Willrafael

Acho que a foto ficou meio desfocada hehe tenho 43 de braço

Sim... é o que estou fazendo por durante os proximos 3 meses... quero ver se consigo chegar a uns 115kg.. e depois secar... estou com 102kg. Julho, Agosto e Setembro faze um Bulk. Outubro Novembro e Dezembro um Cut...

Aqui sem camisa mas ta meia boca ainda... preciso seca mais kkk

Segue foto de antes e depois. 2 anos e 7 meses de treino. De 72kg para 102... 1,93cm de altura Depois coloco mais fotos! Antes Depois

treino sim evoluiu bastante é nas fotos que não aparece hehe

Olá, comecei a treinar a 2 anos e meio atrás, Aqui está uma foto da evolução das costas, atualmente estou com 98kg, 1,93m, 22 anos. A primeira foto tinha 6 meses de treino A segunda foto 1 ano e meio A terceira foto 2 anos e meio

tbm tenho 1,95 de altura e 43 de braço mas devido minha altura meu braço fica com aparencia não muito grande

Vai depender muito da sua genética....

é meu perfil ta desatualizado kkkk vou arrumar

Não sei muito bem hehhe mas to com 1,95m e 96kg devo estar com uns 10 - 12 ainda

Ae vai uma foto....

Estou comendo o seguinte Café da manhã 6:00 Pão preto sanduíche c/3 fatias, presunto e queijo. Lanche da manhã 10:00 2 Barra de cereal Almoço: 200g de batata doce 200g de peito de frango 3 claras de ovo 300g de brócolis Lanche da tarde 2 barra de cereal Janta 200g de batata doce 200g de peito de frango 3 claras de ovo 300g de brócolis Pré treino 8 caps de BCAA 1,,5mg Batata Doce Pós treino1 Scoop de Whey 1 banana 50 g de aveia Obs: tudo batido junto

humm valeu pelas dicas,,, vou ver o que consigo fazer.

E ae Marombada, Beleza kk Então por motivos de não ter tanta grana para investir em suplementos quero ver se funciona o seguinte. tomar albumina logo pela manhã quando acordo e Whey Protein após o treino antes de dormir. Aguardo respostas valeu.