bicos de alta intensidade como HIIT (ou simplesmente aumentar a frequ\u00eancia da atividade aer\u00f3bica atual).<\/p>\n<p>Mas tem um problema.<\/p>\n<p>O seu condicionamento est\u00e1 mais do que p\u00e9ssimo, porque voc\u00ea n\u00e3o faz trabalho aer\u00f3bico e portanto n\u00e3o vai conseguir fazer HIIT como deve ser feito logo de cara; vai ter que passar por todo o processo de adapta\u00e7\u00e3o at\u00e9 conseguir fazer HIIT por uma quantidade de tempo decente.<\/p>\n<p>Contudo, se durante a fase de ganho de massa muscular, voc\u00ea j\u00e1 fazia o m\u00ednimo de aer\u00f3bicos por semana, agora vai ser infinitamente mais f\u00e1cil incluir o HIIT por mais tempo mais cedo.<\/p>\n<p>Com isto, voc\u00ea poder\u00e1 entrar nos trilhos antes e gerar mais resultados em menos tempo.<\/p>\n<div id=\"anuncio-2846270138\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Como conciliar corretamente os aer\u00f3bicos com a hipertrofia<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10516\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/beneficios-dos-aerobicos.jpg\" alt=\"beneficios-dos-aerobicos\" width=\"560\" height=\"351\" srcset=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/beneficios-dos-aerobicos.jpg 560w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/beneficios-dos-aerobicos-80x50.jpg 80w, https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/beneficios-dos-aerobicos-391x245.jpg 391w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/p>\n<p>Mais importante do que incluir alguma forma de aer\u00f3bicos durante o bulking, \u00e9 quanto e quando.<\/p>\n<p>Exagere na dose e voc\u00ea realmente vai atrapalhar os seus ganhos, interferir na recupera\u00e7\u00e3o muscular, aumentar a ingest\u00e3o de calorias (para compensar a queima extra) e simplesmente ter mais uma dor de cabe\u00e7a para se preocupar.<\/p>\n<p>Para gerar os benef\u00edcios descritos no texto precisamos de apenas 20 a 30 minutos de aer\u00f3bicos feitos no m\u00e1ximo 3 vezes na semana <strong>em ritmo moderado <\/strong>(70% do batimento card\u00edaco pra menos, ou seja, nunca de alta intensidade).<\/p>\n<p>Isto j\u00e1 ser\u00e1 o suficiente para melhorar a recupera\u00e7\u00e3o, o condicionamento, o apetite, o particionamento de nutrientes e a transi\u00e7\u00e3o para o cutting.<\/p>\n<p>A respeito de <em>quando<\/em> devemos fazer os aer\u00f3bicos, em um mundo perfeito a atividade aer\u00f3bica seria realizada sempre em um hor\u00e1rio afastado ou dia alternado ao treino com pesos.<\/p>\n<p>Como para a maioria das pessoas isto n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2019\/01\/22\/aerobicos-antes-ou-depois-do-treino\/\">sempre devemos fazer aer\u00f3bicos depois do treino<\/a>.<\/p>\n<p>Desta forma n\u00e3o h\u00e1 risco de que os aer\u00f3bicos poder\u00e3o roubar energia que deveria ser usada pra construir massa muscular \u2013 nosso foco principal.<\/p>\n<p>A respeito do tipo de aer\u00f3bico, o mais importante \u00e9 estar fazendo durante o tempo e frequ\u00eancia adequados. O tipo (esteira, bicicleta, el\u00edptico, etc&#8230;) fica a seu crit\u00e9rio.<\/p>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>Mesmo que o seu objetivo seja unicamente ganhar massa muscular, incluir um pouco de aer\u00f3bicso (como 20 a 30 minutos tr\u00eas vezes por semana) vai, definitivamente, ser \u00fatil para a hipertrofia muscular.<\/p>\n<p>Sem contar com o mais importante (e que n\u00e3o foi citado no texto), fazer algum tipo de atividade aer\u00f3bica \u00e9 simplesmente essencial para melhorar o sistema cardiovascular e trazer in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n<p>Para finalizar, tenha sempre em mente que a chave para extrair benef\u00edcios dos aer\u00f3bicos <strong>na hipertrofia<\/strong> \u00e9 faz\u00ea-los poucas vezes na semana e por menos tempo, como foi instru\u00eddo.<\/p>\n<p>Fazer mais aer\u00f3bicos, por mais que voc\u00ea goste, s\u00f3 vai aumentar as chances de gerar os efeitos opostos como sobrecarregar sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o, aumentar o desgaste, aumentar a queima de calorias que precisar\u00e3o ser repostas atrav\u00e9s da dieta (voc\u00ea vai ter que comer ainda mais) e de v\u00e1rias formas interferir na hipertrofia muscular.<\/p>\n<p>Fazer de 20 a 30 minutos tr\u00eas vezes por semana j\u00e1 \u00e9 o suficiente para manter certo n\u00edvel de condicionamento, sem interferir em nada na hipertrofia muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mesmo que o seu objetivo seja unicamente ganhar massa muscular, fazer aer\u00f3bicos continua sendo importante e pode at\u00e9 mesmo acelerar o seu progresso na academia.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":10516,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-10515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10515"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10515\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10516"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}