Entenda quantos gramas de carboidrato s\u00e3o necess\u00e1rios em uma dieta para hipertrofia e amplifique seus resultados.<\/p>\n
Sem ingerir a quantidade necess\u00e1ria de carboidratos diariamente, \u00e9 o mesmo que desperdi\u00e7ar parte dos seus resultados em hipertrofia. Entenda.<\/p>\n
Por outro lado, ao ingerirmos carboidratos demais, podemos acumular gordura desnecessariamente.<\/p>\n
Mais tarde teremos que perder essa gordura extra prolongando o per\u00edodo de defini\u00e7\u00e3o, o que pode fazer com que mais massa muscular seja perdida durante o processo.<\/p>\n
Portanto saber quanto carboidrato precisamos ingerir pode salvar semanas e at\u00e9 meses de trabalho duro, diminuindo o tempo que vai demorar para chegarmos ao objetivo desejado.<\/p>\n
Ao mesmo tempo que ingerir a quantidade correta de carboidratos acelerar\u00e1 seus resultados em hipertrofia.<\/p>\n
Veja.<\/p>\n
Existem tr\u00eas macronutrientes, ou macros, que fornecem as calorias da dieta:<\/p>\n
Entre os tr\u00eas macros, os carboidratos s\u00e3o a fonte de energia preferida do nosso organismo.<\/p>\n
Exerc\u00edcios intensos, como um treino de muscula\u00e7\u00e3o pesado, v\u00e3o usar principalmente carboidratos como fonte de energia.<\/p>\n
Essencialmente, se voc\u00ea n\u00e3o ingerir a quantidade correta deste macronutriente, seu rendimento no treino poder\u00e1 ser prejudicado, junto com seus ganhos.<\/p>\n
Carboidratos tamb\u00e9m possuem outras fun\u00e7\u00f5es interessantes como poupar prote\u00edna.<\/p>\n
Na falta de uma fonte de energia f\u00e1cil de ser extra\u00edda, como os carboidratos, seu corpo poder\u00e1 recorrer a prote\u00edna.<\/p>\n
Tanto a prote\u00edna ingerida como a prote\u00edna (advindas dos amino\u00e1cidos) nos seus m\u00fasculos poder\u00e3o serem usadas para este fim.<\/p>\n
A maioria das pessoas que treinam visando hipertrofia, poder\u00e3o ingerir de 4 a 6 gramas de carboidrato por quilo de peso corporal.<\/p>\n
Por exemplo: uma pessoa pesando 70kg, poder\u00e1 ingerir cerca de 280 a 420g de carboidrato por dia.<\/p>\n
Porque uma varia\u00e7\u00e3o t\u00e3o grande ?<\/p>\n
Por v\u00e1rias raz\u00f5es.<\/p>\n
Pessoas com facilidade para ganhar gordura geralmente possuem baixa sensibilidade \u00e0 insulina, o que pode facilitar o ac\u00famulo de gordura.<\/p>\n
Neste caso adotar uma ingest\u00e3o menor de carboidratos, como 4g\/kg, pode ser uma estrat\u00e9gia melhor.<\/p>\n
Em dias onde n\u00e3o h\u00e1 treino, n\u00e3o existe a mesma demanda energ\u00e9tica que em dias de treino. Nesses dias, \u00e9 poss\u00edvel diminuir a ingest\u00e3o de carboidratos e evitar um poss\u00edvel ac\u00famulo de gordura que seria desnecess\u00e1rio.<\/p>\n
Do outro lado da moeda, existem pessoas com rotina ativa ou com metabolismo acelerado, nestes casos poder\u00e1 ser necess\u00e1rio uma ingest\u00e3o maior, como 6g\/kg.<\/p>\n
Infelizmente, n\u00e3o h\u00e1 uma quantidade exata de quantos carboidratos precisamos ingerir por dia para hipertrofia.<\/p>\n
Por isso ser acompanhado por um nutricionista esportivo competente \u00e9 t\u00e3o importante.<\/p>\n
Mas, como regra geral,\u00a0quanto mais voc\u00ea treinar e for ativo, mais carboidratos ser\u00e3o necess\u00e1rios, e quanto menos ativo e mais propenso a ganhar peso, menos carboidratos.<\/p>\n
Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu falar sobre carboidratos simples e complexos.<\/p>\n
Principalmente que devemos dar prefer\u00eancia aos carboidratos complexos por conta do baixo \u00edndice glic\u00eamico.<\/p>\n
A maior parte dos carboidratos da dieta dever\u00e3o vir de carboidratos complexos.<\/p>\n
Boas fontes de carboidratos<\/a> incluem a famosa batata doce, arroz integral e a maioria das frutas ricas em fibras.<\/p>\n Estes carboidratos s\u00e3o digeridos de forma lenta e fornecem um fluxo constante de energia.<\/p>\n Esta libera\u00e7\u00e3o gradual na corrente sangu\u00ednea n\u00e3o provoca uma grande libera\u00e7\u00e3o de insulina como acontece quando ingerimos carboidratos simples.<\/p>\n Contudo isso n\u00e3o significa que carboidratos complexos s\u00e3o “bons” e carboidratos simples s\u00e3o “ruins”.<\/p>\n Carboidratos simples entram na corrente sangu\u00ednea muito r\u00e1pido porque, como o nome sugere, possuem uma estrutura molecular simples e s\u00e3o digeridos rapidamente.<\/p>\n Isso faz com que muita glicose entre na insulina e para remover este excesso ser\u00e1 necess\u00e1rio liberar insulina (nesse caso, muita insulina).<\/p>\n Em situa\u00e7\u00f5es normais (fora da academia), causar picos de insulina desnecess\u00e1rios s\u00f3 poder\u00e1 causar problemas.<\/p>\n Por\u00e9m, em hor\u00e1rios espec\u00edficos, como depois do treino voc\u00ea poder\u00e1 aumentar seus ganhos fazendo isso.<\/p>\n Ap\u00f3s uma sess\u00e3o de treino pesado, nosso corpo tende a responder melhor aos carboidratos por conta da sensibiliza\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas musculares \u00e0 insulina e por conta da perda parcial de glicog\u00eanio que foi usada durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n Receber carboidratos rapidamente neste momento poder\u00e1 dar inicio a recupera\u00e7\u00e3o antes e manter seu corpo em anabolismo.<\/p>\n Se voc\u00ea quer acelerar ao m\u00e1ximo o ganho de massa muscular, voc\u00ea precisa comer carboidratos. Ser\u00e3o eles os principais respons\u00e1veis por fornecer energia para um treino pesado e ainda garantir\u00e3o que a prote\u00edna fa\u00e7a o seu real trabalho.<\/p>\n Lembre-se tamb\u00e9m que n\u00e3o h\u00e1 f\u00f3rmulas exatas de ingest\u00e3o de macronutrientes. Ingerir entre 4 a 6 gramas de carboidratos por quilo do corpo \u00e9 apenas um ponto de partida. Voc\u00ea poder\u00e1 alterar isto com o decorrer do tempo se perceber que n\u00e3o est\u00e1 ganhando massa muscular (mesmo ingerindo prote\u00edna e treinando pesado).<\/p>\n Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n Entenda quantos gramas de carboidrato s\u00e3o necess\u00e1rios em uma dieta para hipertrofia e amplifique seus resultados.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":10148,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-10147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10147"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10147\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Palavras finais<\/h2>\n
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