ArmaniMarcos

acompanhando !!

Aee gostei da evolução. Qual é sua altura ?

Hehehe quero saber como vou diminuir a proteina sem baixar as calorias... (y)

Aki sempre tem verduras pow.. é que esqueci de citar na dieta mais sempre tem Cenoura, tomate, alface, pepino, beteraba.... Mias valeuu pelas dicas mais ae sobre o queijo o pão .. vlww

Altura: 180 Peso: 72 kg Objetivo: Hipertrofia TMB: 37 x 72 = 2664 Café da Manhã 5: 30 150 g banana prata crua: 133 kcal/ 34,5g Carbo/ 1,5g Prot 30g whey 80% 120 kcal / 1,5g carbo / 24g prot / 2 g gord Lanche: 75 g pão integral 186 kcal / 36 g carbo / 6g prot / 1,5 g gord 50g Ricota 100 kcal / 0g Carbo / 11 prot / 7g gord Almoço 11:30 150g arroz 163 kcal / 36g Crbo / 3g prot / 100g Feijão 131 kcal / 24g carbo / 9g prot / 1g gord 100g peito de frango 165 kcal / 0 carb / 31g prot / 4g gord 50g batata inglesa cozida 43 kcal / 9,5g carbo / 1g prot / Salada a vontade !! + 2 colheres de azeite de oliva extra virgem Lanche da tarde 14: 30 75 g pão integral 186 kcal / 36 g carbo / 6g prot / 1,5 g gord 50g Ricota 100 kcal / 0g Carbo / 11 prot / 7g gord 2 rodelas de tomate 1 folha de alface ou repolho Pré-treino 50g aveia 187 kcal / 33,5g Carbo / 7g Prot 200ml leite 78 kcal / 11,25g carb / 8,25g prot Pós-Treino 30g whey + 2 colheres maltodextrina + 5g Creatina Jantar . Pós-treino Solido 150g de arroz 163 kcal / 36g carbo / 3g Prot 100g feijão 131 kcal / 24g carbo / 9g prot / 1g gord 100g peito de frango 165 kcal / 0 carbo / 31g prot / 4g gord Salada a vontade !! + 2 colheres de azeite de oliva extra virgem Ceia 10:00 150 g banana prata crua: 133 kcal/ 34,5g Carbo/ 1,5g Prot 200ml leite desnatado: 78 kcal /11,25g Carbo/ 8,25g Prot Valores totais da dieta: Kcal 3070 --- Proteinas 194 g ---- Carboidratos 432 g ---- Gordura 72,1 g

Curti demais sua dieta. Abraço e bons ganhos

Obrigado a todos .... Abração e até mais...

alguma dica boa pra malhar triceps ?

é.. e se essa merda de estrada ainda fosse boa ou asfalto.. mais é uma merda kkkkkk vlw pelas dicas...

cara.... moro na roça.. kkkkkkkkkkkkk a academia mais proxima fica a 17 km daki e e estrada de terra ainda e muito ruim...

https://www.corpoperf...cio_Pro_Kenkorp Bom... andei pesquisando e achei esse aparelho muito util (claro faltam as barras e anilhas ) queria saber a opinião de vcs mais experientes.. e se posso confiar no site.. e se talvez sabem de um lugar que possa ser até mas em conta...e que tbm possa confiar,.. Vlw's Abração a todos

Parabéns Caio !!!!

aee... alguem sabe me dizer depois de quanto tempo de treino posso começar a tomar suplementos ? ou pode logo começar tomando ? Vlw

Aee uma duvida, com quanto tempo de treino ja posso começar a tomar os suplementos ?

https://www.musclepoi...timum_nutrition Pelo que sei esse dai é um dos melhores, é o lugar mais barato que achei!! hehe