Devinho
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Dando vida ao Post ! ! ! Ontem eu fiz esse exercício e para os que não sabem nada, não pega a lombar em posição alguma. Depois que eu fiz senti bastante os meus quadríceps, eu estava andando toda hora só pela sensação de ter forçado.
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Não precisa necessariamente mudar de treino, esse treino ainda está bom. Mas cá, você já se acostumou?
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Véio... e como todo mundo está dizendo. Você vai começar "malhar" amanhã, você não precisa tomar suplemento, porque o seu corpo vai estar acostumando. Foque na sua alimentação primeiro, depois olhe mais tarde em um suplemento se tiver condições.
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Passei o olho no texto (muito grande) é fiquei com medo. Ainda bem que eu não tomo...
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KK'k Quem bebe cerveja é o meu pai... É suporte para agachamento eu faço no banco de supino. Coloco o peso, vou atrás, coloco a barra no ombro(não sei o nome onde se posiciona a barra no agachamento livre), levanto o peso, puxo para trás e mando ver.
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Não entendi?
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Eu não sei porque não fui eu quem fiz, meu pai já tinha feito faz tempo.
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Alguém ?!
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Bom.. vou começar pelo banco de supino/extensora/flexora. (Meu pai comprou por 400 R$, veio com a barra, o banco e o suporte para fazer puxador de frente e costas, mas eu tirei) https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing Agora a Barra e os Halteres https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing 2 barras de 10 kg (60 R$ cada) https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing É mais essa que é feita de cimento e as bordas são feitas com tiras de vaso de água mineral (Deve ter menos de 9 Kg cada.) https://desmond.image...jpg&res=landing É por fim... as presilhas https://desmond.image...jpg&res=landing Halteres Fixos feito com latas de leite ninho e o preto com lata de tinta. https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing Minha Bicicleta ergométrica onde eu faço meu aquecimento. https://desmond.image...jpg&res=landing É minhas Barras Fixas. https://desmond.image...jpg&res=landing https://desmond.image...jpg&res=landing (Tá de poeira por que eu não costumo usar esse) Só para deixar gravado aqui, meu poster... https://desmond.image...jpg&res=landing Desculpem porque ficou assim!
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Treinar, Comer e Dormir ! ! !Fiz esse treino, porém com algumas alterações. Não fiquei igual ao Coleman, Lee Priest ou McGrath mais digamos que melhorei a vascu um pouco...
