Monique_F

Rafael, não sei se cometi algo contra as regras, mas li as regras de postagem e inclusive vi diversas pessoas com o mesmo tipo de tópico sobre avaliação de treino e sempre tinha alguém disposto a ajudar. Portanto não me pareceu estar postando algo que não possa, nem uma dúvida idiota. Sua opinião sobre o meu interesse ou não é basicamente pq não sei o nome de um exercicio? (triceps com barra paralela, conferi hoje ao treinar). É extremamente complicado pra quem está começando buscar informação e se deparar com siglas, nomes e diversas opiniões divergentes sobre temas. Tenho lido bastante e continuo com mil duvidas (algumas tirei no forum, outras surgiram), mas me limitei a questionar somente o treino exatamente pra não entrar na categoria de "falta pesquisa, etc". Não julgue. Acho que a ideia aqui é exatamente as pessoas ajudarem (ou não, obviamente). E eu só pedi um auxílio e agradeço de verdade se alguém tiver a boa vontade de contribuir.

Olá pessoal! Comecei a malhar esse mês e queria a opinião de vocês sobre o treino que me passaram na academia, pois pelos treinos que vi aqui no fórum estou achando meio fraco. Idade: 24 Altura: 1,70 Peso: 56,5 Percentual de Gordura: 17,5% Objetivo: Hipertrofia Pra começar eu só posso malhar 3 x por semana (pois nos outros 2 dias faço aulas de dança), então o professor passou um treino só para os 3 dias. E eu quero ganhar massa principalmente na parte inferior, pois minhas pernas são meio finas. E claro, como toda mulher quero deixar o bumbum durinho. Enfim, faço o seguinte treino seg/qua/sex ou sab com 3 séries de 10 repetições: - Leg Press - Cadeira Abdutora - Cadeira Adutora - Supino - Cadeira Flexora - Cadeira Extensora - Remada - Outro pra parte superior que não lembro - Abdominal no colchão (em geral substituo pela aula de abdominal que dura 15 min) - 4 apoios Vi muita gente falando de outros exercícios, falando de agachamento livre, etc. Ou seja, queria saber se pro meu objetivo e malhando só 3x é normal esse tipo de treino mesmo. Estou levando a sério, me alimentando direito e começo a tomar Whey Protein pós treino semana que vem, mas estou com receio desse treino não ajudar muito. O que acham? Obrigada!