Quanto tempo demora para vermos resultados na musculação

De todas as questões que existem sobre musculação, sem dúvidas, a mais comum é a respeito de quanto tempo leva para que os resultados do treino comecem a aparecer.

Bem, não é a toa.

A esmagadora maioria das pessoas entram na academia porque estão insatisfeitas com algo do próprio corpo e querem mudar o mais rápido possível.

Mas ao mesmo tempo que não podemos nos contentar com resultados medíocres ou a ausência deles, é preciso entender que mudar o corpo de maneira expressiva é um processo que, infelizmente, vai ser mais lento do a maioria das pessoas gostariam.

Em um estudo sobre hipertrofia (1), os envolvidos foram submetidos a um treino de alta intensidade por 35 dias.

As primeiras mudanças corporais puderam ser vistas entre a terceira e quarta semana, ou seja, se você está começando agora, talvez seja possível ver alguma mudança em termos de ganho de massa muscular a partir da terceira semana de treino.

O quanto você vai mudar já é um bicho completamente diferente, pois isto vai depender de inúmeros fatores como idade, genética, dieta inicial, determinação para treinar sem faltar, tipo de treino, etc…

Mesmo assim, somente para termos uma ideia, em outro estudo (2) feito com homens e mulheres adultos, depois de 5 semanas fazendo musculação, foi possível aumentar a massa muscular em 6%.

Trocando em miúdos, um cara com 70kg e 12% de gordura (uma pessoa normal e relativamente magra) ganharia cerca de 3kg em 5 semanas, sem controle de dieta, descanso e coisas do tipo.

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Vale considerar que os ganhos quando iniciamos na academia sempre serão mais fáceis no começo, ou seja, considerando que você realmente ganhe 3kg por volta de uma mês, você não vai ganhar isso todo mês, indefinidamente.

Isto acontece porque o seu corpo nunca recebeu estímulos para crescer antes e agora que recebe, vai precisar quebrar a homeostase (o equilíbrio) e se adaptar para suportar sua nova rotina.

De acordo com estudiosos do meio, como Lyle McDonald, no primeiro ano de treino – considerando que você treina, se alimenta e descansa corretamente – é possível ganhar cerca de 10kg de massa muscular (desconsiderando ganho de gordura).

E acredite, 10kg é bastante coisa no mundo da musculação. Considerando, por exemplo, que uma pessoa ganhe estes 10kg sem ganhar muita gordura, seria uma mudança expressiva aos olhos de qualquer pessoa.

Porém, depois deste período, as coisas costumam ficar mais difíceis. No segundo ano de treino, os ganhos podem cair pela metade e no terceiro, a metade da metade. De acordo com Lyle, a partir do quarto ano de treino as mudanças são bem lentas.

Claro, a quantidade exata de massa muscular e velocidade da evolução vai ser diferente para cada pessoa, podendo ser maior ou menor. Mas estes números são muito válidos para criarmos expectativas reais.

Palavras finais

Muitas pessoas esperam mudar o corpo da água para o vinho logo nos primeiros meses de treino e quando isto não acontece, ficam pensando que algo está muito errado.

Ledo engano.

É preciso pensar que a musculação é como uma maratona e não uma corrida de tiro em alta velocidade.

Em outras palavras, na musculação, ganha aquele que consegue manter a disciplina por longos períodos e não aquele que consegue dar tudo de si, mas somente por algumas semanas e depois desiste.

Referências

  1. http://jap.physiology.org/content/102/1/368.full
  2. http://onlinelibrary.wiley.com/wol1/doi/10.1046/j.0001-6772.2003.01225.x/full
  3. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

18 comentários em “Quanto tempo demora para vermos resultados na musculação”

  1. Treino desde Fevereiro regularmente, só fiquei parado em Agosto para trabalhar nas Olimpíadas, e ganhei cerca de 6kg (passei de 73 para 79kg), mas creio que tive um aumento de gordura junto. É uma boa marca? O que preciso melhorar tendo um quadro mais ou menos assim?

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    • certamente ganhou gordura….tem q fazer uma bioimpedancia pra saber….mas ja tinha q estar sabendo quanto de bf tinha antes…no chute é dificil cumpadi.

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  2. Parabéns pelas vossas publicações.

    Vivo em Maputo, Moçambique, tenho acompanhado vosso trabalho e profissionalismo.

    Estão de parabéns.

    Ivan Amade

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  3. Treino árduo e contínuo com dieta alimentar flexível é o segredo! Quando iniciei meus treinos aos 18 anos e pesava meros 73 kg com 1,80 m de altura… agora 22 anos depois tenho 91 kg com 17% de gordura corporal… Fiz da musculação e alimentação correta hábitos na minha vida e só me sinto melhor a cada dia que passa. Bons treinos!

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  4. Treino há 5 anos e nas 10 primeiras semanas consegui ganhar 9kg fazendo uma dieta correta e treinos intensos usando várias metodologias de treino. Quando eu comecei eu tinha 64kg e em 10 semanas fui para 73kg. Atualmente estou com 86kg.
    Como no texto, são muitos os fatores que poderão fazer você ganhar mais ou menos peso e volume, mas isso não é desculpa. Vá em frente e busque o que puder alcançar.
    Ótimo texto galera do Hipertrofia.org

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  5. Faço musculação há quase 6 meses e por enquanto não vi resultado na balança, mas vejo q minha massa muscular aumentou.Acredito que perdi gordura e aumentei massa muscular e por isso não houve mudança na balança, ou será q estou errado?

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  6. Fui vegena por um bom tempo (quase 10 anos) e por isso meu consumo de proteinas era bem reduzido… Voltei a comer carne ha mais ou menos 1 ano e hoje faço musculaçao regularmente. Meu ganho muscular sera reduzido pelo tempo que fiquei com restriçao de proteinas?

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    • oii Ana, uma duvida, rs
      sei q nao tem nda a ver com o post, mas fiquei me questionando o porque de voce ter voltado a comer carne depois de tantos anos vegana!

      desculpa a curiosidade rs

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  7. Eu tenho 14 anos e sempre fui muito magro… Comecei na academia em abril com 49kg e agora estou com 58kg … E meu percentual de gordura so esta diminuindo ,está 7% sendo q comecei com 8,5%… Estão sendo bons meus ganhos?

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  8. Olá, sou nova por aqui. Andei lendo alguns posts que esclareceram minhas dúvidas. Ótimo site, estão de parabéns! Quero muito ganhar massa muscular. Comecei a fazer musculação a 3 semanas e não notei muita diferenca, percebi que estou com o mesmo peso de antes. Então eu gostaria de saber quantos quilos eu posso ganhar em um mês de academia… Ou no começo voce não ganha nada? Por favor, gostaria de esclarecer essa duvida.

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  9. Em analogia ao que o Baster sempre diz (sobre educação financeira): “Taxa não ganha de tempo”!! Na musculação quem consegue os melhores resultados não é quem usa os suplementos mais caros, treina em maior volume ou vai na academia mais top (de maneira isolada). Quem realmente consegue progressos na musculação é quem mantem a rotina de treinos dia após dia sem esmorecer, treinar mesmo quando se tem “a melhor desculpa do mundo”! É claro que existem muitos fatores além deste, mas acredito que este é o principal.

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  10. tenho 49 anos (véio) estou treinando regularmente desde novembro/2017 ou seja fechando março vai fazer 5 meses, tenho 1,68m e quando iniciei estava c 68 Kg, hj estou c 76 Kg e pretendo ganhar mais peso, acho que o segredo é a regularidade de treino dieta e descanso

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  11. Faço musculação ,porém quando chega no final de semana rola sempre aquela cervejinha,isso atrapalha a hipertrofia ?

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