dih-kun

Acho bem difícil (impossível) qualquer um no seu peso de ter um overtrainning..... Reveja sua dieta primeiramente, tente deixar mais consistente, e durma bem... Se mesmo assim a progressão de carga não evoluir bem (que normalmente é relativamente lenta mesmo), faça metade desse treino com foco em Power lifting e metade bodybuilding em abc2x ou então coloca uns superset ou outras técnicas.... Enviado de meu XT1078 usando Tapatalk

Se vc colocou as medidas de gordura e proteína certas, o resto até atingir de 400 a 500 kcal de excedente tem que ser carbo mesmo, não tem muito o que fazer. Pode aumenta um pouco a proteína pra colocar no lugar de um pouco de carbo, mais vai ter que ter o excedente de qualquer jeito pra ser bulk

É complicado a gente afirmar alguma coisa na musculação, como eu disse cada um tem uma reação, desenvolvimento de seu organismo... Concordo PLENAMENTE que qto melhor a qualidade, melhor pra sua saúde...Mais cada um, cada um. E na minha experiência, carbo é carbo, e proteina é proteina... sendo de alto, baixo IG eu daria como detalhe, treino a 8 anos e ja testei colocar certinho os IG mais nao senti diferença. Aliás, me senti mais tranquilo p´ra fazer a dieta sem divisão de indice.

Mal aí. Só pude responder agora... Cara na moral, vc tá longe de ter retenção... Continua com a dieta bulk... Se quer reduzir um pouco o excedente calórico em umas 150 ou 200kcal pra ver se aos poucos a seca... Mais eu seguiria com bulk. A retenção existe intra celular (dentro da celula) e extra celular (fora da celula) . O sódio do sal que na verdade da retenção extra celular... Além do sódio existem substâncias esteróides ou não esteriodes q causam retenção. A creatina é um aminoácido que causa retenção intra celular por exemplo

Com certeza a qualidade é importante, porém olhando em modo geral, tem q ver se o cara tem verba pra isso... Uma dieta perfeita é bem difícil pra maioria de fazer e os organismos individuais respondem diferente... Faça a dieta que desejar (seguindo princípios básicos) e veja seus ganhos, mude e compare os ganhos... Vá mudando e vendo o que funciona de melhor pra vc, se aperfeiçoando... É igual com o treinamento...

Acho que não é retenção não cara... 11Kg só de retenção... é muita coisa pra iniciante.

Calma Delthoyd... não pira com os cara hahah, nao que seja esse o caso, porém a MAIORIA do forum que comenta e critica a dieta e treino dos outros, são tudo frango frustado !!! a verdade seja dita !!! Seguinte.... a dieta nao ta ruim, pode melhora sim, mais nao ta ruim !!! está alcançando os macros e é isso que importa... Podemos fazer mudanças como adicionar uma colher de azeite EV (que eu acho q vc ta pondo na salada a vontade), por um polivitaminico é importante tbm (pq se vc qzer tirar absolutamente tdas vitaminas necessarias, vc tem que comer uma floresta td dia), trocar o neston por 50~100g de aveia (alta em fibra e otimo carb)...e leite de manha, eu sempre tomei pela manha com aveia e queijo branco...nunca senti nada de anormal, e tomo leite 3x por dia, é barato e fácil, compro 50 litros +/- por mes !!! Precisamos ter mais discernimento em avaliação de dieta, afinal, vc tem 57 kilos e é iniciante, então quase qualquer coisa boa que vc mandar, ta valendo !!! Um exemplo disso foi em um tópico que eu citei a pouco tempo, olha os ganhos do rapaz : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175238-bulking-4kg-em-11-dias-oo/

a ta, tranquilo entao... se alimenta na dieta direito e o crescimento deve dar uma bos diminuida ou estagnada em uns 75~80Kg +/- mesmo. Se não parar ótimo, porém de qualquer jeito vai administrando aumentando Kcal assim que os ganhos forem diminuindo e seu excedente for diminuindo. Vc é jovem, porém cuidado com o aumento de gordura se vc tem uma tendencia a acumular, pq vale mais manter ganhos/mes menores do que ter que enxugar essa graxa depois, eu fiquei de mau humor pra caraio qdo fiz cut no final do bulk =/

verdade... come o nescau na colher puro ? hahaha se for com leite, coloca ele na dieta e tira dos shakes de proteina e toma com água pra ajustar

como assim natural ? Natural o pessoal intende como Nao usuário de esteroides. ou é natural no sentido de sem fazer dieta e só puxar uns ferro em casa ?

Eu faria alternado (frente, atras, frente, atras) acho mais interessante.

O mesmo exercício dependendo da inclinação muda um pouco o músculo atingido. Na frente pega mais a cabeça anterior do deltoide, atrás e na cabeça posterior do deltoide...

ahe galera, muito show a dica, estou no trabalho e vou testar aqui e daqui a pouco falo qto foi e qto rendeu... além claro do gosto... hahaha EDIT: Primeiro de tudo ficou MUITO BOM ! E MUITO OBRIGADO tucoeu pela dica !!! Minhas considerações: O preço do cottage aqui em SP capital, ta na facada de 16 REAIS EM 400G de queijo !!! (dificilmente coloco ele na dieta pelo preço) No mesmo mercado : Paguei 2,59 no vinagre de alho (pq eu pensei que ia ficar bom) Paguei 2,69 no litro do leite paulista integral. Rendeu 204g (um pouco drenado, uns 50% pra nao ficar seco nem enganar a balança, usei a de precisão aqui do trampo) -------------------------- Logo eu ia gastar no máximo 5,50 para ter a mesma quantidade do industrializado que eu achei, então da pra fazer 1,2 kg de queijo magro e saudável. , e sinceramente acho impossivel não ser viavel, as macros nao devem ser Tão diferentes do industrializado. Vou ver com o avô da minha noiva se perto do sítio dele tem alguma fazenda que produz leite, ai é baratinho.... coloquei uma colher de azeite EV e orégano. https://tinypic.com/r/9rh8nl/8

Correto, eu comentei de treino de 1 hora pq é fuciciente para qualquer treino em média. ;)

Você está com um conceito errado do que é treinar pesado... Treinar pesado é treinar com muita intensidade, e não o tempo do treino... O ideal seria treinar por não mais de 1hora + abdominal... Isso sim é treinar pesado... Você se deu ao trabalho de ler a primeira página do post ??? =/ O pré treino deve ser tomado em quase todas marcas em jejum de 2 horas da ultima refeição feita, e de uns 20~30 minutos antes do treino.... Se você misturar pré-treino com hiper, voce estará jogando seu pré treino totalmente no lixo... Se esse hipercalorico for realmente necessário, coloque em outro horario.