{"id":10111,"date":"2016-06-27T17:33:32","date_gmt":"2016-06-27T20:33:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=10111"},"modified":"2025-08-21T06:39:15","modified_gmt":"2025-08-21T09:39:15","slug":"5-maneiras-que-o-alcool-atrapalha-a-hipertrofia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/06\/27\/5-maneiras-que-o-alcool-atrapalha-a-hipertrofia\/","title":{"rendered":"5 maneiras que o \u00e1lcool atrapalha a hipertrofia"},"content":{"rendered":"

At\u00e9 que ponto o consumo de bebidas alco\u00f3licas (\u00e1lcool) pode atrapalhar seus ganhos na muscula\u00e7\u00e3o e a hipertrofia muscular em si ?<\/strong><\/p>\n

O uso de drogas l\u00edcitas como o \u00e1lcool est\u00e3o t\u00e3o impregnados em nossa sociedade que o h\u00e1bito se tornou normal ao ponto de algu\u00e9m se tornar estranho por n\u00e3o<\/strong> gostar de beber.<\/p>\n

E por mais que as pessoas n\u00e3o gostem de ler isto, consumir \u00e1lcool com frequ\u00eancia e em grandes quantidades, definitivamente vai influenciar seus resultados na academia, assim como o abuso de qualquer outra droga (sim, \u00e1lcool \u00e9 uma droga).<\/p>\n

Neste texto veremos como o \u00e1lcool atrapalha a hipertrofia e porque talvez seja melhor deixar este h\u00e1bito para tr\u00e1s (se voc\u00ea realmente quer gerar uma mudan\u00e7a corporal).<\/p>\n

Antes de qualquer coisa<\/h2>\n

Antes de falarmos qualquer coisa sobre como o \u00e1lcool pode influenciar seus ganhos na muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso deixar claro que existe uma diferen\u00e7a muito grande entre consumir bebidas alco\u00f3licas moderadamente e abusar<\/em> de bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n

Por exemplo: se voc\u00ea \u00e9 um usu\u00e1rio casual de bebidas alco\u00f3licas que aprecia uma ta\u00e7a de vinho de vez em quando ou toma algumas cervejas com os amigos em oportunidades espec\u00edficas, dificilmente isto vai afetar alguma coisa na hipertrofia ou queima de gordura.<\/p>\n

Inclusive, muitos estudos mostram que beber \u00e1lcool moderadamente pode at\u00e9 prevenir certas doen\u00e7as e fazer voc\u00ea viver mais (3,4,5,6,7,8).<\/p>\n

Agora, se voc\u00ea \u00e9 uma daquelas pessoas que bebem praticamente todas as semanas<\/strong> com o prop\u00f3sito de ficar embriagado, isto sim pode trazer consequ\u00eancias negativas a curto e longo prazo e s\u00e3o dessas pessoas que o texto se refere.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Quem usa suplementos pode beber cerveja?<\/a><\/p><\/div>\n

Muscula\u00e7\u00e3o e hipertrofia: como o \u00e1lcool pode atrapalhar os seus ganhos<\/h2>\n

1 \u2013 \u00c1lcool irrita o sistema digestivo e atrapalha a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes<\/h3>\n

Beber \u00e1lcool irrita desde os tecidos da boca at\u00e9 os dos intestinos. Por isso, depois de uma noite de bebedeira, costumamos sentir mudan\u00e7as no apetite (para menos) e at\u00e9 problemas para ir ao banheiro.<\/p>\n

Isto pode n\u00e3o parecer um \u201cgrande\u201d problema a primeira vista, mas a maioria das pessoas n\u00e3o acordam no dia seguinte e seguem a dieta da mesma forma que seguiriam se n\u00e3o tivessem bebido, isso se n\u00e3o largam a dieta completamente pelo fim de semana inteiro.<\/p>\n

O processo de hipertrofia n\u00e3o tira f\u00e9rias no fim de semana ou quando voc\u00ea resolve beber. A partir do momento que voc\u00ea come\u00e7a beber at\u00e9 o momento que voc\u00ea se recupera completamente e volta aos \u201ctrilhos\u201d, voc\u00ea vai estar prejudicando os seus ganhos.<\/p>\n

Mas mesmo que voc\u00ea acorde disposto e bem do est\u00f4mago no dia seguinte, saiba que o consumo de \u00e1lcool atrapalha a produ\u00e7\u00e3o de algumas enzimas que s\u00e3o respons\u00e1veis pela quebra de prote\u00ednas e vitaminas (1).<\/p>\n

Isto significa que mesmo que voc\u00ea se alimente corretamente, o corpo n\u00e3o vai conseguir aproveitar de forma adequada os nutrientes ingeridos, o que tamb\u00e9m vai influenciar seus resultados.<\/p>\n

2 \u2013 \u00c1lcool diminui a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos como testosterona e GH<\/h3>\n

Quem gosta de beber e n\u00e3o pensa em largar o h\u00e1bito t\u00e3o cedo, vai ter que encarar os fatos aqui. Bebidas alco\u00f3licas bagun\u00e7am com o seu sistema end\u00f3crino e diminuem a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios vitais para a hipertrofia.<\/p>\n

Quando \u201cenchemos a cara\u201d, a \u00a0testosterona pode cair em at\u00e9 23%, o cortisol subir em 32% e suprimir a produ\u00e7\u00e3o de GH de maneira dr\u00e1stica (2).<\/p>\n

Em suma, os horm\u00f4nios anab\u00f3licos que auxiliam na reten\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o de massa muscular caem e os que atrapalham sobem (cortisol), colocando o nosso corpo \u00e0 merce do catabolismo.<\/p>\n

3 \u2013 \u00c1lcool causa desidrata\u00e7\u00e3o e isso influencia (muito) a hipertrofia<\/h3>\n

Quando ingerimos \u00e1lcool o nosso corpo suspende a produ\u00e7\u00e3o de um horm\u00f4nio chamado vasopressina, que \u00e9 respons\u00e1vel por avisar os rins sobre quanta \u00e1gua ele deve segurar ou soltar do corpo.<\/p>\n

Isto faz com que o corpo perca mais l\u00edquidos do que ele poderia perder, causando desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ah! E isto vai ocorrer (at\u00e9 certo ponto) mesmo que voc\u00ea se hidrate corretamente antes, durante e depois da bebedeira. Quando inibimos a produ\u00e7\u00e3o de vasopressina, o corpo vai come\u00e7ar a eliminar l\u00edquidos, at\u00e9 mesmo os que voc\u00ea est\u00e1 tentando usar para se manter hidratado.<\/p>\n

O problema com desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 que o nosso corpo \u00e9 basicamente constitu\u00eddo por \u00e1gua. Oras, nossos m\u00fasculos s\u00e3o 75% \u00e1gua. Qualquer baixa na hidrata\u00e7\u00e3o e o nosso corpo vai sofrer (o que inclui a massa muscular tamb\u00e9m).<\/p>\n

At\u00e9 mesmo uma leve desidrata\u00e7\u00e3o pode mudar o seu humor, diminuir os n\u00edveis de energia e afetar sua performance nos exerc\u00edcios.<\/p>\n

Por isso \u00e9 extremamente importante beber \u00e1gua suficiente todos os dias<\/a> e evitar h\u00e1bitos que causem desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

4 \u2013 \u00c1lcool altera o ciclo do sono<\/h3>\n

Apesar de ser poss\u00edvel dormir mais r\u00e1pido depois de beber, durante a noite n\u00e3o conseguimos nos manter em est\u00e1gios mais profundos de sono.<\/p>\n

\u00c9 durante estes est\u00e1gios que o corpo realmente descansa e produz horm\u00f4nios anab\u00f3licos como o GH, o que n\u00e3o acontece de maneira adequada quando ingerimos bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n

E se voc\u00ea levanta v\u00e1rias vezes para ir ao banheiro ap\u00f3s beber, isto pode atrapalhar sua noite como um todo.<\/p>\n

5 \u2013 \u00c1lcool pode ser extremamente engordativo<\/h3>\n

As calorias do \u00e1lcool s\u00e3o vazias e n\u00e3o fornecem valor nutricional. Como se isto n\u00e3o fosse ruim o suficiente, algumas bebidas podem ser (ou podem ficar) extremamente cal\u00f3ricas, o que facilita muito o ac\u00famulo de gordura desnecess\u00e1rio.<\/p>\n

Uma lata de cerveja de 355ml cont\u00e9m cerca de 150 calorias, parece ser pouco, mas saiba que isto \u00e9 o equivalente a uma fatia de pizza de calabresa comum.<\/p>\n

Quem bebe apenas uma lata de cerveja ?<\/strong><\/p>\n

Combos de vodka, por exemplo, vem acompanhados de sucos ou energ\u00e9ticos que cont\u00e9m uma montanha de a\u00e7\u00facar que pouqu\u00edssimas pessoas contabilizam.<\/p>\n

Tamb\u00e9m n\u00e3o podemos esquecer que o \u00e1lcool reduz nossas inibi\u00e7\u00f5es ao mesmo tempo que aumenta o apetite. Por conta disso as escolhas alimentares no mesmo dia ap\u00f3s a bebedeira s\u00e3o as piores poss\u00edveis (quem j\u00e1 sentiu uma fome absurda durante a embriaguez sabe muito bem o que significa isso).<\/p>\n

Agora calcule todas as calorias vazias que voc\u00ea j\u00e1 deve ter ingerido atrav\u00e9s do \u00e1lcool com as que voc\u00ea pode ingerir na sua comilan\u00e7a desenfreada.<\/p>\n

O resultado disso \u00e9 gordura acumulada e todos os seus malef\u00edcios relacionados.<\/p>\n

Palavras finais<\/h2>\n

Independente da desculpa, bebidas alco\u00f3licas v\u00e3o afetar diversos sistemas em nosso organismo que influenciam no ganho de massa muscular, desde o sistema end\u00f3crino at\u00e9 o sistema digestivo.<\/p>\n

Deixando seu corpo em um estado catab\u00f3lico durante e depois da bebedeira. isso sem contar os efeitos indiretos que podem fazer voc\u00ea ficar sem treinar e comer corretamente por conta de uma ressaca ou por conta de coisas que voc\u00ea possa ter feito sob a influ\u00eancia do \u00e1lcool (famosa ressaca moral).<\/p>\n

Mas \u00e9 v\u00e1lido lembrar que isto n\u00e3o quer dizer que todas as pessoas que tocarem em um copo com \u00e1lcool sofrer\u00e3o todos os males poss\u00edveis. Os efeitos descritos no texto tem uma liga\u00e7\u00e3o direta com a quantidade de bebida alco\u00f3lica ingerida.<\/p>\n

Como j\u00e1 foi dito no inicio do texto, uma pessoa que bebe esporadicamente e moderadamente (sem chegar ao ponto de embriaguez), dificilmente vai notar alguma diferen\u00e7a nos ganhos por ter usado bebida alco\u00f3lica. At\u00e9 mesmo uma bebedeira espor\u00e1dica (uma a cada v\u00e1rios meses) pode n\u00e3o fazer diferen\u00e7a.<\/p>\n

J\u00e1 uma pessoa que bebe com frequ\u00eancia e se encontra sofrendo com ressaca quase todo fim de semana, com certeza est\u00e1 atrasando os ganhos e poderia estar com um corpo melhor se diminu\u00edsse ou evitasse o \u00e1lcool.<\/p>\n

“Dane-se, vou continuar bebendo”<\/h3>\n

Sinta-se a vontade.<\/p>\n

O intuito do texto n\u00e3o \u00e9 “converter” ningu\u00e9m a uma vida sem \u00e1lcool atrav\u00e9s de terrorismo psicol\u00f3gico.<\/p>\n

Beber (ou n\u00e3o) \u00e9 uma escolha pessoal que envolve muitos fatores, principalmente os de vida social.<\/p>\n

O \u00fanico objetivo do texto \u00e9 mostrar que a mistura de bebidas alco\u00f3licas com muscula\u00e7\u00e3o pode atrasar os seus resultados independente da sua escolha.<\/p>\n

Logo, se mudar o corpo \u00e9 algo importante para voc\u00ea, ent\u00e3o, neste caso, talvez seja melhor deixar bebidas alco\u00f3licas de lado.<\/p>\n

Infelizmente, n\u00e3o podemos ter tudo o que queremos na vida ao mesmo tempo, \u00e9 necess\u00e1rio fazer escolhas e priorizar o que \u00e9 mais importante para voc\u00ea.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Lieber, C. S. (2003). Relationships between nutrition, alcohol use, and liver disease. Alcohol Research and Health, 27, 220-231.<\/li>\n
  2. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2128439<\/li>\n
  3. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10636266<\/li>\n
  4. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15455646<\/li>\n
  5. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15562213<\/li>\n
  6. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16872514<\/li>\n
  7. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8363004<\/li>\n
  8. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15957170<\/li>\n
  9. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7998629<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    At\u00e9 que ponto o consumo de bebidas alco\u00f3licas (\u00e1lcool) pode atrapalhar seus ganhos na muscula\u00e7\u00e3o e a hipertrofia muscular em si ? O uso de drogas l\u00edcitas como o \u00e1lcool<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":34538,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1147],"tags":[],"class_list":["post-10111","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10111"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10111\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}