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Receita anabólica: sanduíche de ovo cozido com atum

Ovos são ricos em proteína e outros nutrientes que auxiliam a hipertrofia em conjunto com o atum – que possuí propriedades semelhantes – é possível unir o útil ao necessário, e ainda adicionar mais uma “arma” ao seu arsenal de refeições anabólicas.

ovos e atum

Ingredientes

  • 2 ovos inteiros
  • 3 colheres de sopa de atum
  • 1 colher de sopa de maionese light ou requeijão light
  • Pão integral
  • Sal e/ou pimenta a gosto

Como preparar

  1. Cozinhe os ovos, descasque e fatie em pedaços pequenos (como se fosse fatiar uma cebola)
  2. Misture o atum com a maionese light ou requeijão light
  3. Agora misture os ovos com o atum
  4. Faça um sanduíche usando a mistura e o pão integral
  5. Coma!

Informação nutricional

  • Calorias: 312kcal
  • Proteínas: 33g
  • Carboidratos: 21g
  • Gorduras: 14,3g

Obs: as informações nutricionais foram extraídas apenas dos ovos, atum e pão integral.

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Ciro Nascimento
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Ciro Nascimento

Ué…ta faltando a gordura dos ovos também:

Gorduras: 12

Marck Bauer
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Marck Bauer

Detalhe para as importantes etapas:
DESCANSE: Afinal, cozinhar os ovos dá trabalho pra caramba. :P

E o mais importante ainda:
Não esqueça de comer após preparar!
:D

Bradock
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Bradock

Boa!!!
Outra dica tbm é substituir a maionese light ou requeijão light, por iogurte natural desnatado.
[]s

Felipe Coelho
Visitante
Felipe Coelho

Fica mt bom mesmo

Quando tenho mais tempo pra preparar, gosto de massa integral (macarrão) + 1 lata de sardinha ou 1 lata de atum e uns 4 ovos cozidos inteiros. Misturo tudo até virar uma massa, um grude, kkkk, fica bom pra carái

lekdoido
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lekdoido

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quebrei o bico

Luiz Afonso
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Luiz Afonso

desde que eu comecei a fazer dieta para hipertrofia a quantidade de gases que eu solto é violenta e o odor é terrível. Coitada da namorada

kkkkkkkkkk

Luiz Afonso
Visitante
Luiz Afonso

convenhamos a dieta é essencial e a comida é anabólica mas a flatulência é cruel certo?

GHETTO
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GHETTO

Eu utilizaria creme de ricota light ao invés de maionese light ou requeijão light, acrescentaria tomate e alface também para ficar mais nutritivo e saboroso. Esses sanduíches são de fácil preparo e fica fácil de carregar para qualquer lugar.

Felipe
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Felipe

Eu fiz ontem e recomendo, além de muito da boa quantidade de proteínas é muito saboroso.

Kanjica
Visitante
Kanjica

O problema será a peidorreira depois…. kkkkkkkkkkkkkk

Mr. Big
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Mr. Big

Manooo…Sai no nível arma química. Aqui em casa a galera chora !!! Levanta até defunto.

gleiciane
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gleiciane

isso ai substituiria o jantar?

Filipe
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Show de boolaa em !

Tuita
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Tuita

Na boa…receita bacaninha…mas prefiro subtituir a maionese ou requeijão por cottage que tem 0 de gordura e ainda da 7 gramas de proteinas em duas colheres de sopa.

Rafael
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Rafael

Fiz e ficou bom mesmo hahaha

Lucio
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Lucio

Já tinha comido e bom mesmo e bem fácil. Quem não conseguir fazer pode parar.

alex ogro
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alex ogro

mano eu coloco tudo no liquidificador e bebo sem bichice

Luiz Afonso
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Luiz Afonso

só uma pergunta o queijo cottage é melhor que o minas ou ricota? Porque? Aonde encontrar e se existe outro nome para ele?

obrigado

Leonardo
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Leonardo

Dá pra fazer esse sanduíche de manhã e levar pra universidade pra comer a tarde? Será que estraga guardado na mochila?

Alexandre Ferraz Delfino
Visitante
Alexandre Ferraz Delfino

Será que eu posso cozinhar os ovos no micro ondas?ele fica cozido do mesmo jeito, sem usar gordura nem nada, sempre como ele assim aki em casa

Raphael Lidin
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Raphael Lidin

Olha eu faço sanduiche cm pao integral e queijo branco e como 2 ovo cozido mais essa receita ai parece ser mt boa em relacao a quantidade de proteina vou comeca faze!!

Adriana
Visitante
Adriana

Receita aprovadaaa!!!!!

Gabriela
Visitante

Esse sanduíche é sugerido comer em que horário?

Gabriela
Visitante

ovo tanto cozido ou frito, quase todo dia, na primeira refeição do dia, almoço ou pós-treino não pode provoca o colesterol??

Jose
Visitante
Jose

8 dias bebendo 6 ovos crus ao decorrer do dia (total de 48) tive a salmonella
2 horas sentado no trono mandando fax
me senti perfeitamente normal 2 dias depois do ocorrido e voltei a beber 6 ovos/dia
hoje, faz um total de 3900 ovos que ja bebi depois daquele dia
não obtive nenhum sinal de salmonella ate hoje,
a pergunta que nao quer calar:
estou bebendo ovos nao-contaminados(escolho caipira)ou meu sistema digestivo esta matando a salmonella?

de qualquer forma continuarei a beber ovos
cozido ou frito parece que to mastigando borracha sem contar o cheiro forte

Carlos
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Carlos

Você vai matar sua figadeira…bebendo ovo dessa maneira rapaz…

Gorete
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Gorete

Li em algum lugar que é melhor comer ovo cozido ou até frito para a absorção dos nutrientes. Pesquisa isso, amo ovo cru com café . Mas parei de beber por isso.

giselly
Visitante
giselly

Essa pasta dá para ficar na geladeira por quanto tempo?
Alguém guardou e testou??

Rodrigo Machado Rocha
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Rodrigo Machado Rocha

O atum pode ser enlatado??
Desde já agradeço a atenção.

Frango
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Frango

“é possível unir o útil ao NECESSÁRIO” kkkkkkkkk