Ganhar mais for\u00e7a significa usar mais cargas durante os exerc\u00edcios, o que, em contrapartida, vai sobrecarregar mais os m\u00fasculos e gerar mais est\u00edmulos para crescer.<\/p>\n
Um cara que faz supino com 100kg por v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es<\/strong>, sempre vai ser maior que um cara que faz o mesmo exerc\u00edcio com menos carga e pelo mesmo n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Enquanto ter mais energia, significa ter mais capacidade de trabalho; significa conseguir extrair mais repeti\u00e7\u00f5es do que voc\u00ea costuma fazer, continuar treinando quando normalmente voc\u00ea j\u00e1 ia ter desistido.<\/p>\n Tudo isso vai influenciar positivamente na hipertrofia e fazer voc\u00ea ficar maior mais r\u00e1pido.<\/p>\n O \u00fanico problema \u00e9 que a ind\u00fastria de suplementos tamb\u00e9m sabe disso. Atualmente existem milhares de suplementos que prometem melhora na performance durante o treino, mas podemos contar nos dedos quantos deles entregam o que promete.<\/p>\n O intuito deste texto \u00e9 separar o joio do trigo listando os melhores suplementos para ganho de for\u00e7a e energia que realmente funcionam, para que voc\u00ea possa fazer a escolha correta quando for comprar algo e n\u00e3o seja confundido pelo marketing agressivo (e geralmente ilus\u00f3rio) das empresas.<\/p>\n Alguns dos suplementos da lista voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 cansado de saber e outros poder\u00e3o parecer estranhos \u00e0 primeira vista, mas todos, sem exce\u00e7\u00e3o, v\u00e3o contribuir de alguma forma para que voc\u00ea consiga treinar por mais tempo e mais pesado.<\/p>\n A creatina merece o primeiro lugar da lista, pois, disparado, \u00e9 o suplemento que mais vai contribuir no ganho de for\u00e7a (e explos\u00e3o muscular tamb\u00e9m).<\/p>\n De forma resumida, a suplementa\u00e7\u00e3o com creatina faz com que os m\u00fasculos consigam produzir mais energia para atividades de curta dura\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s do aumento de ATP dispon\u00edvel e isto aumenta cada vez mais conforme os m\u00fasculos v\u00e3o sendo saturados.<\/p>\n Isto significa que voc\u00ea conseguir\u00e1 treinar mais pesado, usar mais cargas e talvez conseguir fazer algumas repeti\u00e7\u00f5es a mais em situa\u00e7\u00f5es que sem a creatina voc\u00ea n\u00e3o conseguiria.<\/p>\n Creatina \u00e9 um dos suplementos mais estudados que existem. \u00c9 seguro, barato e efetivo.<\/p>\n Como tomar<\/strong><\/p>\n Cinco gramas de creatina todos os dias, sem exce\u00e7\u00e3o, s\u00e3o tudo o que voc\u00ea precisa para extrair todos os benef\u00edcios do suplemento.<\/p>\n Lembre-se, a creatina funciona atrav\u00e9s da satura\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, ou seja, independente do hor\u00e1rio que voc\u00ea tome, o importante \u00e9 estar tomando todos os dias para que os m\u00fasculos estejam acumulando a subst\u00e2ncia.<\/p>\n N\u00e3o preciso fazer a fase de satura\u00e7\u00e3o ?<\/strong><\/p>\n Fazer o per\u00edodo da satura\u00e7\u00e3o, onde toma-se 5g quatro vezes ao dia, s\u00f3 vai acelerar o processo de \u201ccarregamento\u201d de creatina nos m\u00fasculos, mas vai fazer o seu suplemento acabar antes desnecessariamente.<\/p>\n Com satura\u00e7\u00e3o ou sem, se voc\u00ea tomar creatina todos os dias, com o tempo voc\u00ea vai extrair todos os benef\u00edcios do suplemento da mesma forma. N\u00e3o se preocupe.<\/p>\n Testosterona \u00e9 o principal horm\u00f4nio envolvido na hipertrofia muscular, aumentando a s\u00edntese proteica, reten\u00e7\u00e3o de massa muscular e aumentando a for\u00e7a.<\/p>\n J\u00e1 a vasodilata\u00e7\u00e3o ajuda no aumento do calibre das veias e consequentemente quantos nutrientes chegam aos m\u00fasculos no treino.<\/p>\n Usar suplementos que aumentam a testosterona e vasodilata\u00e7\u00e3o podem ser uma ajuda extra para ganhar massa muscular.<\/p>\n A cafe\u00edna \u00e9 o componente mais comum da maioria dos suplementos pr\u00e9-treino e \u00e9 a principal respons\u00e1vel por gerar os efeitos esperados de aumento de performance.<\/p>\n Usar cafe\u00edna antes do treino melhora o estado de alerta, diminui a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga, altera a percep\u00e7\u00e3o de dor durante os exerc\u00edcios e estimula o sistema nervoso central, fazendo com que voc\u00ea possa usar mais cargas.<\/p>\n Isto tudo se traduz em treinos mais pesados onde voc\u00ea consegue ir al\u00e9m do que normalmente conseguiria, tanto em quest\u00e3o de intensidade como cargas usadas.<\/p>\n Qualquer pessoa que j\u00e1 tenha usado um pr\u00e9-treino com estimulantes sabe como ele pode ser efetivo para aumentar a performance no treino, o que poucas pessoas sabem \u00e9 que a cafe\u00edna \u00e9 a principal respons\u00e1vel por gerar isso.<\/p>\n Somente com cafe\u00edna j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel extrair a maioria dos benef\u00edcios dos pr\u00e9-treinos (e sem gastar uma fortuna).<\/p>\n Mas n\u00e3o t\u00e3o r\u00e1pido<\/strong><\/p>\n Assim como ocorre com qualquer estimulante, com o tempo, o corpo tende a gerar resist\u00eancia \u00e0 cafe\u00edna.<\/p>\n Isto significa que, semana ap\u00f3s semana, os efeitos positivos do estimulante diminuir\u00e3o ao ponto de desaparecer completamente.<\/p>\n A \u00fanica maneira de impedir que isto aconte\u00e7a \u00e9 ciclando a cafe\u00edna para que o corpo tenha tempo de \u201creiniciar\u201d a toler\u00e2ncia e seja poss\u00edvel continuar extraindo seus benef\u00edcios.<\/p>\n Voc\u00ea pode ciclar a cafe\u00edna tomando por 2 semanas e descansando por 2 ou tomando por 4 e descansando por 4. Se voc\u00ea notar que os efeitos n\u00e3o voltaram, \u00e9 necess\u00e1rio descansar mais.<\/p>\n Lembre-se tamb\u00e9m que refrigerantes, caf\u00e9, energ\u00e9ticos, alguns ch\u00e1s, tamb\u00e9m possuem cafe\u00edna e isto pode influenciar diretamente em qu\u00e3o r\u00e1pido voc\u00ea cria resist\u00eancia a ela.<\/p>\n Se o objetivo for usar a cafe\u00edna para aumento de performance, \u00e9 recomend\u00e1vel cortar todas as outras fontes com anteced\u00eancia e durante o uso (do contr\u00e1rio voc\u00ea n\u00e3o sentir\u00e1 os benef\u00edcios).<\/p>\n Mas cafe\u00edna n\u00e3o anula os efeitos da creatina ?<\/strong><\/p>\n De forma curta e grossa, n\u00e3o. Existe apenas um estudo que sugere que a cafe\u00edna anula os efeitos da creatina por conta do seu efeito diur\u00e9tico.<\/p>\n Primeiro, nenhum outro estudo conseguiu reproduzir este resultado. Segundo, os estudos que analisaram o efeito diur\u00e9tico da cafe\u00edna, descobriram que ela funciona como um diur\u00e9tico leve e que sequer desidrata em doses ditas normais.<\/p>\n E na pr\u00e1tica, que \u00e9 o mais importante, pessoas que usam cafe\u00edna em conjunto de creatina conseguem extrair os benef\u00edcios de ambos. Na verdade, a maioria dos pr\u00e9-treinos possuem tanto cafe\u00edna como creatina e eles funcionam.<\/p>\n A \u00fanica recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o abusar<\/strong> da cafe\u00edna.<\/p>\n Como tomar<\/strong><\/p>\n Cafe\u00edna \u00e9 comumente vendida em c\u00e1psulas contendo 420mg, por\u00e9m \u00e9 recomendado que voc\u00ea comece com metade<\/strong> dessa dose para checar sua sensibilidade.<\/p>\n Come\u00e7ar com a dose \u201cm\u00e1xima\u201d logo de cara pode gerar efeitos colaterais como sudorese, tremedeira, taquicardia e ins\u00f4nia.<\/p>\n Comece com metade e v\u00e1 experimentando at\u00e9 420mg. Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 recomendado exceder essa dose para compensar a resist\u00eancia do organismo, isso s\u00f3 vai piorar os colaterais e aumentar o tempo para reiniciar a toler\u00e2ncia.<\/p>\n Beta alanina, de forma simplista, aumenta a concentra\u00e7\u00e3o de carnosina no organismo e quanto mais carnonisa tivermos dispon\u00edvel, mais fadiga os nossos m\u00fasculos conseguem aguentar.<\/p>\n Ao usar beta alanina, conseguimos estender o tempo que os m\u00fasculos demoram para atingir a falha, ou seja, aumenta o potencial para fazermos mais repeti\u00e7\u00f5es com o nosso limite de carga.<\/p>\n Este benef\u00edcio tamb\u00e9m se transfere para atividades aer\u00f3bicas, permitindo que voc\u00ea consiga realizar o exerc\u00edcio com mais intensidade e por mais tempo.<\/p>\n A \u201ccoceira da alanina\u201d<\/strong><\/p>\n A maioria dos usu\u00e1rios de beta alanina relatam efeitos colaterais como coceira, formigamento pelo corpo, principalmente nos membros e leve ard\u00eancia. Este efeito \u00e9 completamente normal, inofensivo e desaparece dentro 30 minutos.<\/p>\n Se voc\u00ea faz uso de medicamentos para o cora\u00e7\u00e3o ou para disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til, consulte um m\u00e9dico antes de usar beta-alanina.<\/p>\n Como tomar<\/strong><\/p>\n A beta-alanina funciona de uma maneira semelhante \u00e0 creatina; ela precisa ser \u201cacumulada\u201d nos m\u00fasculos para gerar os efeitos esperados.<\/p>\n Tome de 4 a 6g de beta-alanina religiosamente todos os dias. O hor\u00e1rio \u00e9 irrelevante.<\/p>\n A suplementa\u00e7\u00e3o com citrulina aumenta as concentra\u00e7\u00f5es de arginina no sangue de uma maneira mais eficiente do que suplementar com a pr\u00f3pria arginina sozinha.<\/p>\n Isto faz com que o corpo produza mais \u00f3xido n\u00edtrico que, em contrapartida, aumenta o fluxo sangu\u00edneo dos m\u00fasculos durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n Maior fluxo sangu\u00edneo nos m\u00fasculos significa mais nutrientes circulando (principalmente oxig\u00eanio), o que resulta em maior performance.<\/p>\n O malato liga-se a citrulina e aumenta sua estabilidade em nosso corpo. Ele tamb\u00e9m funciona como um composto anti-fadiga ao reciclar o \u00e1cido l\u00e1tico e aumentar os n\u00edveis de energia.<\/p>\n Como tomar<\/strong><\/p>\n Como o objetivo da citrulina malato \u00e9 aumentar a quantia de \u00f3xido n\u00edtrico e diminuir a fadiga, neste caso, o ideal \u00e9 tom\u00e1-la cerca de uma hora antes do treino.<\/p>\n Em m\u00e9dia 4 a 6g antes do treino j\u00e1 poder\u00e3o produzir os benef\u00edcios esperados.<\/p>\n Voc\u00ea deve estar pensando, \u201cMagn\u00e9sio ?!\u201d. Pois \u00e9. Este mineral n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o sexy e chamativo quanto o restante das subst\u00e2ncias citadas no texto, mas pode fazer uma diferen\u00e7a gigante na performance do treino.<\/p>\n Al\u00e9m de ser necess\u00e1rio em mais de 300 rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas que ocorrem em nosso organismo, o magn\u00e9sio \u00e9 o mineral mais importante para quem treina pesado.<\/p>\n Por qu\u00ea ?<\/strong><\/p>\n Como tomar<\/strong><\/p>\n De 200 a 400mg uma vez ao dia junto com uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida. Sem segredos.<\/p>\n N\u00e3o h\u00e1 intera\u00e7\u00f5es entre os suplementos listados no texto. Se voc\u00ea quiser e tiver dinheiro, \u00e9 poss\u00edvel usar todos.<\/p>\n Apenas tenha certeza do seu estado de sa\u00fade atual. Na d\u00favida, tenha o aval de um m\u00e9dico antes de come\u00e7ar a tomar suplementos.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 como se algum suplemento fosse mal\u00e9fico ou tenha efeitos colaterais que possam ser s\u00e9rios, mas pessoas com problemas preexistentes de sa\u00fade poder\u00e3o ter uma rea\u00e7\u00e3o totalmente diferente do que uma pessoa normal e precisam monitorar com cuidado a ingest\u00e3o n\u00e3o s\u00f3 desses suplementos, mas de tudo.<\/p>\n Os suplementos listados poder\u00e3o ajudar no aumento de performance do treino e trazer mais resultados, mas desde que a dieta e treino estejam corretos.<\/strong><\/p>\n Uma pessoa leiga pode ler este texto e pensar que tudo o que precisa para conseguir ganhar mais for\u00e7a e energia \u00e9 ir at\u00e9 a loja de suplementos com essa lista em m\u00e3os.<\/p>\n Estes suplementos funcionam e possuem v\u00e1rias pesquisas que suportam seus benef\u00edcios, mas eles nunca ir\u00e3o compensar uma dieta e treino ruim.<\/p>\n Ent\u00e3o, antes de gastar qualquer tost\u00e3o em suplementos, tenha certeza absoluta que a sua dieta e treino est\u00e3o em dia.<\/p>\n Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n Suplementos que auxiliam no ganho de for\u00e7a e energia durante o treino poder\u00e3o ser as ferramentas que voc\u00ea precisa para ver resultados em menos tempo.<\/p>\n","protected":false},"author":48391,"featured_media":10072,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-10071","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10071","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/48391"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10071"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10071\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10072"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10071"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10071"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10071"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"suplementos-para-for\u00e7a-e-energia\"](\"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/suplementos-para-forca-e-energia.jpg\")
<\/p>\nMelhores suplementos para ganhar for\u00e7a e energia no treino<\/h2>\n
1 \u2013 Creatina<\/h3>\n
2 – Composto de aumento de testosterona e vasodilatador<\/h3>\n
3 \u2013 Cafe\u00edna<\/h3>\n
4 \u2013 Beta alanina<\/h3>\n
5 \u2013 Citrulina malato<\/h3>\n
6 \u2013 Magn\u00e9sio<\/h3>\n
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Posso tomar todos os suplementos da lista ?<\/h2>\n
N\u00e3o se esque\u00e7a da dieta e treino<\/h2>\n
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