O crossfit est\u00e1 ganhando cada vez mais espa\u00e7o no mundo fitness, mas muitas pessoas ficam em d\u00favida se devem fazer crossfit ou muscula\u00e7\u00e3o quando objetivo \u00e9 hipertrofia (ganhar massa muscular).<\/p>\n
Para hipertrofia, a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 mais eficaz do que o Crossfit por ser uma atividade mais espec\u00edfica. Embora o Crossfit tamb\u00e9m possa ter hipertrofia como um benef\u00edcio, a atividade trabalha outras habilidades que n\u00e3o necessariamente s\u00e3o \u00fateis para este objetivo.<\/strong><\/p>\n Neste texto, entenderemos porque Crossfit n\u00e3o \u00e9 a melhor atividade caso voc\u00ea queira hipertrofia muscular acima de tudo.<\/p>\n Crossfit, de forma resumida, \u00e9 um sistema de treino de alta intensidade que mistura exerc\u00edcios com peso e aer\u00f3bicos.<\/p>\n Isto envolve fazer barras, flex\u00f5es, remadas, movimentos ol\u00edmpicos, aer\u00f3bicos e v\u00e1rias outras modalidades de exerc\u00edcios atrav\u00e9s do que os adeptos do crossfit chamam de WOD (workout of the day) ou \u201ctreino do dia\u201d.<\/p>\n Um exemplo de WOD chamado \u201cMurph\u201d:<\/p>\n A quantidade total de repeti\u00e7\u00f5es pode ser dividida da forma que achar necess\u00e1rio.<\/p>\n Depois do treino, o tempo e performance podem ser registrados e ranqueados para gerar uma esp\u00e9cie de competi\u00e7\u00e3o amistosa entre os praticantes. Cada dia \u00e9 realizado um WOD diferente que vai variar as aptid\u00f5es exigidas.<\/p>\n Em suma, crossfit tem como objetivo melhorar a capacidade f\u00edsica atrav\u00e9s de v\u00e1rios \u00e2ngulos como melhora de resist\u00eancia f\u00edsica e muscular, flexibilidade, explos\u00e3o, agilidade e sa\u00fade em geral.<\/p>\n Crossfit pode ajudar no ganhar massa muscular? Com certeza.<\/p>\n Crossfit \u00e9 a melhor maneira para ganhar massa muscular? Definitivamente, n\u00e3o.<\/p>\n O principal problema (que n\u00e3o \u00e9 um problema) \u00e9 a falta de especificidade do Crossfit. Veja, quando uma pessoa entre em uma academia de muscula\u00e7\u00e3o, ela pode escolher se focar em um ou mais objetivos, como:<\/p>\n Repare, por exemplo, que ganhar massa muscular e ficar mais forte s\u00e3o coisas diferentes. Claro, voc\u00ea pode ficar mais forte como um subproduto do ganho de massa muscular, mas se o principal objetivo for ganhar massa muscular, na muscula\u00e7\u00e3o voc\u00ea consegue uma estrat\u00e9gica espec\u00edfica para trabalhar apenas isso.<\/p>\n \u00c9 por conta disso que um treino de um fisiculturista ser\u00e1 extremamente diferente do treino de um atleta de for\u00e7a. Na muscula\u00e7\u00e3o voc\u00ea pode focar com grande “precis\u00e3o” no objetivo que voc\u00ea quer.<\/p>\n Por outro lado, no Crossfit, voc\u00ea trabalha uma combina\u00e7\u00e3o de habilidades e mesmo que voc\u00ea divida o foco entre estas habilidades por dias de treino e tipos de WODs, ainda n\u00e3o h\u00e1 foco exclusivo no ganho de massa muscular como voc\u00ea pode fazer com treinos de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n N\u00e3o me entenda errado, os melhores treinos de Crossfit provavelmente v\u00e3o te fazer ficar mais forte, perder gordura corporal e ganhar alguma massa muscular.<\/p>\n Mas existe uma raz\u00e3o para nenhum fisiculturista usar o Crossfit como uma “arma secreta” para ter uma vantagem competitiva – porque a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 simplesmente melhor se o objetivo for exclusivamente hipertrofia muscular.<\/p>\n Resumindo, o Crossfit \u00e9 uma atividade f\u00edsica mais completa e pode gerar benef\u00edcios em v\u00e1rias \u00e1reas, mas se o principal objetivo for hipertrofia muscular, a muscula\u00e7\u00e3o poder\u00e1 ser mais efetiva por ser mais espec\u00edfical.<\/p>\n Se voc\u00ea assistir um campeonato de fisiculturismo, onde estar\u00e3o reunidos os maiores nomes do esporte, muito provavelmente os atletas ser\u00e3o maiores que os praticantes de Crossfit e maiores que os atletas profissionais.<\/p>\n Como voc\u00ea pode ver, h\u00e1 uma s\u00e9rie de problemas com esse tipo de compara\u00e7\u00e3o (apesar dela ser relativamente comum).<\/p>\n Atletas que est\u00e3o no topo de qualquer atividade, nunca<\/strong> ser\u00e3o pontos de refer\u00eancia para definir se algo \u00e9 bom ou ruim.<\/p>\n Al\u00e9m disso, quando falamos exclusivamente dos atletas profissionais de Crossfit, pouca pessoas sabem que muitos deles n\u00e3o fazem apenas WODs de 30 minutos por dia para se manterem competitivos.<\/p>\n Al\u00e9m de in\u00fameras altera\u00e7\u00f5es na frequ\u00eancia e volume de treino para corrigir falhas, muitas vezes os atletas de Crossfit precisam focar-se em treinos de muscula\u00e7\u00e3o com periodiza\u00e7\u00e3o que envolvem for\u00e7a e hipertrofia, ou seja, eles fazem crossfit COM muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Uma quest\u00e3o muito importante quando se fala em Crossfit \u00e9 a respeito do risco inerente a les\u00f5es que acompanha esta modalidade.<\/p>\n Por que inerente ?<\/p>\n Parte da filosofia do Crossfit \u00e9 levar a palavra “no pain, no gain” a um n\u00edvel in\u00e9dito. Treinar at\u00e9 a exaust\u00e3o \u00e9 algo levado realmente<\/em> a s\u00e9rio no Crossfit, principalmente porque geralmente existe um ambiente competitivo entre os praticantes do mesmo box.<\/p>\n Isto \u00e9 muito bacana at\u00e9 o momento que iniciantes come\u00e7am a fazer exerc\u00edcios como levantamento terra, agachamento, arranque e outros, por v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es sob extrema fadiga.<\/p>\n Fazer exerc\u00edcios compostos estando cansado e j\u00e1 fatigado \u00e9 uma receita para o desastre. Nestes exerc\u00edcios, conforme a fadiga entra, a execu\u00e7\u00e3o piora. Se a execu\u00e7\u00e3o piora, os riscos de les\u00f5es aumentam exponencialmente – independente de qu\u00e3o cuidado seja o treinador.<\/p>\n As hist\u00f3rias de les\u00f5es no Crossfit s\u00e3o bem comuns e s\u00e3o at\u00e9 motivo de piada na internet.<\/p>\n Isto quer dizer que todos que fazem crossfit eventualmente v\u00e3o se machucar ?<\/p>\n N\u00e3o.<\/p>\n Muitas pessoas fazem crossfit h\u00e1 anos e nunca se machucaram, a quest\u00e3o \u00e9 que realmente existe um fator de risco maior nesta modalidade e \u00e9 algo que definitivamente deve ser colocado na balan\u00e7a.<\/p>\n Para ganhar massa muscular, a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 geralmente considerada mais eficaz do que o Crossfit. Isso se deve ao fato de que a muscula\u00e7\u00e3o permite um foco maior em exerc\u00edcios espec\u00edficos que visam grupos musculares individuais, possibilitando o controle preciso do treino.<\/p>\n Muitas pessoas buscam o Crossfit como se fosse uma alternativa para a muscula\u00e7\u00e3o que finalmente \u201cvai funcionar\u201d para elas. Bem, crossfit realmente “funciona” e pode trazer in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade e composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n Mas as mesmas regras da muscula\u00e7\u00e3o se aplicam ao crossfit: se voc\u00ea realmente quiser mudar o corpo, vai precisar treinar no seu m\u00e1ximo por anos, fazer dieta e a sua gen\u00e9tica vai influenciar muita coisa.<\/p>\n Em suma, crossfit n\u00e3o \u00e9 uma sa\u00edda f\u00e1cil para quem n\u00e3o quer fazer fazer muscula\u00e7\u00e3o. Na verdade, os treinos ser\u00e3o ainda mais \u00e1rduos.<\/p>\n Contudo, em termos de ganho de massa muscular (e seguran\u00e7a), querendo ou n\u00e3o, a muscula\u00e7\u00e3o ainda vai sair na frente devido a sua especificidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Neste texto, exploraremos se crossfit ou muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 melhor para hipertrofia muscular e qual deles escolher se voc\u00ea quer mudar o corpo.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":10293,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1225],"tags":[],"class_list":["post-10290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas-de-treino"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10290"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10290\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10293"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}O que \u00e9 crossfit?<\/h2>\n
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Crossfit \u00e9 bom para ganhar massa muscular?<\/h2>\n
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\u201cMas os atletas de Crossfit tem corpos melhores que a maioria dos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o\u201d<\/h2>\n
Crossfit e risco de les\u00f5es<\/h2>\n
Fazer crossfit ou muscula\u00e7\u00e3o para ganhar massa muscular ?<\/h2>\n