PuraGenetica

upp

usei da universal e os resultados foram excelentes. daqui a 1 semana começo a usar novamente. pode comprar sem susto. só não esquece de tomar água constantemente.

mano eu medi aqui, fui colocando de dois em dois scoops e deu proximo a 30 porcoes ou seja 900 g. Acho que isso se deve a diferença de textura etc. obrigado ai galera. sim, o scoop q tenho e igual ao do meio ai vei. vlw.

você ta treinando dois musculos grandes (dorsais e peito) no mesmo dia. ta errado brother. ve meu treino la pra vc ter uma base. abraço

pois é brother to com duvida. seria bom alguem que ja tomou durante 1 mes dizer quantos scoop utilizava por dose. abraço

hehe valeu brother pelas dicas. não sabia que encolhimento era para trapézio, eu estava fazendo no dia de dorsal, pelo que o instrutor me passou. Vou fazer assim: A - Peito/Tríceps PEITO Supino Reto - 4 x 12/10/8/8 (15kg-18kg-21kg-24kg) Supino Inclinado - 3 x 12/10/8 (12kg-14kg-16kg) Cross Over - 3 x 10/8/8 (2 barras de 5kg nas series de 8 rep. 3 barras) Crucifixo - 4x10 - Halteres de 4kg cada lado TRÍCEPS Pulley 4 x 12/10/8/8 (6 barras/7 barras/8 barras/8barras de 5kg) Corda 3x 12/10/8/8 (4 barras/5 barras/6 barras/ 6 barras de 5kg) Testa 4x8 (6kg de cada lado) B - Dorsal/Biceps/Antebraço DORSAL Puxada alta - 4x12/10/8/8 (6 barras/7barras/8 barras/8 barras de 5kg) Puxada alta concentrada - 3x12/10/8 - (6/7/8 barras) Remada T - 4x10 - 30 kg Barra Fixa Gravitton - 3x8 BICEPS Rosca Direta - 4x 12/10/8 (8kg-10kg-12kg de cada lado) Rosca 45° 3x8 - Halteres de 4kg cada lado Rosca Martelo - 3x10 - Halteres de 5 kg cada lado ANTEBRAÇO fazia aqueles exercicios com o punho, utilizando halteres. C - Ombros/Pernas OMBROS Elevação Frontal - 3x10 (halteres de 4kg cada lado) Elevação Lateral - 3x10 (halteres 3kg cada lado) Desenvolvimento Arnold - 3x10 (halteres 4kg cada lado) PERNAS Leg Press 3x10 - 45kg cada lado Extensora - 3x12 9 barras Lying Leg Curls (o que é deitado)- 3x8 -3 barras Leg Extension (Sentado) - 3x10 - 7 barras Panturrilha 3x10 - 40kg TRAPÉZIO Remada em pé com barra - vou ver o peso que pego - 3x10 (forçaria ombro e tambem o trapézio) Encolhimento - 3x10 - halteres de 14kg ----------- to acostumado quanto ao treino de peito, e nem demoro tanto assim meu brother. meu treino dura em media 60~70 minutos. rsrs. O que voce acha desse treino ai mano. abraço.

Bom galera, meu treino se divide da seguinte forma agora: ABCAB - as vezes vou no sabado ai treino C novamente. Segunda- A - Peito/Tríceps PEITO Supino Reto - 4 x 12/10/8/8 (15kg-18kg-21kg-24kg) Supino Inclinado - 3 x 12/10/8 (12kg-14kg-16kg) Cross Over - 3 x 10/8/8 (2 barras de 5kg nas series de 8 rep. 3 barras) Crucifixo - 4x10 - Halteres de 4kg cada lado TRÍCEPS Pulley 4 x 12/10/8/8 (6 barras/7 barras/8 barras/8barras de 5kg) Corda 3x 12/10/8/8 (4 barras/5 barras/6 barras/ 6 barras de 5kg) Testa 4x8 (6kg de cada lado) Terça - B - Dorsal/Biceps DORSAL Puxada alta - 4x12/10/8/8 (6 barras/7barras/8 barras/8 barras de 5kg) Puxada alta concentrada - 3x12/10/8 - (6/7/8 barras) Remada T - 4x10 - 30 kg Encolhimento - 4x10 Halteres de 14 kg BICEPS Rosca Direta - 4x 12/10/8 (8kg-10kg-12kg de cada lado) Rosca 45° 3x8 - Halteres de 4kg cada lado Bando Scott 2x12 - 8kg de cada lado Quarta - C - Ombros/Pernas OMBROS Desenvolvimento Articulado - 3x10 (5kg de cada lado e ainda fica pesado rsrs) Elevação Frontal - 3x10 (halteres de 4kg cada lado) Elevação Lateral - 3x10 (halteres 3kg cada lado) Desenvolvimento Arnold - 3x10 (halteres 4kg cada lado) PERNAS Leg Press 3x10 - 45kg cada lado abdução - 3x10 8 barras Extensora - 3x12 9 barras Lying Leg Curls (o que é deitado)- 3x8 -3 barras Leg Extension (Sentado) - 3x10 - 7 barras Panturrilha 3x10 - 40kg Quinta- A - Peito/Tríceps PEITO Supino Reto - 4 x 12/10/8/8 (15kg-18kg-21kg-24kg) Supino Inclinado - 3 x 12/10/8 (12kg-14kg-16kg) Cross Over - 3 x 10/8/8 (2 barras de 5kg nas series de 8 rep. 3 barras) Crucifixo - 4x10 - Halteres de 4kg cada lado TRÍCEPS Pulley 4 x 12/10/8/8 (6 barras/7 barras/8 barras/8barras de 5kg) Corda 3x 12/10/8/8 (4 barras/5 barras/6 barras/ 6 barras de 5kg) Testa 4x8 (6kg de cada lado) Sexta- B - Dorsal/Biceps DORSAL Puxada alta - 4x12/10/8/8 (6 barras/7barras/8 barras/8 barras de 5kg) Puxada alta concentrada - 3x12/10/8 - (6/7/8 barras) Remada T - 4x10 - 30 kg Barra Fixa Gravitton - 3x8 BICEPS Rosca Direta - 4x 12/10/8 (8kg-10kg-12kg de cada lado) Rosca 45° 3x8 - Halteres de 4kg cada lado Bando Scott 2x12 - 8kg de cada lado Gostaria de começar a treinar trapézio e antebraço. Se vocês pudessem dar dicas de treino, dizendo quantos exercícios fazer para estes musculos, os nomes dos exercícios e em quais dias encaixa-los. bem simples mesmo. tendo em vista que nunca treinei trapezio e antebraço. abraço.

além disso, um uso de um bom termogênico aliado a aerobicos de alta intensidade iria fazer muita diferença rapidamente. faça um teste. O que não pode acontecer é você se matar nos exercícios, e quando chegar em casa sair comendo tudo o que vê pela frente. abraços

Ontem comprei o 3 whey protein 900g, chocolate da probiotica. Na recomendação de uso fala-se em usar 2 medidas, porém, o scoop é muito grande e to com medo que seja sacanagem da probiotica pro produto durar menos. Acho que em apenas 1 scoop que é as 30 g. Por favor, quem ja tomou esse whey me fala quantos scoop colocar, se durou 30 porções certinho etc. abraço

ao meu ver 30 min. não é tempo suficiente para absorção de nutrientes.

Mano, Faz desse jeito ai mesmo mano. Manda 20g de malto ou dextrose assim que acordar tambem. E nao esqueça de tomar a albumina com uma colher de azeite antes de dormir, pra absorçao ser mais lenta e vc nao acordar tão catabólico.

UFC=farça

tava fazendo rosca direta com a postura bem ereta, peito estufado pra frente, ai o cara tava do meu lado e perguntou: " Esse exercício é pra PEITO?". Eu respondi, só pra trollar: É sim, quer revesar? kkkk

Estou pensando em usar a Oxandrolona daqui mais para frente, uns 6~7 meses. O uso dele deve-se aliar com o que? Tenho 16 anos, teria algum problema com isso?

Se seus objetivos são definição e ritmo de treino, vai na segunda opção. abraço