{"id":10274,"date":"2016-09-05T16:46:45","date_gmt":"2016-09-05T19:46:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=10274"},"modified":"2025-05-16T02:35:10","modified_gmt":"2025-05-16T05:35:10","slug":"5-maneiras-para-controlar-cortisol-alto-ganhar-mais-massa-muscular-e-queimar-mais-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/09\/05\/5-maneiras-para-controlar-cortisol-alto-ganhar-mais-massa-muscular-e-queimar-mais-gordura\/","title":{"rendered":"5 maneiras para controlar o cortisol, ganhar mais massa muscular e queimar mais gordura"},"content":{"rendered":"<p>Na muscula\u00e7\u00e3o, por ser o &#8220;horm\u00f4nio do estresse&#8221; e altamente catab\u00f3lico, o <a href=\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2017\/04\/17\/cortisol-alto-7-maneiras-para-diminuir-e-gerar-mais-ganhos\/\">cortisol<\/a> \u00e9 conhecido como um dos maiores vil\u00f5es da massa muscular.<\/p>\n<p>E \u00e9 verdade.<\/p>\n<p>Tenha cortisol alto, por muito tempo, e sua testosterona vai cair, voc\u00ea vai acumular mais gordura e usar\u00e1 sua pr\u00f3pria massa muscular como fonte de energia.<\/p>\n<p>Por\u00e9m o corpo humano n\u00e3o tem cortisol a toa, somente para sabotar seus ganhos na academia. Na verdade, <em>precisamos<\/em> de cortisol para funcionar (e at\u00e9 para ganhar massa muscular).<\/p>\n<p>O cortisol tem um papel fundamental em resposta ao estresse (f\u00edsico e mental) que sofremos no dia a dia.<\/p>\n<p>Ele \u00e9 liberado toda vez que passamos por uma situa\u00e7\u00e3o estressante e \u201cdesliga\u201d processos desnecess\u00e1rios do corpo para que mais energia possa ser usada para anular o agente estressor.<\/p>\n<p>S\u00f3 que esta a\u00e7\u00e3o \u00e9 moment\u00e2nea e deve durar apenas o suficiente para o indiv\u00edduo lidar com a situa\u00e7\u00e3o. Isto \u00e9 saud\u00e1vel e todos precisam da libera\u00e7\u00e3o de cortisol para conseguir \u201cfuncionar\u201d no dia a dia.<\/p>\n<p>Por exemplo: fazer muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 um agente estressor, ou seja, voc\u00ea vai precisar da libera\u00e7\u00e3o adequada de cortisol para conseguir treinar pesado na academia.<\/p>\n<p>A quest\u00e3o \u00e9 que muitos h\u00e1bitos da vida moderna fazem com que liberemos cortisol muitas vezes e por muito tempo durante o dia.<\/p>\n<p>E a esmagadora maioria das pessoas provavelmente est\u00e3o produzindo cortisol demais e isto pode estar causando in\u00fameros problemas como:<\/p>\n<ul>\n<li>Ins\u00f4nia ou sono muito leve (acorda v\u00e1rias vezes durante a noite)<\/li>\n<li>E mesmo quando dorme bem, no dia seguinte \u00e9 dif\u00edcil sair da cama<\/li>\n<li>Ac\u00famulo de gordura especialmente na regi\u00e3o abdominal<\/li>\n<li>Infec\u00e7\u00f5es e resfriados frequentes<\/li>\n<li>Compuls\u00e3o frequente por alimentos doces e gordurosos<\/li>\n<li>Ere\u00e7\u00f5es ruins<\/li>\n<li>Menos testosterona<\/li>\n<li>Refluxo<\/li>\n<li>Mais ansiedade<\/li>\n<li>Mudan\u00e7as de humor<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pois \u00e9, n\u00edveis altos e cr\u00f4nicos de cortisol podem causar tudo isso e n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ser um g\u00eanio para saber como estes efeitos podem afetar nosso progresso na academia (e porque cortisol ficou conhecido como o maior vil\u00e3o da massa muscular).<\/p>\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que controlar o cortisol \u00e9 poss\u00edvel e n\u00e3o \u00e9 algo de outro mundo. Todos podem (e devem) cuidar deste fator para conseguir mais progresso na academia e uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Neste texto iremos listar as coisas que tem o maior impacto no controle do cortisol e como botar em pr\u00e1tica hoje mesmo.<\/p>\n<h2>1 \u2013 Treine com bom senso<\/h2>\n<p>Como j\u00e1 foi citado, treinar \u00e9 um agente estressor e vai fazer o corpo produzir cortisol de forma aguda.<\/p>\n<p>Ok, \u00e9 o esperado.<\/p>\n<p>Mas se voc\u00ea estiver exagerando no treino e incorporando volume demais, isto pode fazer com que o corpo libere cortisol em quantidade e dura\u00e7\u00e3o al\u00e9m do necess\u00e1rio.<\/p>\n<p>Treinos desnecessariamente longos (mais de 1h30m), exerc\u00edcios demais, s\u00e9ries demais e uso inadequado de t\u00e9cnicas avan\u00e7adas poder\u00e3o causar isto.<\/p>\n<p>Infelizmente, n\u00e3o h\u00e1 uma regra geral de como voc\u00ea deve treinar. Cada pessoa suporta uma carga de trabalho diferente e n\u00e3o tem como analisar cada caso atrav\u00e9s de um texto.<\/p>\n<p>O ideal \u00e9 que voc\u00ea tenha ci\u00eancia de que est\u00e1 treinando com bom senso e fugindo de extremos. Uma boa dica \u00e9 verificar se voc\u00ea tem sentindo alguns dos sintomas de cortisol alto que foram\u00a0 listados acima.<\/p>\n<h2>2 \u2013 Evite cafe\u00edna em excesso<\/h2>\n<p>Cafe\u00edna \u00e9 um \u00f3timo composto para aumentar a disposi\u00e7\u00e3o e performance no treino, quando usada corretamente e em dosagens saud\u00e1veis (no m\u00e1ximo 420mg por dia).<\/p>\n<p>Acontece que cafe\u00edna tamb\u00e9m faz o corpo produzir cortisol. Ingerir cafe\u00edna v\u00e1rias vezes e em dosagens altas definitivamente vai causar problemas.<\/p>\n<p>Se for para usar cafe\u00edna, use antes do treino e se abstenha no restante do dia. Lembre-se tamb\u00e9m que refrigerantes, energ\u00e9ticos e ch\u00e1s tamb\u00e9m s\u00e3o fontes de cafe\u00edna.<\/p>\n<h2>3 \u2013 Use Rhodiola Rosea<\/h2>\n<p>Rhodiola \u00e9 um composto natural que funciona como um adapt\u00f3geno para cortisol, ou seja, ele ajuda a controlar os n\u00edveis deste horm\u00f4nio de acordo com o que \u00e9 melhor para <em>seu <\/em>corpo.<\/p>\n<p>Como 99% das pessoas n\u00e3o tem n\u00edveis de cortisol bem controlados, quando o uso de Rhodiola Rosea \u00e9 incorporado n\u00e3o \u00e9 incomum se sentir com mais energia, com mais imunidade, com sono melhor, ou seja, com o oposto dos efeitos ruins que o cortisol alto traz.<\/p>\n<p>Rhodiola pode ser manipulado em qualquer farm\u00e1cia de manipula\u00e7\u00e3o sem receita ou comprado direto na farm\u00e1cia pelo nome comercial de Fisioton.<\/p>\n<h2>4 \u2013 Pare de comer tanto lixo<\/h2>\n<p>Alimentos com alto \u00edndice glic\u00eamico (a\u00e7ucarados), gordurosos e\/ou processados, al\u00e9m de serem p\u00e9ssimos para o seu f\u00edsico, tamb\u00e9m costumam ser altamente inflamat\u00f3rios.<\/p>\n<p>Quanto mais inflama\u00e7\u00e3o corporal, mais cortisol \u00e9 produzido para tentar conter este problema. Basta somar dois mais dois.<\/p>\n<p>A qualidade da dieta \u00e9 um dos fatores que mais podem influenciar na inflama\u00e7\u00e3o e portanto \u00e9 algo a ser levado a s\u00e9rio no controle do cortisol.<\/p>\n<h2>5 \u2013 Seja menos estressado (\u00e9 s\u00e9rio)<\/h2>\n<p>De tudo o que voc\u00ea pode fazer para controlar libera\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de cortisol, ser uma pessoa menos estressada \u00e9 provavelmente o item mais importante.<\/p>\n<p>Isto n\u00e3o s\u00f3 vai fazer voc\u00ea ter mais ganhos na academia, mas vai transformar voc\u00ea em uma pessoa mais feliz, mais saud\u00e1vel e, de quebra, at\u00e9 adicionar alguns anos no tempo que voc\u00ea tem neste planeta.<\/p>\n<p>Infelizmente, \u00e9 imposs\u00edvel fugir do estresse nos dias de hoje, mas muitos causadores poderiam estar sendo evitados facilmente.<\/p>\n<p>Aqui v\u00e3o algumas dicas para diminuir os n\u00edveis de estresse e consequentemente diminuir a libera\u00e7\u00e3o desnecess\u00e1ria de cortisol:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>N\u00e3o se preocupe com coisas que est\u00e3o fora do seu controle. <\/strong>Se voc\u00ea n\u00e3o pode controlar, n\u00e3o vale a pena se preocupar.<\/li>\n<li><strong>Seja mais positivo. <\/strong>Ser positivo ou negativo gera o mesmo trabalho, mas ser positivo vai gerar muito menos estresse.<\/li>\n<li><strong>Respire pelo nariz. <\/strong>Parece ser um detalhe bobo, mas respirar pela boca todo o tempo \u00e9 errado e traz v\u00e1rios problemas, inclusive aumento do estresse. Se por algum motivo voc\u00ea tem problemas para respirar pelo nariz, procure ajuda (isso n\u00e3o \u00e9 brincadeira).<\/li>\n<li><strong>D\u00ea risada. <\/strong>O simples ato de dar risada faz o corpo produzir v\u00e1rios qu\u00edmicos de felicidade e diminui a secre\u00e7\u00e3o de cortisol.<\/li>\n<li><strong>Remova pessoas negativas e t\u00f3xicas da sua vida (sem d\u00f3). <\/strong>N\u00e3o tenha medo de cortar rela\u00e7\u00f5es com pessoas que n\u00e3o fazem nada al\u00e9m de gerar negativismo na sua vida. Acredite, a curto e longo prazo isto vai fazer uma diferen\u00e7a tremenda em rela\u00e7\u00e3o ao estresse e felicidade.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Palavras finais<\/h2>\n<p>As dicas do texto, se levadas a s\u00e9rio, poder\u00e3o alterar drasticamente como o seu corpo lida com estresse e libera cortisol.<\/p>\n<p>Com o tempo, estas mudan\u00e7as come\u00e7ar\u00e3o a contribuir para a sua composi\u00e7\u00e3o corporal, favorecendo o ganho de massa muscular, diminuindo o ac\u00famulo de gordura e melhorando sua sa\u00fade como um todo.<\/p>\n<p>O melhor \u00e9 que voc\u00ea s\u00f3 tem a ganhar com estas mudan\u00e7as (mesmo que o objetivo n\u00e3o fosse alterar o cortisol) e literalmente qualquer pessoa pode execut\u00e1-las agora mesmo.<\/p>\n<p>Boa sorte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na muscula\u00e7\u00e3o, por ser o &#8220;horm\u00f4nio do estresse&#8221; e altamente catab\u00f3lico, o cortisol \u00e9 conhecido como um dos maiores vil\u00f5es da massa muscular. 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