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As 3 Refeições Anabólicas Mais Fáceis de Preparar

As desculpas para não seguir uma dieta acabaram. Veja 3 ideias de refeições de fácil preparo, contendo todos os nutrientes necessários para suportar a hipertrofia muscular.

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1 – Frango com pão integral fatiado

Preparar o frango não é a coisa mais difícil do mundo, basta temperar o frango e depois usar uma frigideira anti-aderente ou usar o grill, até o frango ficar no ponto desejável. Após o preparo, basta fazer sanduíches com o frango e o pão integral fatiado, você ainda pode colocar uma fatia de tomate para dar um sabor a mais, sem afetar a qualidade da refeição.

Você estará ingerindo um combo de proteínas de alta qualidade, com carboidratos de baixo índice glicêmico e fibras. O bom desta refeição é que você pode fazer vários sanduíches e deixá-los prontos para consumir no decorrer do dia, não tem erro.

2 – Ovos cozidos e bananas

Para cozinhar o ovo não existe segredo e além de ser um alimento extremamente barato, o ovo inteiro contém proteínas de alto valor biológico, junto de vitaminas, minerais e gorduras boas, que contribuem para o crescimento muscular. As bananas neste caso serão uma simples adição de carboidrato saudável a refeição, que além de ser uma boa fonte de energia, também contém minerais que suportam o crescimento, como o potássio que favorece a contração do muscular.

3 – Leite, aveia em pó e nozes

Tome o leite misturado à aveia e coma as nozes, pronto. Você estará ingerindo proteínas de diversas fontes(do leite, da aveia e das nozes), gorduras boas(das nozes e da aveia), fibras(da aveia) e várias vitaminas e minerais que influenciam o crescimento muscular.

Conclusão

O intuito do artigo é apenas mostrar que para seguir uma dieta, não é necessário criar refeições complexas, caras e que provavelmente irão tirar sua motivação em vez de aumentar. No artigo citamos apenas três refeições de fácil preparo, contudo as mesmas podem ser repetidas durante o dia e ainda incorporadas no seu plano pré-existente, sem contar com a suplementação.

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Michael

Excelente!!! Ficava puto muitas vezes por não ter uma opção rapida para a ingestão de proteinas.Simples mas eficaz.

alex

como posso criar um topico no forum quero publicar minha dieta e ver a avaliaçoes

Filipe

– 400ml de leite desnatado
– 2 scoops de farinha de aveia
– 2 bananas
(Misture tudo no liquidificador, óbvio!)

outra facil: salada de atum + pao integral

fernando

faço a mesma coisa so q eu adiciono também granola.

“so q eu bato ela antes ate virar uma farinha!!!”

Eduardo

Eu faço com Neston mesmo, já que é aveia, trigo e cevada.

Henrik

MANO CUIDADO, NESTON É FARINHA PURA, COME AVEIA QUE É MAIS NEGÓCIO VLW?? ABRAÇO!!!!

Henrik

Mano cuidado, Neston é farinha pura, Aveia vale mais a pena!

Allisson

pra aproveita faço o seguinte uma vitamina:
2 bananas
3 ovos
aveia coloco 2 colheres cheias
granola coloco 2 colheres cheias tbm
3 colheres de nescau
e uns 200/300 ml de leite

to tentando ganhar peso por isso coloco os ovos ah nem da pra senti o gosto do ovo

Fernando

po Allisson valeu, tava tentando encontrar uma forma de comer os ovos, pois não consigo comer cozido de jeito nenhum . Vou testar aqui.

DIEGO

ADICIONE QUINOA EM FLOCOS E RICA EM VITAMINAS E MINERAIS

thiago

Muito bom, parabens cara!

Jean Marinuchi

O atum + pão integral é a mais rapida e facil refeição anabolica

Sogolon

concordo contigo…

Cedussao

Concordo ²

Elias Miranda

Uma alternativa ao atum é a sardinha. O problema de consumir muito esses peixes é o perigo de ter muito mercurio. Da lista a sardinha é o que fica por ultimo. Se quiserem pesquisem sobre isso. Atum e salmao pode ter muito mercurio.

Luis

Foda é o preço da talinha de atum, jesuis

Arthur

Grandes dicas pro pessoal que tá começando a levar a serio a musculação e não vive só de “projeto verão”!! Artigo rápido, objetivo e de fácil absorção!!

Bidu

Ovo frito com banana é boa alimentação anabolica?

Rodrigo

Dê preferência pelo ovo cozido, pois ao frita-lo vc estará transformando a gordura boa em gordura saturada…

marombet

Elimine fritura de sua vida !

GABRIEL

EU JÁ ELIMINEI E AGORA O PRÓXIMO A SER ELIMINADO É O SUCO DE SAQUINHO KKKKK . O SITE É MTO INTERESSANTE E ESTÁ ME AJUDANDO MTO COM MINHA DIETA.

Bruno Nigro

Suco de saquinho que você diz é aqueles Tang da vida?!

Luc

Utilizo uma frigideira de Titânio e nunca mais usei óleo pra cozinhar.

Ovo frito, omelete, peixes, hambuguer, frango empanado, peixe, peixe empanado, panqueca, etc.

E não gruda nada mesmo.

Procure pelas marcas Diamond e Coocan que são as mais confiáveis.
Vale a pena o investimento.

alex

puxa frigideira de titanio!voce deve ser rico! :)

diulio

vdd, tenho uma tambem, custa uns 200 reais, mas é muito prática, vale a pena mesmo, retorno garantido a longo prazo…

CLAUDINEI SCHULTZ

Rico nada kkkkk ele colocou essa vitamina na frigideira dele e ela torou em titânio kkkk https://www.youtube.com/watch?v=4Rc7uHwrrFA

Itamar

Ótima dica!

Douglas Alencar

Pessoa, pra que essa demonização da fritura? Usem óleo de coco e já era. Super saudável!

Alexandre

otimo post .

gustavo

eu tbm coloco ovo num pote e aqueco no microondas por 1min e como com torrada integral

Douglas

Eu cozinho o frango ao invés de grelhar. Não vai gordura da mesma maneira e você não tem que ficar perdendo tempo cuidando dele. Não é gostoso, mas não é horrível. E refeição anabólica não tem que ser saborosa.

legal, todo esse conteúdo faz parte de minha dieta, pão integral com frango coloco um filete de mostarda pra dar uma aceleradinha no metabolismo e ajuda a dar um sabor.

Ruhan

Excelente artigo, essa do leite com aveia é muito boa!

Rajada

-Um copo com ovo cru (a quantidade de ovos vai por pessoa)+ banana.

– E as outras não tem como simplificar

conselho

Ovo cru contem uma bacteria muito perigosa, aconselhavel que toda refeiçao deva passar por cozimento antes, para eliminar todo tipo de bacterias.

Leite, aveia, banana e pouco de chocolate em pó pra dar um grau a mais… Excelente, já sou fã!

Simples mesmo!

paulo pizetti

Mano, so nao entendi se fatia o frango ou o pao.

roberto

O pão amigo, vc compra pão de forma integral.

Guilherme

http://www.youtube.com/watch?v=cc7ZPnnWjMA

A receita desse cara é muito boa também…

eaml

Não coma ovo cru, pois a salmonela é perigosíssima! Ótimas refeições citadas e que fazem parte do meu dia a dia de treino, exceto o nozes que vou procurar aderi-lo.

RICARDAO

melhor de todas:
8 claras
3 banas
2 scoops de aveia
1 colher de sobremesa de canela em pó
bata no liquidificador.
PS: Salmonela é o cara$%¨& !!!

RICARDAO

melhor de todas:
300 ml de leite
8 claras
3 banas
2 scoops de aveia
1 colher de sobremesa de canela em pó
bata no liquidificador.
PS: Salmonela é o cara$%¨& !!!

Kiko Jump

Bom post .

Bombado FDP

atum é muito eficiente pra colocar no pão integral. Omrlrtes feitos com azeite tb são bons.

Kenzo

Melhor de todos, Ovo cozido COM GEMA, CARALHO!
TU É FISICULTURISTA PRA NÃO INGERIR UMAS CALORIAS A MAIS E PROTEÍNA A MENOS, PORRA?!

FelipeCoelho

salmonela é raridade de acontecer amigo, pra vc contrair uma salmonela, vc deve ter usado um ovo que a casca ja esteja quebrada, ou algo do tipo
os ovos quando inteiros (normal) a chance de salmonela é mt pequena

qm pegou salmonela é pq é muito mesquinha e nao quiz jogar fora aquele ovo que estava ca casca quebrada, ai tem q tomar no cu mesmo

4 ovos cozidos inteiros
1 lata de atum light
meio tomate
1 dente de alho
400ml leite semi

fica bom pra caraleo

........

porque alho ?

Feh

alho fonte inesgotavel de testosterona!!!!

Rajada

Faz uns quatro anos que eu como ovo cru e nunca tive nada.

juliano

Não e melhor comer ele cozido?

Fernando

E você está esperando ter alguma coisa pra parar de comer ele cru?
Cozido é bem melhor!

kennedy

essa foi boa kkkk

vejo o pessoal falar de uma lata de atum, gente comida enlatada nenhuma é boa, quantidade de sódio monstro contém essas latas de atum, prefiro o salmão no grill fica top no pão integral, e outra dica meu pão integral quem faz sou eu, comprei aquela máquina da britanea de fazer pão, fica top d+, coloco castanhas trituradas, linhaça, aveia, sem contar que fica bem mais barato, o que vc gasta comprando a máquina recupera em poucos meses.

Boa

Gostei da ideia, vou adquirir a máquina de pão também. Valeu.

junior

uma duvida.
se eu comer duas vezes ao dia esse tipo de “refeicao”e ainda depois do treino tomar o whey,n vai ter algum problema??
pois li q excesso de proteinas se transformam em gordura!
o meu whey e da optimun!

rock

até onde eu saiba a proteina não absorvida é eliminada pelo corpo. e 2 vezes ao dia mais o whey não é tanta proteina assim.

Giuseppe13

Quem está de cutting que se fode! HAHA

Gabriel

Quantas colheres de sopa de aveia e equantos ml de leite é bom tomar antes de ir treinar?

GABRIEL

O BOM MESMO (NA MINHA OPINIAO) É NAO TOMAR LEITE ANTES DO TREINO PQ LEITE CAUSA UM PICO GLICÊMICO ALTO DURANTE O TREINO. EU RECOMENDO MISTURAR A AVEIA COM ALGUM ALIMENTO SÓLIDO. EX:BANANA COM AVEIA É MTO BOM.

GABRIEL

AE PESSOAL, O NEGÓCIO É COMER BATATA DOCE,(BAIXO INDICE GLICÊMICO E MTO CARBO) BANANA(POTÁCIO, E TBM EVITA CAIMBRAS) OVOS(PROTEINAS,Q RECOMPOEM O TECIDO MUSCULAR).

Miguel Pedroso

Eu bebo leite mas é leite 0% lactose, a lactose é veneneno.
batata doce é muito bom mesmo.

Luis

O indíce glicemico do Pão integral é alto, em torno dos 70%.

Frangolino

OVO, grande aliado na vida do marombeiro…

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