A rosca inclinada com halteres é capaz de atingir a cabeça longa do seu bíceps de um ângulo específico que quase nenhum outro exercício é capaz de fazer.
Bíceps
4 melhores exercícios para a cabeça longa do bíceps (construa “picos” maiores)
Sim, seu bíceps tem uma cabeça longa (e outra curta). E, sim, existem exercícios que darão mais ênfase a uma cabeça e isso pode alterar seus resultados caso você só dê atenção a uma delas.
5 melhores exercícios de braquial para braços gigantes
O brachi-o quê? Parece que estamos falando de um dinossauro, mas não estamos. Estamos falando do músculo braquial, o músculo mais importante que você (provavelmente) nunca ouviu falar.
Rosca direta com halteres: execução correta, músculos usados e benefícios
A rosca direta é um dos exercícios mais famosos para bíceps, mas poucas pessoas sabem que também é possível fazer este movimento com halteres (não, não estamos confundindo com a rosca alternada).
Rosca direta no cross: execução correta, variações e benefícios
A rosca direta no cross é um ótimo exercício isolador para trabalhar o bíceps e possui inúmeras variações e modos de realizar que poderão (ou não) serem úteis no seu treino. Por isso é importante conhecer cada detalhe deste movimento para obter o máximo de hipertrofia.
Rosca simultânea com halteres: como fazer, benefícios e variações
A rosca simultânea é um ótimo exercício para incluir no treino de bíceps com benefícios únicos em termos de hipertrofia muscular.
Rosca scott unilateral com halteres: execução correta com vídeo
Aprenda como fazer a rosca scott unilateral com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!
Rosca concentrada: 5 dicas críticas para dominar o exercício
A rosca concentrada é um exercício lendário para bíceps, mas a maioria das pessoas não sabem como extrair o máximo de benefícios que este movimento pode trazer.
Rosca scott – como fazer, músculos recrutados e variações
O exercício rosca scott é um ótimo para treinar o bíceps, especialmente a porção “inferior” do músculo.
Rosca inversa para bíceps e antebraço – execução correta e benefícios
A rosca inversa (ou rosca invertida) é um ótimo exercício para bíceps e antebraços, mas que não recebe a atenção merecida no treino.
Rosca alternada – execução correta, variações e dicas essenciais
A rosca alternada é um exercício único para construir massa muscular no bíceps, pois permite que cada braço trabalhe de forma individual e um de cada vez.
Rosca direta: como executar o exercício corretamente (guia definitivo)
A rosca direta ou rosca bíceps é um dos melhores exercícios de bíceps, mas para extrair o máximo do movimento é preciso dominar os mínimos detalhes da execução.
Rosca martelo – para que serve, variações e como executar
A rosca martelo é um exercício crítico no treino de bíceps. Basicamente, se você quer ganhar alguns centímetros de braço nas próximas semanas, este é o exercício que você deveria estar fazendo (da forma correta).