juniordurco

Dúvida com relação a minha suplementação Meu caso é o seguinte: Altura 1,70m Peso 78kg Já perdi 9kg, melhorei bastante. Meu objetivo agora é ganhar um pouco mais de massa magra (principalmente na perna, pois fiz uma cirurgia de ligamente e menisco e tive lesão na cartilagem. E por isso meu médico disse que eu preciso ganhar bastante massa muscular na perna, principalmente quadríceps para diminuir a dor) e definir. Estou com muitas dúvidas com relação a como devo me suplementar, eu estou tomando proteína, glutamina (devido a uma indicação do médico do joelho), BCAA e Jack3D. Entretanto, não sei se estou tomando essa suplementação da maneira correta nem tampouco se está faltando alguma suplementação para atingir meus objetivos. Malho às 07:00. Segunda, Quarta e Sexta acordo tomo o jack3D em jejum ai espero uns 20-30 minutos e como alguma coisa leve. Ai tomo 10 capsula de bccaa (1g cada) e vou pra academia. Tomo mais 10 bcaa quando chego. Tomo 15-20g de Glutamina. Ai vou tomar banho e me arrumar pra ir trabalhar, e quando to saindo tomo a proteina (1 scoop de 30 g). Ai nesse 3 dias faço nataçao na hora do almoço (45 min). Pronto! Na terça e quinta to fazendo AEJ. Então acordo tomo o Jack3D (estou em dúvida se mantenho AEJ tomando o JACK3D) e tomo 10 cps de BCAA. Vou pra academia e quando volto tomo mais 10 cps de BCAA. Depois 15-20g de Glutamina. E só depois de uns 20-25min tomo a proteína. 1) Minha primeira dúvida é se mantenho o AEJ tomando o Jack e 10g de BCAA. 2) Estou em dúvida se acrescento Creatina + Dextrose quando for tomar a proteína e se a quantidade proteína que estou tomando ta boa ou ta pouca. 3) Para os meus objetivos do jeito que eu to fazendo ta correto? se não o que preciso mudar? Desde já agradeço.

Dúvida com relação a minha suplementação Meu caso é o seguinte: Altura 1,70m Peso 78kg Já perdi 9kg, melhorei bastante. Meu objetivo agora é ganhar um pouco mais de massa magra (principalmente na perna, pois fiz uma cirurgia de ligamente e menisco e tive lesão na cartilagem. E por isso meu médico disse que eu preciso ganhar bastante massa muscular na perna, principalmente quadríceps para diminuir a dor) e definir. Estou com muitas dúvidas com relação a como devo me suplementar, eu estou tomando proteína, glutamina (devido a uma indicação do médico do joelho), BCAA e Jack3D. Entretanto, não sei se estou tomando essa suplementação da maneira correta nem tampouco se está faltando alguma suplementação para atingir meus objetivos. Malho às 07:00. Segunda, Quarta e Sexta acordo tomo o jack3D em jejum ai espero uns 20-30 minutos e como alguma coisa leve. Ai tomo 10 capsula de bccaa (1g cada) e vou pra academia. Tomo mais 10 bcaa quando chego. Tomo 15-20g de Glutamina. Ai vou tomar banho e me arrumar pra ir trabalhar, e quando to saindo tomo a proteina (1 scoop de 30 g). Ai nesse 3 dias faço nataçao na hora do almoço (45 min). Pronto! Na terça e quinta to fazendo AEJ. Então acordo tomo o Jack3D (estou em dúvida se mantenho AEJ tomando o JACK3D) e tomo 10 cps de BCAA. Vou pra academia e quando volto tomo mais 10 cps de BCAA. Depois 15-20g de Glutamina. E só depois de uns 20-25min tomo a proteína. 1) Minha primeira dúvida é se mantenho o AEJ tomando o Jack e 10g de BCAA. 2) Estou em dúvida se acrescento Creatina + Dextrose quando for tomar a proteína e se a quantidade proteína que estou tomando ta boa ou ta pouca. 3) Para os meus objetivos do jeito que eu to fazendo ta correto? se não o que preciso mudar? Desde já agradeço.