{"id":10397,"date":"2016-10-31T13:03:27","date_gmt":"2016-10-31T16:03:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=10397"},"modified":"2024-02-18T06:51:59","modified_gmt":"2024-02-18T09:51:59","slug":"quantas-vezes-devemos-treinar-por-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/10\/31\/quantas-vezes-devemos-treinar-por-semana\/","title":{"rendered":"Quantas vezes devemos treinar por semana: 3, 4, 5 ou 6 dias?"},"content":{"rendered":"<p>Frequ\u00eancia de treino ou quantas vezes fazer devemos treinar na semana \u00e9 uma quest\u00e3o que depende de alguns fatores, como disponibilidade de tempo, experi\u00eancia de treino e objetivos espec\u00edficos.<\/p>\n<p>Como recomenda\u00e7\u00e3o geral, <strong>a maioria das pessoas poder\u00e1 ter bons resultados na muscula\u00e7\u00e3o treinando entre 3 a 6 vezes por semana<\/strong>. Sendo 3 dias o m\u00ednimo necess\u00e1rio para ter resultados e 6 dias o m\u00e1ximo antes que a recupera\u00e7\u00e3o seja afetada.<\/p>\n<div class=\"anuncio-growth-topo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2199908816\"><div id=\"anuncio-4023445690\"> <div class=\"growth-300\"> <a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/clinical?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/clinical_350x250.jpg\" alt=\"banner\" width=\"300\" height=\"250\" class=\"growth-300-250\" \/>\r\n\t <\/a><\/div>\r\n<\/div><\/div><h2 class=\"css-a5m6co-text css-17i77fe-fontFamily css-11397xj-fontSize css-15qzf5r-display css-7bji7i-wordBreak\"><span class=\"css-a5m6co-text css-17i77fe-fontFamily css-11397xj-fontSize css-18j1nfb-display\">Quantas vezes treinar por semana<\/span><\/h2>\n<p>Por mais que as pessoas gostem de formulas prontas e respostas diretas, n\u00e3o h\u00e1 um n\u00famero fixo de dias que vai servir como uma luva para todos que pisarem dentro de uma academia.<\/p>\n<p>O que existem s\u00e3o recomenda\u00e7\u00f5es gerais que podem funcionar para a maioria e a partir dai \u00e9 poss\u00edvel fazer ajustes finos para maximizar os resultados.<\/p>\n<p>Com isto dito, a maioria das pessoas ter\u00e3o os melhores resultados treinando no m\u00ednimo tr\u00eas vezes por semana e no m\u00e1ximo seis por semana.<\/p><div class=\"anuncio-growth-meio-conteudo anuncio-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"anuncio-2743815406\"><div id=\"anuncio-3928665660\"><div class=\"growth-728\">\r\n<a href=\"https:\/\/www.gsuplementos.com.br\/multivitaminico-120-caps-nova-formula-growth-supplements-p985851?utm_source=hipertrofia.org&utm_medium=ads&utm_campaign=blog&utm_term=ads&utm_content=banners\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow\">\r\n    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/4.jpg\" alt=\"banner\" width=\"728\" height=\"90\" class=\"growth-728-90\" \/>\r\n  <\/a>\r\n<\/div><\/div><\/div>\n<p>Treinar menos de tr\u00eas vezes na semana, ou seja, apenas uma a duas vezes dentro de 7 dias, \u00e9 considerado uma frequ\u00eancia baixa demais para gerar qualquer tipo de resultado expressivo.<\/p>\n<p>Um dos principais motivos para o treinamento com pesos estimular a hipertrofia \u00e9 porque a muscula\u00e7\u00e3o gera um aumento na s\u00edntese de prote\u00edna, o que em contrapartida aumenta o anabolismo muscular. Se uma pessoa treina poucas vezes na semana, pouca s\u00edntese proteica ser\u00e1 estimulada e menos oportunidades para construir massa muscular.<\/p>\n<p>Obviamente, se por algum motivo para voc\u00ea \u00e9 imposs\u00edvel treinar mais do que duas vezes na semana, isto seria menos pior do que simplesmente n\u00e3o treinar.<\/p>\n<p>J\u00e1 no outro extremo, treinar todos os dias, vai ser improdutivo na maioria dos casos j\u00e1 que descanso \u00e9 uma parte vital do processo de hipertrofia muscular e o corpo precisa de, pelo menos, um dia de descanso completo na semana para permitir que m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e sistema nervoso central se recuperem.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2015\/04\/20\/quantas-vezes-devemos-treinar-o-mesmo-musculo-na-semana\/\">Quantas vezes devemos treinar o mesmo m\u00fasculo na semana?<\/a><\/p>\n<div id=\"anuncio-3195133520\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>Qual a melhor frequ\u00eancia de treino para voc\u00ea?<\/h2>\n<p>Considerando que uma frequ\u00eancia de treino entre 3 a 6 dias por semana tem o potencial para gerar os melhores ganhos, especificamente quantos dias voc\u00ea vai treinar ainda depender\u00e1 de alguns fatores, como:<\/p>\n<h3>Fator 1 \u2013 Tempo dispon\u00edvel<\/h3>\n<p>O primeiro fator que vale a pena considerar \u00e9 a sua agenda pessoal e isso se resume ao bom senso.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea s\u00f3 consegue encaixar 3 treinos por semana, e tentar treinar mais vezes, mesmo sabendo que n\u00e3o h\u00e1 disponibilidade suficiente, isto poder\u00e1 se tornar insustent\u00e1vel com o tempo, o que ent\u00e3o levar\u00e1 voc\u00ea a perder treinos ou talvez at\u00e9 mesmo a parar de treinar devido ao inconveniente de tentar encaixar mais treinos do que sua agenda permite.<\/p>\n<p>Neste exemplo, a decis\u00e3o \u00e9 simples \u00e9: se voc\u00ea <em>verdadeiramente<\/em> tem apenas 3 dias livres para treinar, ent\u00e3o treine apenas 3 dias.<\/p>\n<p>No entanto, se voc\u00ea tem tempo suficiente para treinar mais vezes, ent\u00e3o ser\u00e3o os outros fatores a seguir que ajudar\u00e3o voc\u00ea a tomar essa decis\u00e3o.<\/p>\n<p>Veja tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2023\/12\/08\/treinar-cada-musculo-uma-vez-por-semana\/\">Treinar cada m\u00fasculo uma vez por semana vale a pena?<\/a><\/p>\n<h3>Fator 2 \u2013 Sua idade<\/h3>\n<p>Quanto mais jovem voc\u00ea \u00e9, melhor ser\u00e1 sua recupera\u00e7\u00e3o, desempenho, capacidade de trabalho e praticamente tudo relacionado \u00e0 sua capacidade f\u00edsica. Ou seja, \u00e9 bastante seguro dizer, por exemplo, que o jovem de 18 anos ser\u00e1 capaz de coisas diferentes do adulto de 48 anos.<\/p>\n<p>No contexto deste artigo, isso significa que algu\u00e9m mais jovem provavelmente ser\u00e1 capaz de lidar bem com mais dias de treinamento por semana (por exemplo, uma divis\u00e3o de 4 ou at\u00e9 6 dias) do que algu\u00e9m mais velho (que provavelmente se sair\u00e1 melhor com menos dias de treinamento por semana).<\/p>\n<p>Existem exce\u00e7\u00f5es a isso, claro. E estas exce\u00e7\u00f5es todas decorrer\u00e3o dos outros fatores que voc\u00ea ver\u00e1 aqui. Mas, de modo geral, a recomenda\u00e7\u00e3o geral para homens e mulheres com mais de 40 anos \u00e9 manter uma divis\u00e3o de 3 dias (no m\u00e1ximo 4 dias).<\/p>\n<p>Se voc\u00ea tem menos de 40 anos (ou \u00e9 apenas uma das exce\u00e7\u00f5es a esta recomenda\u00e7\u00e3o padr\u00e3o), ent\u00e3o ser\u00e3o os outros fatores que ajudar\u00e3o voc\u00ea a tomar sua decis\u00e3o.<\/p>\n<h3>Fator 3 \u2013 Estilo de vida<\/h3>\n<p>No contexto do texto e da muscula\u00e7\u00e3o, seu estilo de vida est\u00e1 relacionado principalmente \u00e0:<\/p>\n<ul>\n<li>Qualidade do seu sono;<\/li>\n<li>Qualidade da sua dieta;<\/li>\n<li>N\u00edveis de estresse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Basicamente, uma pessoa que tem um estilo de vida saud\u00e1vel, que faz dieta corretamente, dorme 8 horas ou mais por noite e evita estresse desnecess\u00e1rio, poderia treinar muito mais do que uma pessoa que vive de forma contr\u00e1ria.<\/p>\n<p>Por exemplo: imagine uma pessoa com uma rotina que n\u00e3o permite seguir uma dieta adequada, dorme poucas horas e ainda tem uma rotina extremamente estressante de trabalho. Treinar mais dias da semana, n\u00e3o estar\u00e1 fazendo nenhum bem a esta pessoa. Neste caso, a muscula\u00e7\u00e3o ser\u00e1 apenas mais um agente estressor.<\/p>\n<h3>Fator 4 \u2013 Outras atividades f\u00edsicas<\/h3>\n<p>Em seguida, temos as outras atividades f\u00edsicas em sua vida al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Isso pode significar tudo, desde aer\u00f3bicos, praticar lutas, algum tipo de treinamento espec\u00edfico para outro esporte (como treinos de futebol), at\u00e9 hobbies que voc\u00ea tenha que envolvam atividade f\u00edsica significativa (como fazer trilhas).<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, seu trabalho tamb\u00e9m se encaixa nesta categoria. Ent\u00e3o, enquanto uma pessoa pode passar o dia sentada em uma mesa na frente de um computador, outra pode ser um trabalhador da constru\u00e7\u00e3o civil ou um carregador de m\u00f3veis.<\/p>\n<p>Como o corpo humano s\u00f3 pode lidar com uma certa quantidade de atividade f\u00edsica dentro de um determinado per\u00edodo de tempo antes de ultrapassar sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o, quanto mais atividade f\u00edsica houver em sua vida, menos dias de muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o recomendados.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, o que isso significa para voc\u00ea, na pr\u00e1tica? Basicamente, se voc\u00ea faz qualquer coisa, al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o, que demande muita energia, voc\u00ea pode querer treinar menos dias na semana, com 3 a 4 dias. Se a \u00fanica atividade f\u00edsica que voc\u00ea faz \u00e9 muscula\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode ir al\u00e9m e treinar at\u00e9 6 dias por semana.<\/p>\n<h2>Recapitulando<\/h2>\n<ul>\n<li>A maioria das pessoas ter\u00e3o os melhores ganhos treinando entre 3 a 6 dias por semana. N\u00e3o espere ganho expressivo treinando em uma frequ\u00eancia que pende para um dos extremos (treinar muito pouco ou sete vezes por semana).<\/li>\n<li>Se voc\u00ea s\u00f3 tem disponibilidade para treinar tr\u00eas vezes por semana, ent\u00e3o treine tr\u00eas vezes por semana. Qualidade \u00e9 mais importante que quantidade neste caso.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea ainda \u00e9 jovem, sinta-se livre para experimentar frequ\u00eancias mais altas (at\u00e9 seis dias de treino na semana) para ver como o corpo responde. Se voc\u00ea j\u00e1 passou dos 40 e n\u00e3o tem visto progresso, experimente frequ\u00eancias menores (com tr\u00eas ou quatro treinos por semana).<\/li>\n<li>Se voc\u00ea faz outras atividades, al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o, talvez uma frequ\u00eancia menor de treino traria mais ganhos.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea segue um estilo de vida que n\u00e3o permite boa alimenta\u00e7\u00e3o e descanso, quanto mais voc\u00ea treinar, mais o seu corpo ter\u00e1 problemas para se recuperar e voc\u00ea poder\u00e1 ter o efeito contr\u00e1rio ao esperado.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"anuncio-3154569609\" class=\"anuncio-adsense-h2 anuncio-entity-placement\"><aside class=\"grupo-adsense\">\r\n<!-- responsivouniversal -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n\t style=\"display:block\"\r\n\t data-ad-client=\"ca-pub-8407352672587128\"\r\n\t data-ad-slot=\"3791710353\"\r\n\t data-ad-format=\"auto\"\r\n\t data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n\t(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\r\n<\/aside><\/div><h2>\u201cAinda estou perdido em quantos dias devo treinar\u201d<\/h2>\n<p>Experimente. Escolha um<a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/01\/07\/treinos-de-musculacao\/\"> treino de muscula\u00e7\u00e3o que seja testado <\/a>e verifique como o seu corpo responde.<\/p>\n<p>N\u00e3o gostou ? Mude as coisas.<\/p>\n<p>Como j\u00e1 foi dito no inicio do texto, n\u00e3o existe um n\u00famero exato de dias que sirva para todas as pessoas. N\u00e3o existe receita de bolo na muscula\u00e7\u00e3o (e voc\u00ea provavelmente j\u00e1 sabe disso, mas ironicamente espera a receita mesmo assim).<\/p>\n<p>O m\u00e1ximo que podemos fazer \u00e9 dar uma recomenda\u00e7\u00e3o geral para que voc\u00ea tenha um ponto de refer\u00eancia <strong>para come\u00e7ar<\/strong>, mas a partir dai, os ajustes finos s\u00e3o com voc\u00ea ou com quem acompanha voc\u00ea (seu personal, professor, etc&#8230;).<\/p>\n<p>Boa sorte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Frequ\u00eancia de treino ou quantas vezes fazer devemos treinar na semana \u00e9 uma quest\u00e3o que depende de alguns fatores, como disponibilidade de tempo, experi\u00eancia de treino e objetivos espec\u00edficos. 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