Como fazer a rosca inclinada com halteres da forma correta

A rosca inclinada com halteres é capaz de atingir a cabeça longa do seu bíceps de um ângulo específico que quase nenhum outro exercício é capaz de fazer.

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4 melhores exercícios para a cabeça longa do bíceps (construa “picos” maiores)

Sim, seu bíceps tem uma cabeça longa (e outra curta). E, sim, existem exercícios que darão mais ênfase a uma cabeça e isso pode alterar seus resultados caso você só dê atenção a uma delas.

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5 melhores exercícios de braquial para braços gigantes

O brachi-o quê? Parece que estamos falando de um dinossauro, mas não estamos. Estamos falando do músculo braquial, o músculo mais importante que você (provavelmente) nunca ouviu falar.

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exemplo de execução rosca direta no cross

Rosca direta no cross: execução correta, variações e benefícios

A rosca direta no cross é um ótimo exercício isolador para trabalhar o bíceps e possui inúmeras variações e modos de realizar que poderão (ou não) serem úteis no seu treino. Por isso é importante conhecer cada detalhe deste movimento para obter o máximo de hipertrofia.

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Rosca scott unilateral com halteres: execução correta com vídeo

Aprenda como fazer a rosca scott unilateral com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!

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Arnold fazendo rosca concentrada em pé

Rosca concentrada: 5 dicas críticas para dominar o exercício

A rosca concentrada é um exercício lendário para bíceps, mas a maioria das pessoas não sabem como extrair o máximo de benefícios que este movimento pode trazer.

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execução adequada da rosca scott usando barra

Rosca scott – como fazer, músculos recrutados e variações

O exercício rosca scott é um ótimo para treinar o bíceps, especialmente a porção “inferior” do músculo.

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Rosca inversa para bíceps e antebraço – execução correta e benefícios

A rosca inversa (ou rosca invertida) é um ótimo exercício para bíceps e antebraços, mas que não recebe a atenção merecida no treino.

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execução da rosca alternada em pé com halteres

Rosca alternada – execução correta, variações e dicas essenciais

A rosca alternada é um exercício único para construir massa muscular no bíceps, pois permite que cada braço trabalhe de forma individual e um de cada vez. 

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Arnold fazendo rosca direta com barra

Rosca direta: como executar o exercício corretamente (guia definitivo)

A rosca direta ou rosca bíceps é um dos melhores exercícios de bíceps, mas para extrair o máximo do movimento é preciso dominar os mínimos detalhes da execução.

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Rosca martelo – para que serve, variações e como executar

A rosca martelo é um exercício crítico no treino de bíceps. Basicamente, se você quer ganhar alguns centímetros de braço nas próximas semanas, este é o exercício que você deveria estar fazendo (da forma correta).

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