Quanto tempo leva para a dieta fazer efeito na musculação?
Se você busca construir massa muscular ou queimar gordura através do treino, possivelmente já se deu conta de que ter um plano alimentar é fundamental. Logo, uma dúvida muito comum
Agachamento com kettlebell: o que é, como fazer e benefícios
Saber como fazer agachamento com kettlebell trará alguns benefícios únicos ao treino e definitivamente pode ser uma adição valiosa para ter mais resultados na musculação. No entanto, não basta pegar
Clean com kettlebell: para que serve, como fazer e benefícios
O clean com kettlebell é um exercício explosivo e dinâmico, derivado do levantamento de peso olímpico (LPO), que usa o corpo inteiro para mover o kettlebell do chão até a
Supino inclinado com barra ou halteres: qual é melhor?
Entre fazer supino inclinado com barra ou halteres, em geral, a versão com halteres costuma ser a melhor, já que o equipamento permite um movimento mais natural, com mais possibilidade
É melhor fazer agachamento livre ou agachamento no smith?
Pernas grandes são o objetivo de muitos na musculação, e a seleção de exercícios no treino faz toda a diferença, mas aí surge a dúvida: é melhor fazer agachamento livre
Lesão no ombro na musculação: causas comuns e como prevenir
Lesões no ombro são comuns na musculação e têm o poder de afastar alguém dos treinos por um longo período. E nada atrapalha mais os resultados no curto e longo
Kettlebell snatch (arranco): o que é, como fazer e músculos usados
O kettlebell snatch ou arranco com kettlebell é um exercício explosivo que envolve o corpo inteiro e é onsiderado um dos movimentos mais desafiadores usando esse tipo de equipamento. Neste
Kettlebell swing: como fazer, músculos usados, benefícios e mais
O kettlebell swing não ganhou popularidade em academias, boxes de CrossFit e treinos funcionais à toa. Quando bem executado, ele pode aumentar explosão muscular, hipertrofia e condicionamento. Seja qual for
Kettlebell: o que é, para o que serve, exercícios e benefícios
O kettlebell é um peso com alça que pode ser incorporado em vários tipos de treino. Na verdade, o equipamento é considerado um “canivete suiço” no treino, já que sua
Exercícios com barra ou halteres: qual é melhor para hipertrofia?
Em ambos os casos, fazer exercícios com barra ou halteres trará ótimos resultados em hipertrofia, pois são duas formas de treinar com pesos livres, o que, por si só, trará
Fazer stiff com barra ou halteres: qual a diferença e qual é melhor?
Muitas pessoas ficam em dúvida se devem fazer stiff com barra ou halteres, se uma versão é melhor do que a outra e se há diferenças suficientes que justifiquem o
Halotestin: guia definitivo sobre o esteroide anabolizante
O halotestin ou fluoximesterona é um esteroide anabolizante oral conhecido por sua capacidade de promover força bruta em um curto período de tempo. Apesar de não ser tão popular quanto
DHB (Dihidroboldenona): guia definitivo sobre o esteroide
O DHB (Dihidroboldenona), também conhecido como 1-testosterona, é um esteroide anabolizante derivado da boldenona que está ganhando popularidade por seu potencial em promover crescimento muscular e força sem causar retenção
Puxada neutra: como fazer, para que serve e músculos usados
A puxada neutra é um dos melhores exercícios para treinar as costas, em especial o latíssimo do dorso, área responsável por gerar largura às costas. Por ser um movimento que
Agachamento com pausa: para que serve, benefícios e como fazer
Existem várias maneiras de agachar para hipertrofia. Uma das melhores, fora a tradicional, é o agachamento com pausa. Fazer agachamento pausado garante maior amplitude, elimina a possibilidade de roubar o
Fenilpropionato de nandrolona (NPP): o que é e efeitos colaterais
Fenilpropionato de nandrolona, também conhecido como NPP, é um esteroide anabolizante derivado da testosterona, reconhecido por promover ganhos significativos de massa muscular e recuperação acelerada. Sua principal diferença em relação
Abdominal na máquina: como fazer, benefícios e músculos usados
O abdominal na máquina é uma das opções mais eficientes para treinar abdômen com sobrecarga progressiva, permitindo um controle maior da intensidade e facilitando o recrutamento muscular. Se você sente
Tríceps francês unilateral: como fazer e músculos usados
O tríceps francês unilateral é um dos melhores exercícios para desenvolver a cabeça longa do tríceps, mas trabalhando cada lado individualmente. Isso pode ajudar identificar e corrigir diferença de tamanho
Como preparar as refeições da dieta para a semana (meal prep)
Saber como preparar as refeições da dieta para a semana inteira, de forma antecipada, também conhecido como meal prep, aumenta a praticidade e facilidade para seguir o plano alimentar. Mas,
Como fazer a transição de cutting para bulking corretamente
Digamos que você reduziu o excesso de gordura e alcançou o nível de definição que queria. Agora, chegou a hora de fazer a transição de cutting para bulking sem ganhar