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Nome: bruno Idade: 16 Altura: 1.81 Peso: 71 kg Objetivo do treino: Ganho de massa estrutura,ex: abcda Número de repetições: De 8 a 12 Número de séries: 3 ou 4 Bom diaa genteee! Queria a opiniao de vcs... Eu treino 5 vezes na semana,na quinta nao da. Dai recompenso d no sabado. O que acham nessa divisao de musculos? Treinar biceps e triceps num dia so,pode prejudir meu rendimento? Segunda: Peito e ombro Terça: Costas,trapezio,abdominal Quarta:Pernas,panturilha e lombar. Sexta: Triceps e biceps. sabado: Peito,ombro,abdomial e lombar. O que acham? assim que eu terminar a lista de execicios,postarei aqui.

A carne de soja fornece proteina vegetal ou animal? e indicada pra comer depois do treino ? pois contem quantidades bem significativas de proteinas para repor..

Gasto Calórico Diário Peso: 67 Kilos Altura: 182 Centimetros Idade: 15 Anos FA: 1.6 Coeficiente GCD: 2873 Kcals Oque acham dessa dieta? oque devo mudar ? ta faltando alguma coisa? (obs:ganho de massa) 6:30 - cafe da manha 500 ml leite integral (piracanjuba) - Proteina: 15.5 g - Carboidratos: 23 g - Gordura: 15 g = 289 kcal 9:30 - lanche escola 1 empada - Proteina: 5 - Carboidratos: 25 - Gordura:13 = 237 kcal 12:30 - Almoco 100 g patinho,100 g arroz cozido,50 g feijao,50 g macarao espaguete,100 g pure de batata - Proteina: 42 g - Carboidratos: 92 g - Gordura: 9 g = 621 kcal 15:30 - lanche escolhar (tarde) 300ml leite integral,100g abacate, 1 ovo,2 fatias de pao de forma. - Proteina: 15 g - Carboidratos: 48 g - Gordura: 32 g = 548 kcal 18:00 Refeição 05 (pre treino) 100 g frango, 400 g batata doce, 15 ml azeite extravirgem. - Proteina: 30 g - Carboidratos: 75 g - Gordura: 17 g = 587 kcal 20:00 - Refeição 06 (pos treino) 130 g Nutri Massa 15000 - IntegralMedical, 100 g frango. - Proteina: 44 g - Carboidratos: 105 g - Gordura: 5 g = 641 kcal 22:00 - Janta 100 g patinho, 100 g arroz cozido, 50 g feijao, 01 ovo. - Proteina: 39 g - Carboidratos: 35 g - Gordura: 14 g = 424 kcal Bom gente,acontece que isso ta dando uma taxa de: 2.9 g de proteinas por kilo corporal. 6.0 g de carboidrato por kilo corporal. 1.6 g de gordura por kilo corporal. TOTAL GERAL DE CALORIAS: 3348 KCAL. Por favor me ajudem,me digam se tem algo de errado.. opinioes sao bem vindas. Grato desde ja!