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Mingau Ultra Proteico

Ingredientes:

12 claras de ovos
1 gema
50g(meia-xícara) de farinha de aveia

Preparo:

Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mecha com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição.

Valor Nutricional:

Proteínas: 45g (média arredondada)
Carboidratos: 33g (baixo índice glicêmico)
Fibras: 5g

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47 Comentários

  1. Eu sei que talvez alguém me repreenda depois desse meu comentário mas, eu queria dizer que eu tenho 12 para 13 anos de idade, mais tipo físico de um garoto de 15 anos, eu era gordo, mas agora emagreci de uma vez, tenho 1,65 m de altura e peso 52 quilos, agora eu estou querendo dicas para ganhar massa muscular, ou seja quero ficar forte, musculoso logo de novo, sou louco para chegar meus 15 anos para poder entrar na academia, muita gente por aqui utilizou-se de anabolizantes (as famosas “bombas”), e para mim isso é sinal de preguiça, eu prometi a mim mesmo que não iria usar isso, então gostei muito do site e apenas queria que postassem exercícios para menores como eu , por que por aqui muitos ( cerca de 63 ou 64 )garotos estão querendo ficar fortes nessa facetária de idade.

    • paciencia cara,tudo tem seu tempo e vc nao precisa esperar ate os 15,eu acho que 14 anos ja pode entrar em uma academia,mas pegando leve.

    • Cara começei com 15 anos 1,84 e 63gk era mto magrelo.. agr tenho 17 com 1,89 e 85kg to muito feliz com os resultados.. nao tenha pressa e faça tudo certinho, esse site me ajudou muito!

    • Amigo, já foi comprovado que musculação não impede o crescimento, e sim contribui para tal! O mestre Arnold começou com apenas 14 anos, e aos 18 foi campeão, e não teve nenhum retardamento em seu crescimento!Bons treinos, abraços!

    • Bom eu tenho 16 1.93 105 kg mais comecei a fazer academia com 13 e muay thai com 15 mas acho oq que mais me ajudou a crescer foi exercicios aeróbicos (Corrida,Pular corda flexao abdominal bike ..)

    • Faz algum esporte parceiro, natação é legal, trabalha bem todos os músculos do corpo! Ou então entra na academia mesmo, mas só se você tiver algum instrutor para lhe ajudar e indicar os exercícios corretos, vai por mim, isso é muito importante! Tenho 18 anos, comecei a treinar com 13 anos, passei um tempo numa academia “fraca”, hoje sofro com algumas dores articulares,abraço!

  2. paciência meu amigo .. entrei na academia com 15 anos .. pesava 53kg.. 1,60m hj to 17 anos com 1.72 67kg e muito feliz cara .. não queira pular etapas, no momento o jeito é esperar a idade, pois se vc iniciar essas atividades físicas agora, pode interromper ou alterar o seu crescimento.

    • Nossa Edgar Lucas nada a ve interromper o crescimento isso ja ta comprovado pela ciencia que é uma total mentira , alias ela almenta o crescimento osseo pois a musculação em si almenta a produção de HGH hormonio do crescimento.

  3. os exercicios sao os mesmos, LOL, só maneira a intensidade do treino… isso o personal ja ira fazer pra vc.

  4. Malho desde os meus 14 anos, malho faz 1 ano e pouco, e em 1 ano ganhei só 6 kg, vamos ver se com esse mingau eu ganho massa, pq nem suplemento ajuda.

    • hahaha Ganhou 6 kls não parece pouco pra um ano ! Mas o mingau é bom sim , eu como todos os dias, uma alimentação adequada mais os treinos dão resultados ótimos.Ganhei 12 kls em 1 e meio !

    • 6 Kg em um ano? LOL eu ganhei 6 Kg em 1 mês de academia e ja esta indo para 7 Kg

  5. eu comecei a treinar anos 15 anos,1.79 altura, 70 kilos, agora tenho 16, 1,82 altura,87kilols, treinando a 8 meses, essas receitas anabolicas ajudou muito a ganhar 17 kilos. A maaioria sendo massa magra. até o fim desse ano a meta é chegar aos 100 kilos.

  6. zika do pantanal Responda

    cara eu tenho 15 anos tbm malho faiz 8 meses
    sou um mostro pra minha idade tenho 1,88 89kg
    tenho 42 de braço ee meu peito é gigante e meu trapezio intão
    nossa gigante mais tbm ja useii muito ADE THOR e dura
    quer crescer toma ADH PARCERO em em 1 meses vc ta um hulk
    mais é foda a familia pq cresce muito em pouco tempo uahsuash

  7. BOA TARDE! GOSTARIA DE SABER SE POSSO UTILIZAR ALBUMINA PARA ESSA RECEITA E QUAL A MEDIDA.
    DESDE JÁ AGRADEÇO A ATENÇÃO…

  8. beleza, todo mundo falou do menino de 12 anos ali, mas alguém fez essa receita? O gosto é bom?

  9. Ola pessoal, queria saber de alguma dica ou pagina de internet para que eu possa montar uma dieta boa pra mim, tenho 27 anos, 1,81 mts de altura e 118,o kg. Queria perder ate chegar aos 98. Obrigado pessoal.

    • KKKKKKKKKKKKKKKKKK Acho que se colocar umas 3 colheres de Nescau ou farinha láctea da uma mudada não?

  10. Pow vcs tao de brincadeira, eu fiz aqui e nao achei ruim assim nao, mais eu coloquei um pouco de tempero… :P

  11. Ola! Tbm gostaria de saber se posso substituir pelo menos metade das claras por albumina? Será que colocar um Neston ficaria bom? Obd!

  12. Gente, se mudar a receita um pouco, fica boa!
    eu fiz : 6 claras, 1 gema + 1 xícara de leite desnatado, 6 col de sopa de aveia e adoçante… umas 20 gotas.
    OBS: SE ESCREVE ‘MEXER’ E NÃO ‘MECHER’!!!!

  13. pode até ser uma ótima primeira refeição do dia, mas uma caixa de ovos inteira (meia dúzia)é bastante $$$$$$$$ srs

    será que não da pra trocar uma parcela por albumina?

  14. Parabéns pelo Blog, mas cara tem que cuidar com os erros de português, a Elisa já corrigiu um: mexer ao invés de “mecher” e eu tô mandando outra correção: ingredientes ao invés de “engredientes”.

    No mais parabéns pelas dicas, são todas muito boas!

  15. Poderiam me informar que hora que toma esse mingual? Agradeço se alguem puder me responder!

  16. Tbm gostaria de saber,qual o horario indicado para o mingau? dá pra comer mais de uma vez ao dia? pois prefiro comer ovo à frango.. vlw

    • Lucio Hakkinen Responda

      Nossa kra, tu prefere ovo a frango? Amooo frango. Então, dá pra comer no café da manhã e antes de dormir, os dois horários perfeitos para essa refeição.

  17. Galera, acho que da pra mistura um cacau, adoçante stevia, canela…pra ajuda no gosto viu. Nescau tem horrores de açúcar, acho que não seria interessante.

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