Blindadö

Mantenha a determinação, Vin_lima!!! Só uma dica... procure uma Dieta Fácil, Simples e Sem exageros...kkkkkkkk Vai na fé... Torcendo junto!! abçs

Maffioletti "...entrar em estres muscular, e também seu sistema nervoso central acabará pifando, e sua imunologia ficará baixa." Concordo plenamente!! Certamente a voz da experiência!! Grande Abraço!

A GALERINHA AE TA DISCUTINDO PRACAS.... SÓ NÃO PODE DEIXAR ROLAR INSULTOS POWW... ICE... O CARA TE CRITICAR... ASSIM DO NADA BROTHER... NEM ROLA... FAZ ISSO NAO WALASSS... PEGA LEVE AE CARA... BRACHO INCHADO É DIFERENTE DE BRAÇO MUSCULOSO O ZÉE... HAUAHUAHAUA CONTINUA SUA LOUCURA AE COM BOMBASS... Q ISSO PARECE BACANA A CURTO PRAZO... DEDICA À ALIMENTAÇÃO Q FOCO TU TENS IRMAOZINHO!! SORTE PRA TI... ABRE A MENTE, A GALERA AKI AJUDA DE BOA... ABRAÇAO DOSE DUPLA AE GALERA FOI MALZZ

A GALERINHA AE TA DISCUTINDO PRACAS.... SÓ NÃO PODE DEIXAR ROLAR INSULTOS POWW... ICE... O CARA TE CRITICAR... ASSIM DO NADA BROTHER... NEM ROLA... FAZ ISSO NAO WALASSS... PEGA LEVE AE CARA... BRACHO INCHADO É DIFERENTE DE BRAÇO MUSCULOSO O ZÉE... HAUAHUAHAUA CONTINUA SUA LOUCURA AE COM BOMBASS... Q ISSO PARECE BACANA A CURTO PRAZO... DEDICA À ALIMENTAÇÃO Q FOCO TU TENS IRMAOZINHO!! SORTE PRA TI... ABRE A MENTE, A GALERA AKI AJUDA DE BOA... ABRAÇAO

kkkkkkkkkk

Oi, Jéssica!! Sugestão minha Dias de Treino: SEGUNDA // TERÇA // QUARTA // DAY OFF // SEXTA // DAY OFF // DAY OFF Treino: ABCA: A // B // C // OFF // A // OFF // OFF Treino A : 1º) Cadeira Extensora Repetições // Carga 14 // 60% 10 // 80% 08 // 100% 2º) Agachamento Livre Repetições // Carga 12 // 60% 09 // 80% 08 // 100% 3º) Leg Press Repetições // Carga XX // XXX 10 // 80% 08 // 100% 4º) Agachamento Hack Repetições // Carga XX // XXX 09 // 80% 07 // 100% 5º) Glúteo 04 Apoios Repetições // Carga 14 // 60% 10 // 80% 08 // 100% 6º) Panturrilha em Pé Repetições // Carga 20 // 60% 15 // 80% 15 // 100% 7º) Panturrilha Sentada Repetições // Carga 16 // 60% 14 // 80% 15 // 100% Treino B : (mantenha sua série) Elevação Lateral e Fontal (conj) 3x15 Pulley frente - Puxada de frente fechada - Rosca direta na barra w - Crucifixo inclinado - Triceps corda - Triceps coice - (todos 3x15) Treino C : 1º) Flexão de perna Repetições // Carga 14 // 60% 10 // 80% 08 // 100% 2º) Flexão de Perna Unilateral Repetições // Carga XX // XXX 09 // 80% 08 // 100% 3º) Flexão de Perna Sentada Repetições // Carga XX // XXX XX // XXX 10 // 100% 4º) Panturrilha Sentada (Atenção reduza a carga pois o houve aumento nas repetições) Repetições // Carga 20 // 60% 16 // 80% 16 // 100% 5º) Panturrilha em Pé (Atenção reduza a carga pois o houve aumento nas repetições) Repetições // Carga 20 // 60% 18 // 80% 15 // 100% Para os abdominais escolha 2 dias na semana e dê uma folga de 2 dias para descanço. Treino de Abdominal: 1º) Supra 3x de 16 a 25 com intervalo de 1 min entre séries. Detalhe: Começe mais lento e vai acelerando ao se aproximar das últimas repetições. 2º) Infra 3x de 16 a 25 com intervalo de 1 min entre séries. Detalhe: Começe mais lento e vai acelerando ao se aproximar das últimas repetições. 3º) Oblíquo alternando 3x de 16 a 25 com intervalo de 1 min entre séries. Detalhe: Começe mais lento e vai acelerando ao se aproximar das últimas repetições. IMPORTANTE: A PARTE DO TREINO DE PERNAS FOI PASSADA POR UM DOS CARAS MAIS FERAS DO NOSSO PAÍS, O MESTRE, WALDEMAR GUIMARÃES!!! Espero ter lhe ajudado... beijosss linda

artificio legal... show.. vlw paulinha e beijao!

quanto tempo desses 9 meses em dieta? falando por mim... prioridade DIETA... vendo resultados sólidos da dieta....... talvez um do tipo LIPO 6... bjs

fotos?? pra acompanhar?? Beijos

Danilo Z Membro 2020 posts Postado as 07:36:27 em 21/09/2012 Não gostei do treino. Vc não faz nenhum exercício básico,só máquinas e isoladores q pouco fazem no quesito hipertrofia. Porque num faz assim: A: agachamento livre (não em smith) Supino reto remada curvada paralelas B: Levantamento terra desenvolvimento com barra em pé 1 pra panturrilhas Rosca direta (poderia por 1 exercício pra gluteo) 1 Concordo com o q vc diz , relacionado a treinamentos com exercicios livres...... quanto mais livresss....... melhores galerinha... maquinario ajuda nos detalhess... num treinamento de soma... avançado... Perfeito o ponto de vista do Danilo Z. Abraçao galera =D

Uma sugestão pra vc, Thais!! Se tiver oportunidade dá uma olhadinha, na parte de treinos, no livro Além do Anabolismo do nosso mestre Waldemar Guimarães!! É claro, cada um adequa seu treino ao seu biotipo, mas, o que eu quero relacionar, é a importancia da combinação que o mestre faz principalmente no treino de Quadríceps e Posterior... inclusive as panturrilhas... Excelente... Testado e aprovado o treinamento desse fenomeno... Bejos.. e espero ter ajudado!

O QUE IMPORTA É A FREQUENCIA CARDIACA TUA PRA QUEIMA DE GORDURA E NÃO A VELOCIDADE DO APARELHO.. PENSE NISSO E QUE VENHAM OS RESULTADOS.... ABRAÇOSS =D

Melhor decisão a ser tomada!! Força nos treinos! Bjos!! Paz, amor, saúde e vida pra ti!

Lulubiraca, vc é um mulher LInda.... Não toma essas porcarias nao.... vai por mim.... não é preciso utilizar nenhum desses THERMO pra conseguir resultados... Aki... nao fica pássando mal com essas drogas nao... vc transmite muita alegria e paz nas fotos... bjão se cuida... um amigo =D Ae, Mané..... Eduuaardoo Vai aprender o q é academia antes de falar nessas PORCARIAS de DROGAS.......... se liga......... e fica indicando MERDA como se fosse PATÊ........ OTARIO

Posta a foto brother... nao gagueja... mostra pra gente o caminho do impossível... "A dificuldade induz ao desafio. A perseverança conduz ao caminho da vitória."