{"id":10018,"date":"2016-06-01T21:35:17","date_gmt":"2016-06-02T00:35:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/?p=10018"},"modified":"2023-04-10T08:31:41","modified_gmt":"2023-04-10T11:31:41","slug":"como-e-quando-usar-straps-no-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hipertrofia.org\/blog\/2016\/06\/01\/como-e-quando-usar-straps-no-treino\/","title":{"rendered":"Como e quando usar STRAPS no treino"},"content":{"rendered":"

Apesar do straps ser um acess\u00f3rio relativamente simples, como e quando us\u00e1-lo \u00e9 um assunto que gera certa confus\u00e3o entre praticantes de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para quem n\u00e3o sabe, straps \u00e9 uma esp\u00e9cie de faixa que envolvemos entre o punho e a barra\/halter para \u201cligar\u201d o peso \u00e0s nossas m\u00e3os. Desta forma, eliminamos boa parte do trabalho de ter que segurar a carga durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n

Isto \u00e9 especialmente \u00fatil em movimentos que exigem o uso de cargas altas ao ponto do praticante n\u00e3o conseguir segur\u00e1-las com as pr\u00f3prias m\u00e3os e interromper o exerc\u00edcio por conta disso.<\/p>\n

Ao usar o straps n\u00e3o h\u00e1 este problema e voc\u00ea pode focar-se completamente no exerc\u00edcio em quest\u00e3o, sem se preocupar se a barra est\u00e1 escorregando e escapando das m\u00e3os (geralmente em exerc\u00edcios para as costas e trap\u00e9zio).<\/p>\n

Como podemos ver o objetivo do straps \u00e9 simples e direto, o que gera confus\u00e3o a respeito disso \u00e9 que a maioria das pessoas adotam uma vis\u00e3o extremista sobre o assunto.<\/p>\n

De um lado temos aqueles que acreditam que o straps nunca<\/strong> deve ser usado, porque isto vai impedir que o praticante desenvolva naturalmente a for\u00e7a da pegada e da musculatura do antebra\u00e7o.<\/p>\n

Realmente, ao usar o straps voc\u00ea remove boa parte do esfor\u00e7o que o antebra\u00e7o teria que realizar para segurar a carga.<\/p>\n

Do outro temos aqueles que usam straps em qualquer exerc\u00edcio que exija for\u00e7a da pegada sob a premissa de que o m\u00fasculo alvo a ser treinado n\u00e3o \u00e9 antebra\u00e7o e sim outro, n\u00e3o tem porque dar espa\u00e7o para a for\u00e7a da pegada limitar o seu treino.<\/p>\n

\"como-e-quando-usar-straps\"<\/p>\n

Tamb\u00e9m faz sentido. Se voc\u00ea est\u00e1 treinando costas, porque deixar o antebra\u00e7o ser o \u201cgargalo\u201d do treino ?<\/p>\n

No final da hist\u00f3ria, ambos os lados tem argumentos v\u00e1lidos, mas nenhum deles est\u00e1 completamente correto.<\/p>\n

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Enfim, quando devemos usar straps ?<\/h2>\n

Ao mesmo tempo que usar straps desnecessariamente pode deixar a sua pegada fraca em propor\u00e7\u00e3o ao restante do corpo (e at\u00e9 causar les\u00f5es), evitar o uso completamente pode limitar os seus ganhos se voc\u00ea realmente n\u00e3o consegue segurar as cargas.<\/p>\n

Veja bem.<\/p>\n

Imagine que voc\u00ea est\u00e1 fazendo levantamento terra com 100kg. Se voc\u00ea tem problemas com a for\u00e7a da pegada, ao usar straps voc\u00ea conseguiria fazer v\u00e1rias repeti\u00e7\u00f5es adicionais e extrair muito mais do exerc\u00edcio.<\/p>

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Sem o straps, voc\u00ea conseguiria fazer menos repeti\u00e7\u00f5es. Isto significa menos est\u00edmulos para crescer nos m\u00fasculos que realmente deveriam ser treinados, menos progresso e menos hipertrofia como um todo.<\/p>\n

N\u00e3o faz sentido evitar o uso de straps em situa\u00e7\u00f5es como essa, ou seja, voc\u00ea pode e deve usar este acess\u00f3rio quando a for\u00e7a natural da sua pegada est\u00e1 atrapalhando o treino de outro m\u00fasculo (principalmente de um m\u00fasculo mais importante).<\/p>\n

O que voc\u00ea n\u00e3o deve<\/strong> fazer \u00e9 usar o straps como se fosse uma esp\u00e9cie de muleta para facilitar o treino situa\u00e7\u00f5es que n\u00e3o entram no contexto, at\u00e9 mesmo em movimentos que voc\u00ea tem for\u00e7a suficiente na pegada para aguentar a carga sem ajuda externa (e acredite, isto \u00e9 muito comum assim como tem gente que usa o cinto de lombar<\/a> at\u00e9 para fazer rosca direta).<\/p>\n

Recapitulando<\/h3>\n

Se a for\u00e7a da pegada est\u00e1 interrompendo a s\u00e9rie de um exerc\u00edcio antes que o m\u00fasculo alvo esteja sendo trabalhado at\u00e9 o limite, o uso de straps pode ser empregado sem problemas.<\/p>\n

Se a for\u00e7a da pegada n\u00e3o \u00e9 um problema para voc\u00ea e \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de h\u00e1bito, o uso \u00e9 totalmente desnecess\u00e1rio e, neste caso, pode s\u00f3 gerar problemas.<\/p>\n